-DC barre 3*8-12
-DIH 3*8-12
-tirage horizontal 3*8-12
-Tirage vertical(prise large supination) 3*8-12
-DM haltères 3*8-12
-oiseaux haltères 3*12-15
-Curl barre et extension triceps en super set -3*8-12)
-Curl reverse(j'ai les avants bras en retard) 3*8-12

Avis de l'élite ? Je pense que j'ai beaucoup trop d'exos mais je sais pas du tout lesquels supprimer/ remplacer. Je prends 2min de repos entre les gros exos et 1min30 entre les exos d'isolation.
EDIT : J'aimerais bien ajouter du deadlift pour améliorer ma posture, vous pensez que c'est possible ?

Répondez les ghost fags je suis en galère moi

Perso j'aurais viré l'incliné et mis du DCH à la place (je crois pas au focus sur le haut de pec avec le DIH), enlevé le DH et mis des élévations latérales à la place

J ai fait quasi le même sans oiseau et en EL au lieu de DM + abdos/lombaires/planche

Vous aussi vos séances durent dans les 2H je sais pas comment je me débrouille pour qu'elles soient si longues

1h 1h10 avec 2min de repos sur les gros exercices, parfois 2min30 sur la dernière série pour être propre.

1 min pour les épaules, biceps/tris SS sans repos, abdos/lombaires SS sans repos

Je prends pas de repos du tout entre les exercices

J’ai idem sans Dm mais avec EL et pas de DI

DC + DIH +DM

- Le DIH et le DC font double emploi, choisis-en un des deux et vire l'autre
- Alterne les exos de poussée et de tirage
- Fais du curl marteau voire pronation dans ton SS et mets l'iso avant-bras de côté pour le moment
- Tu peux éventuellement remplacer le DM par des EL (et en faire un SS avec l'exo oiseau pour gagner du temps) bien que je ne sois pas spécialement convaincu par la prétendue plus-value offerte par cette alternative

Je sais pas comment t'arrives à tenir le coup nerveusement en t'infligeant une telle séance. C'est quoi tes perfs

Et go neck curl putain

Le 02 février 2019 à 22:24:13 Deschachtinho a écrit :
- Le DIH et le DC font double emploi, choisis-en un des deux et vire l'autre
- Alterne les exos de poussée et de tirage
- Fais du curl marteau voire pronation dans ton SS et mets l'iso avant-bras de côté pour le moment
- Tu peux éventuellement remplacer le DM par des EL (et en faire un SS avec l'exo oiseau pour gagner du temps) bien que je ne sois pas spécialement convaincu par la prétendue plus-value offerte par cette alternative

Je sais pas comment t'arrives à tenir le coup nerveusement en t'infligeant une telle séance. C'est quoi tes perfs

Sachant que je suis environ a 8 mois de muscu
alors en DC barre 80kg 10rep
DIH 28kg par main 11rep aujourd'hui
tirage horizontal et tirage vertical 70kg (d'ailleurs c'est pas normal d'avoir la même perf dans les deux exos non ?) en 10 et 8 reps
DM 24kg par main 11 reps
curl barre 27kg 10reps
oiseau 8kg 15reps m'ais j'y arrive pas a 10 l'exécution est trop sale
triceps poulie 54 kg (semble louche je pense que la poulie est beaucoup trop "facile") 12reps
curl reverse 14 kg par main 10reps
EDIT : c'est sérieux le neck curl ?

Le 02 février 2019 à 22:24:13 Deschachtinho a écrit :
- Le DIH et le DC font double emploi, choisis-en un des deux et vire l'autre
- Alterne les exos de poussée et de tirage
- Fais du curl marteau voire pronation dans ton SS et mets l'iso avant-bras de côté pour le moment
- Tu peux éventuellement remplacer le DM par des EL (et en faire un SS avec l'exo oiseau pour gagner du temps) bien que je ne sois pas spécialement convaincu par la prétendue plus-value offerte par cette alternative

Je sais pas comment t'arrives à tenir le coup nerveusement en t'infligeant une telle séance. C'est quoi tes perfs

Ayaaaa le "vire le" en mode c'est un ordre. Pourquoi ça serait mauvais de mettre plus de volume sur ses pecs ?

8 exos c'est bien dans une séance, surtout que y'a plusieurs groupes musculaires et pas mal d'iso, donc non c'est pas trop.

En 1h15 échauffement inclu ça tient, sauf si tu prends 5mn de récup entre tes séries.
Avec 1mn30 de repos 8 exos c'est ce temps là pour moi !

les upper ça me dure tjs 3plombes aussi c'est chiant
Du coup je fais ça mtn :

Traction lesté // dips lesté, 3-5min de repos pcq ça creve a balle 5 série de 8-10
T-bar row 4*8-12
DC a la machine conv 3*10-12
Curl EZ // Oiseau
Ext tri // EL

et par rapport aux perfs vous en pensez quoi c'est potable ou pas ?

Le 02 février 2019 à 22:24:13 Deschachtinho a écrit :

Je sais pas comment t'arrives à tenir le coup nerveusement en t'infligeant une telle séance. C'est quoi tes perfs

8 exos de 3 séries, dont 3 d'iso c'est rien hein.

Par contre y'a trop de polyarticulaire pecs / épaules.
Tu seras cramé sur ton DM et tu vas braser du vent l'auteur, sans compter que tes épaules auront taffé sur tes mouvements pecs

Go faire de l'iso en remplaçant le DM par des EL poulie, ça sera beaucoup mieux nerveusement et esthétiquement.

Bon bah je vais supprimer le DM, Il va me manquer

Le 02 février 2019 à 22:47:47 LTF_Fuego a écrit :
les upper ça me dure tjs 3plombes aussi c'est chiant
Du coup je fais ça mtn :

Traction lesté // dips lesté, 3-5min de repos pcq ça creve a balle 5 série de 8-10
T-bar row 4*8-12
DC a la machine conv 3*10-12
Curl EZ // Oiseau
Ext tri // EL

3 à 5mn de repos bordel

Pour du Bodybuilding et même pas pour les jambes en plus

Même pour du gros polyarticulaire 2mn/2mn30 c'est déjà pas mal, mais 5mn

En fait normal que vos séances durent 3 heures, perso c'est 1mn30 de repos pour tous les exos, et du 12 reps.
Pas le temps de s'ennuyer, les séances sont productives avec pas mal d'exos dans un laps de temps moyen, et beaucoup plus safe car l'égo est mis de côté vu le rep range et le temps de récup, donc poids plus faibles et moins de risques de blessure

Le 02 février 2019 à 22:54:45 azazeth a écrit :
Bon bah je vais supprimer le DM, Il va me manquer

Mets le dans une autre séance si t'y tiens tant, mais au début de séance.

Je sais pas comment tu fais avec 1min30 de repos sur des gros polyarticulaires tu dois pas être super efficace sur ta dernière série non ?