Donc en faite les cycles de progression c'est la surcharge progressive non

Mais on voit souvent des 8-10 rep dans tes exos, mais est ce qu'on peut progresser (dépasser la stagnation, prendre de la force, du muscle etc) en ne faisant que des séries longues (plus de 30 rep) et légères ?

Le 13 décembre 2018 à 21:56:06 Bonpied a écrit :
Donc en faite les cycles de progression c'est la surcharge progressive non

Mais on voit souvent des 8-10 rep dans tes exos, mais est ce qu'on peut progresser (dépasser la stagnation, prendre de la force, du muscle etc) en ne faisant que des séries longues (plus de 30 rep) et légères ?

Gagner des énormément de reps ça n'a pas grand intérêt tant que t'as pas un certain niveau. Si tu fais des séries de 30 reps à 100 au DC, t'auras des pecs énormes si l'exercice te réussi. Si tu fais des séries de 30 reps à 40 kg, tu brasses du vent. Gagner des reps ça permet juste d'assurer un minimum de force et de conserver une bonne technique en augmentant les poids. Tu peux pas augmenter les poids à chaque séance à un moment.
J'aimerai bien te voir taper des séries de plus de 30 reps au squat, c'est tout bonnement asphyxiant

Autre exemple de cycle avec amrap

https://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-48864530-1-0-1-0-cycle-bench-mes-resultats-explications-du-cycle.htm

Super topic

Le 14 décembre 2018 à 01:02:40 -Deathombre- a écrit :

Le 13 décembre 2018 à 21:56:06 Bonpied a écrit :
Donc en faite les cycles de progression c'est la surcharge progressive non

Mais on voit souvent des 8-10 rep dans tes exos, mais est ce qu'on peut progresser (dépasser la stagnation, prendre de la force, du muscle etc) en ne faisant que des séries longues (plus de 30 rep) et légères ?

Gagner des énormément de reps ça n'a pas grand intérêt tant que t'as pas un certain niveau. Si tu fais des séries de 30 reps à 100 au DC, t'auras des pecs énormes si l'exercice te réussi. Si tu fais des séries de 30 reps à 40 kg, tu brasses du vent. Gagner des reps ça permet juste d'assurer un minimum de force et de conserver une bonne technique en augmentant les poids. Tu peux pas augmenter les poids à chaque séance à un moment.
J'aimerai bien te voir taper des séries de plus de 30 reps au squat, c'est tout bonnement asphyxiant

Sur un site un mec avait dit que son entrainement squat consistait à faire 50 rep à 100 kg au squat, il finissait par vomir.

http://gregory-capra.blogspot.com/2011/11/yannick-du-pancrace-la-musculation.html

Bon topic

Je rajouterais la vidéo d'atlas sur le sujet qui rajoute quelques exemples expliqués https://youtu.be/zHYpktn-y1A

Merci Death Tu regales comme d'hab. Prot et toi vous êtes les MVP de ce fofo.

J'aurais aimé un petit mot sur le concurrent qui est très souvent mot en avant.

Merci pour votre patience les gars.

le mieux DC a 100 kg par exemple
4 séries

1 ère 80 kg 10 rep
2eme 90 kg 10 rep
3 et 4 ème 100 kg a 10 rep aussi
si tu les passe t augmente a 102.5 puis 8 rep jusqu'à 10

Le 16 décembre 2018 à 14:39:02 UKRWinner a écrit :
le mieux DC a 100 kg par exemple
4 séries

1 ère 80 kg 10 rep
2eme 90 kg 10 rep
3 et 4 ème 100 kg a 10 rep aussi
si tu les passe t augmente a 102.5 puis 8 rep jusqu'à 10

Y a vraiment des gens qui font ça plutôt que leur 4 séries avec charge effective ?

oui et il tape les 40 kg a 16ans au dc h☺
ya vraiment des gens qui gardent pendant 4 séries la même charge de travail

Deterrage de topic

Vous conseillez de recycler à cmbien de % quand on arrive au bout de son cycle ?
Perso je suis le 10x5 10x4 10x3 la

Rudy conseille 20%, vous en pensez quoi ?

meilleur topic du forum pour progresser

Les cycles...