Bonsoir, cher forum

Il y a 7 mois je me suis fait une hernie discale à la boxe, (pour ceux qui veulent des détails sur les symptômes ou de comment j'ai vécu ça, je vous invite à me poser les questions car ce n'est pas le sujet principal) j'ai donc passé 5 mois de rééducation du dos et de renforcement musculaire chez le kiné.

J'ai arrêté d'y aller car je n'ai plus du tout mal et je suis assez rodé sur la posture à adopter pour ne pas que mon disque adoré ressorte de son emplacement, et sur comment muscler le bas de mes lombaires et mes stabilisateurs des hanches. J'ai commencé à aller à la salle depuis 3 semaines pour remplacer le kiné et j'ai bien envie de muscler mon dos de façon uniforme. Pouvez-vous donc me donner vos avis sur mon programme pour le dos que j'effectue deux fois par semaines, je veux surtout savoir si je travaille bien tous mes muscles du dos et que j'en oublie pas un :

Exo 1 : avec trois répétitions de 10 pour chaque jambe avec un poids à la cheville. C'est le plus important pour mon hernie, celui qui me muscle le bas de mes lombaires, où se trouve mon hernie, j'augmenterai les poids aux chevilles petit à petit.

Exo 2 : Tirage poitrine reculé pour garder ma colonne droite pendant l'exercice 3x10 en prise large :

Exo 3 : 3x1 min de gainage à l'horizontale sur un poste dos avec un léger poids tenu dans mes mains les épaules en arrière. (très déconseillé pour moi de plier/déplier le dos donc je gaine) Ça travaille le haut des lombaires et un peu le haut central du dos (aucune idée du nom )

Exo 4 : Tirage horizontal thorax je ne le fais pas tout le temps car la place est souvent prise mais je crois que ça travaille un peu tout le dos.

Voilà tout et je fais ça deux fois par semaine. Vous pensez que c'est bien ? Je dois ajouter quelque chose ? Enlever ? Merci pour votre attention et vos éventuelles réponses

Donne des détails sur comment ça t'es arrivé plz

Le 18 décembre 2018 à 23:45:44 UC3 a écrit :
Donne des détails sur comment ça t'es arrivé plz

Sollicitation de ma colonne en sautant sans m'échauffer blessure à vie

Att comment c'est possible juste en sautant sans s'échauffer ? T'avais déjà des problèmes sans le savoir peut-être

Jette un coup d'oeil a ça https://youtu.be/i9tU7_w7rvw

Mate les commentaires sous la vidéo

Putin on est vraiment inégaux face aux blessures.
Tu as des mecs qui vont squat 140kg, Sdt 230 kg avec une technique moyenne sans la moindre douleur, blessure.
D autres, avec de la boxe, du Basket, du football chopé des hernies, ligament croisés, arthrose.

Le 18 décembre 2018 à 23:47:47 UC3 a écrit :
Att comment c'est possible juste en sautant sans s'échauffer ? T'avais déjà des problèmes sans le savoir peut-être

Oui d'après les radios j'ai une colonne lombaire plus fine que la moyenne, mais ça ne suffit pas à être prédisposé à l'hernie, je suis plutôt grand ça a du jouer un peu aussi.

Le 18 décembre 2018 à 23:48:09 Angry_skinny a écrit :
Jette un coup d'oeil a ça https://youtu.be/i9tU7_w7rvw

Mate les commentaires sous la vidéo

Yo Angry, ça a l air fantastique cette machine pour renforcer les lombaires et travailler la mobilité de la colonne.
Tu en trouves où ?

Le 18 décembre 2018 à 23:48:09 Angry_skinny a écrit :
Jette un coup d'oeil a ça https://youtu.be/i9tU7_w7rvw

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Hmmm ça a l'air pas mal mais pour l'instant je vais essayer d'éviter les flexions/extensions du dos le temps que je sois suffisamment musclé à ce niveau, surtout que j'ai pas cette machine

Mais merci

Cette machine de fou.
Tu taffes fessiers, lombaires et mobilité des vertèbres

Le 18 décembre 2018 à 23:49:15 PaulRancoeurV8 a écrit :
Putin on est vraiment inégaux face aux blessures.
Tu as des mecs qui vont squat 140kg, Sdt 230 kg avec une technique moyenne sans la moindre douleur, blessure.
D autres, avec de la boxe, du Basket, du football chopé des hernies, ligament croisés, arthrose.

Des fois je me dis que les mecs du sdt ne savent pas ce qu'ils risquent, mais bon eux ont l'air d'avoir de la chance pas comme moi

Et sinon des avis sur mon programme ?

[23:51:25] <PaulRancoeurV8>

Le 18 décembre 2018 à 23:48:09 Angry_skinny a écrit :
Jette un coup d'oeil a ça https://youtu.be/i9tU7_w7rvw

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Yo Angry, ça a l air fantastique cette machine pour renforcer les lombaires et travailler la mobilité de la colonne.
Tu en trouves où ?

Aucune idée faudrait test sur un banc surélevé avec un haltère entre les pieds voir ce que ça donne

Le 18 décembre 2018 à 23:55:34 Mecadam a écrit :
Et sinon des avis sur mon programme ?

Il est bon.
Ajoute des exercices de poussés : pompes, dips, développé militaire machine

[23:52:10] <Mecadam>

Le 18 décembre 2018 à 23:48:09 Angry_skinny a écrit :
Jette un coup d'oeil a ça https://youtu.be/i9tU7_w7rvw

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Hmmm ça a l'air pas mal mais pour l'instant je vais essayer d'éviter les flexions/extensions du dos le temps que je sois suffisamment musclé à ce niveau, surtout que j'ai pas cette machine

Mais merci

Le mec qui présente s'était complètement niqué le dos il a pu reprendre la muscu grâce a cet exo, j'ai pas les détails sous la main mais ça aide à pump au niveau des vertèbres et donc a guérir

Le 18 décembre 2018 à 23:56:44 PaulRancoeurV8 a écrit :

Le 18 décembre 2018 à 23:55:34 Mecadam a écrit :
Et sinon des avis sur mon programme ?

Il est bon.
Ajoute des exercices de poussés : pompes, dips, développé militaire machine

Yes, je ne fais pas que le dos évidemment, merci

Le 18 décembre 2018 à 23:58:35 Angry_skinny a écrit :

[23:52:10] <Mecadam>

Le 18 décembre 2018 à 23:48:09 Angry_skinny a écrit :
Jette un coup d'oeil a ça https://youtu.be/i9tU7_w7rvw

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Hmmm ça a l'air pas mal mais pour l'instant je vais essayer d'éviter les flexions/extensions du dos le temps que je sois suffisamment musclé à ce niveau, surtout que j'ai pas cette machine

Mais merci

Le mec qui présente s'était complètement niqué le dos il a pu reprendre la muscu grâce a cet exo, j'ai pas les détails sous la main mais ça aide à pump au niveau des vertèbres et donc a guérir

C'est vrai que j'avais pas pensé au côté pompage du mouvement, en effet, c'est bon pour le début aussi.

Le 18 décembre 2018 à 23:58:35 Angry_skinny a écrit :

[23:52:10] <Mecadam>

Le 18 décembre 2018 à 23:48:09 Angry_skinny a écrit :
Jette un coup d'oeil a ça https://youtu.be/i9tU7_w7rvw

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Hmmm ça a l'air pas mal mais pour l'instant je vais essayer d'éviter les flexions/extensions du dos le temps que je sois suffisamment musclé à ce niveau, surtout que j'ai pas cette machine

Mais merci

Le mec qui présente s'était complètement niqué le dos il a pu reprendre la muscu grâce a cet exo, j'ai pas les détails sous la main mais ça aide à pump au niveau des vertèbres et donc a guérir

Bien sûr, il faut y aller très progressivement.
Justement, le corps a besoin de réapprendre à faire le même mouvement lié à la blessure mais de façon très progressive, adaptée selon le principe de la non douleur.

J ai eu une hernie à 18ans (30ans ajd) en jouant au foot, y a certaines pathologie tu es destiné à les avoir, on est clairement pas tous egaux face à ça.
Regarde ça, c est un bb qui a la meme pathologie, il fait une seance dos :
https://youtu.be/kIeR50C8TXY

J'avais des grosses douleurs aux lombaires en commençant la muscu

Je faisais cet exo sur un banc sans poids en 2 semaines j'avais plus rien

J'ai un canal lombaire étroit aussi, et je go muscu depuis 10 ans et au début en étant extrêmement imprudent et pour l'instant je touche du bois RAS mais ça fait peur, d'un coup tout peut basculer