Le 02 février 2019 à 22:55:01 This_Is_Sp4rta a écrit :

Le 02 février 2019 à 22:47:47 LTF_Fuego a écrit :
les upper ça me dure tjs 3plombes aussi c'est chiant
Du coup je fais ça mtn :

Traction lesté // dips lesté, 3-5min de repos pcq ça creve a balle 5 série de 8-10
T-bar row 4*8-12
DC a la machine conv 3*10-12
Curl EZ // Oiseau
Ext tri // EL

3 à 5mn de repos bordel

Pour du Bodybuilding et même pas pour les jambes en plus

Même pour du gros polyarticulaire 2mn/2mn30 c'est déjà pas mal, mais 5mn

En fait normal que vos séances durent 3 heures, perso c'est 1mn30 de repos pour tous les exos, et du 12 reps.
Pas le temps de s'ennuyer, les séances sont productives avec pas mal d'exos dans un laps de temps moyen, et beaucoup plus safe car l'égo est mis de côté vu le rep range et le temps de récup, donc poids plus faibles et moins de risques de blessure

Bah c'est 2 exos que je trouve taxant
3min si j'ai réussis la série
5 si échec

Le 02 février 2019 à 22:57:25 LTF_Fuego a écrit :

Le 02 février 2019 à 22:55:01 This_Is_Sp4rta a écrit :

Le 02 février 2019 à 22:47:47 LTF_Fuego a écrit :
les upper ça me dure tjs 3plombes aussi c'est chiant
Du coup je fais ça mtn :

Traction lesté // dips lesté, 3-5min de repos pcq ça creve a balle 5 série de 8-10
T-bar row 4*8-12
DC a la machine conv 3*10-12
Curl EZ // Oiseau
Ext tri // EL

3 à 5mn de repos bordel

Pour du Bodybuilding et même pas pour les jambes en plus

Même pour du gros polyarticulaire 2mn/2mn30 c'est déjà pas mal, mais 5mn

En fait normal que vos séances durent 3 heures, perso c'est 1mn30 de repos pour tous les exos, et du 12 reps.
Pas le temps de s'ennuyer, les séances sont productives avec pas mal d'exos dans un laps de temps moyen, et beaucoup plus safe car l'égo est mis de côté vu le rep range et le temps de récup, donc poids plus faibles et moins de risques de blessure

Bah c'est 2 exos que je trouve taxant
3min si j'ai réussis la série
5 si échec

Je suis à peu près pareil

Le 02 février 2019 à 22:56:48 azazeth a écrit :
Je sais pas comment tu fais avec 1min30 de repos sur des gros polyarticulaires tu dois pas être super efficace sur ta dernière série non ?

Surcharge progressive, quand j'ai validé mon 4*12 je up les poids et je recommence !

La dernière série est dure, c'est clair, l'enjeux en général c'est de passer les 3 premières séries en me cramant le moins possible, et d'essayer de finir la dernière à 12 reps.

4*12 à 38kg au DCIH, 1mn30 par exemple.

Si je passais en DCH banc avec 5 mn de repos sur du 6-8 reps je prends des 44 voir 46 je pense, c'est pour ça que je disais que c'est utile dans le sens où je risque de moins me blesser, que je me fais pas chier avec 5mn de repos entre mes séries, que je peux faire du volume dans une séance de 1h15

J'ai jamais autant progressé que depuis que j'applique cette méthode, et j'ai 4 ans de salle bientôt.

Le 02 février 2019 à 22:57:25 LTF_Fuego a écrit :

Le 02 février 2019 à 22:55:01 This_Is_Sp4rta a écrit :

Le 02 février 2019 à 22:47:47 LTF_Fuego a écrit :
les upper ça me dure tjs 3plombes aussi c'est chiant
Du coup je fais ça mtn :

Traction lesté // dips lesté, 3-5min de repos pcq ça creve a balle 5 série de 8-10
T-bar row 4*8-12
DC a la machine conv 3*10-12
Curl EZ // Oiseau
Ext tri // EL

3 à 5mn de repos bordel

Pour du Bodybuilding et même pas pour les jambes en plus

Même pour du gros polyarticulaire 2mn/2mn30 c'est déjà pas mal, mais 5mn

En fait normal que vos séances durent 3 heures, perso c'est 1mn30 de repos pour tous les exos, et du 12 reps.
Pas le temps de s'ennuyer, les séances sont productives avec pas mal d'exos dans un laps de temps moyen, et beaucoup plus safe car l'égo est mis de côté vu le rep range et le temps de récup, donc poids plus faibles et moins de risques de blessure

Bah c'est 2 exos que je trouve taxant
3min si j'ai réussis la série
5 si échec

Et tu fais quoi pendant 5 minutes?

Temps de repos a la gundill ou rien