Salut les khey j'ai un problème ça fait un moment que je galère avec les traction et j arrive plus a progresser et apres pas mal de recherche sur le net j ai l'impression que personne est capable de faire plus de 20 traction ya que des conseil pour les débutants qui en font pas 10 ou pas du tout sauf que moi je stagne a 25 et je cherche a améliorer mon nombre de rep en série max quelqu'un qui en fait plus de 30 ici qui pourrais me conseiller ? Une ceinture lester peut elle m aider a améliorer mon max de traction ?

Sinon pur vous donnez une idée et vous aidez a m aidez
mon max de série de 10 avec environs deux minute de repos c est 12
Max de série de 15 j'en fais 4et je vous avoue que 5 traction de plus je le sens énormément je les fini pas très proprement
Et en une série du coup le max que je fais c est 25

Je viser les 30 avant la fin de l année je crois que c est mort du coup
Mais j aimerais vraiment les atteindre la diète ça devient vraiment important a ce niveau ? Parce que je vous avoue que je suis pas du tout du genre a compter les prot kcal glucide etc je devrais m'y metre ?:(

Apprend a faire des Muscle up c'est plus impressionant ;)

Sinon a tu vu celle-ci ? :
https://www.youtube.com/watch?v=Qv56Ff4ODIw

http://www.50tractions.com/

https://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-57747039-1-0-1-0-officiel-protocole-delavier-pour-progresser-en-traction.htm

Les tractions ça reste un mouvement très particulier car le temps sous tension est constant.
Plusieurs facteurs limitant :
- L'endurance
- La force
- Le gainage
- la poigne

Au bout d'un moment si ton entraînement est très similaire les muscles ne subissent plus de stress, et donc forcément Ça progresse plus
Y'a pas un moyens, y'a DES moyens.
Primo je te conseil de reprendre les tractions mais en les faisant de façon gymnique (rétroversion du bassin, pied serré et pointes de pied vers le bas) -> Isolation bien plus importantes des muscles et ça limite la perte d'énergie.
Pourquoi ensuite ne pas changer les régimes de contractions ? Faire une séances d'excentrique, de tempo, travailler avec du leste ?
Et chose qui est importante selon moi, travailler ta poigne en fin d'entraînement.
Enfin à toi d'essayer et de trouver ce qui te correspond le plus

Primo je te conseil de reprendre les tractions mais en les faisant de façon gymnique (rétroversion du bassin, pied serré et pointes de pied vers le bas) -> Isolation bien plus importantes des muscles et ça limite la perte d'énergie.

Pourquoi ensuite ne pas changer les régimes de contractions ? Faire une séances d'excentrique, de tempo, travailler avec du leste ?

perso je faisais toujours des tractions sans lest, et je progressais très lentement, en 2 mois je suis passé de 7 à 11 seulement
et depuis que je me leste, j'ai l'impression de bien plus progresser, j'arrive à en faire 8 avec 6kilos, j'ai toujours pas testé mon max sans lest, mais j'espère qu'il a augmenté
sinon essaie de mettre l'accent sur les biceps, perso c'est mon facteur limitant sur les tractions, j'ai l'impression qu'ils tétanisent, et ducoup je galère sur la phase haute du mouvement

http://www.50tractions.com ou programme Armstrong

Sinon si t'en fais 25 propres t'as déjà un très bon niveau.

Moi j'arrive à en faire 4 grand maximum sur ma première série

Et je progresse pas, je reste à 4 toutes les semaines.

Le 24 novembre 2018 à 10:22:50 Pedroskrt a écrit :

Primo je te conseil de reprendre les tractions mais en les faisant de façon gymnique (rétroversion du bassin, pied serré et pointes de pied vers le bas) -> Isolation bien plus importantes des muscles et ça limite la perte d'énergie.

Pourquoi ensuite ne pas changer les régimes de contractions ? Faire une séances d'excentrique, de tempo, travailler avec du leste ?

perso je faisais toujours des tractions sans lest, et je progressais très lentement, en 2 mois je suis passé de 7 à 11 seulement
et depuis que je me leste, j'ai l'impression de bien plus progresser, j'arrive à en faire 8 avec 6kilos, j'ai toujours pas testé mon max sans lest, mais j'espère qu'il a augmenté
sinon essaie de mettre l'accent sur les biceps, perso c'est mon facteur limitant sur les tractions, j'ai l'impression qu'ils tétanisent, et ducoup je galère sur la phase haute du mouvement

Après faut faire attention, sur du lest aussi faible comme ça on peut avoir l'impression que ça augmente beaucoup notre max sans lest mais pas du tout, ça m'est déjà arrivé. Après tout c'est que 6 kgr comparé à ton poids.

Je pense qu'entre 10 et 20 tractions (et au-delà si ça marche encore) ça peut être utile de progresser sans lest si on veut uniquement augmenter le nombre max de tractions, avec des bons programmes genre ceux que j'ai cité plus haut, parce que bosser avec du lest n'habitue pas ton corps a faire beaucoup de répétition donc de l'endurance, mine de rien c'est important.

Par contre si on stagne même avec des programmes adaptés, le lest peut être utile.

Je suis passé de 0 à 20 en un ans, maintenant j'en fait comme sui j'en avait toujours fait...

Pas de secret plus t'en fait plus tu en feras, lesté ça aide

Le mec en est à 25 tractions(super level)et veut gagner 5 reps sur son max en 1 mois
Pique toi ça marche bien pour exploser ses perfs apparemment

Le 24 novembre 2018 à 11:43:15 SeigneurChat a écrit :

Le 24 novembre 2018 à 10:22:50 Pedroskrt a écrit :

Primo je te conseil de reprendre les tractions mais en les faisant de façon gymnique (rétroversion du bassin, pied serré et pointes de pied vers le bas) -> Isolation bien plus importantes des muscles et ça limite la perte d'énergie.

Pourquoi ensuite ne pas changer les régimes de contractions ? Faire une séances d'excentrique, de tempo, travailler avec du leste ?

perso je faisais toujours des tractions sans lest, et je progressais très lentement, en 2 mois je suis passé de 7 à 11 seulement
et depuis que je me leste, j'ai l'impression de bien plus progresser, j'arrive à en faire 8 avec 6kilos, j'ai toujours pas testé mon max sans lest, mais j'espère qu'il a augmenté
sinon essaie de mettre l'accent sur les biceps, perso c'est mon facteur limitant sur les tractions, j'ai l'impression qu'ils tétanisent, et ducoup je galère sur la phase haute du mouvement

Après faut faire attention, sur du lest aussi faible comme ça on peut avoir l'impression que ça augmente beaucoup notre max sans lest mais pas du tout, ça m'est déjà arrivé. Après tout c'est que 6 kgr comparé à ton poids.

Je pense qu'entre 10 et 20 tractions (et au-delà si ça marche encore) ça peut être utile de progresser sans lest si on veut uniquement augmenter le nombre max de tractions, avec des bons programmes genre ceux que j'ai cité plus haut, parce que bosser avec du lest n'habitue pas ton corps a faire beaucoup de répétition donc de l'endurance, mine de rien c'est important.

Par contre si on stagne même avec des programmes adaptés, le lest peut être utile.

Et c'est la toute la complexité du sport ! Y'a pas de secret il faut essayer pleins de choses!! En ce moment je commence les tractions avec resistance élastique au sol, ça se trouve ça vas casi pas influencer mes tractions mais bon j'essai !
Ah oui aussi je peut te conseiller de tester les tractions poitrines, ça m'a fait grimper mes tractions il y'a quelques temps

Alterne avec seances lestés puis des seances strict, des Amrap etc

Le 24 novembre 2018 à 07:30:48 keikiller a écrit :
Apprend a faire des Muscle up c'est plus impressionant ;)

Ouais mais le problème c'est qu'entre la barre et le plafond j'ai pas trop le place pour les muscle up

Sinon a tu vu celle-ci ? :
https://www.youtube.com/watch?v=Qv56Ff4ODIw

non j'avais pas vue merci pour la vidéo

Le 24 novembre 2018 à 07:55:21 ProtMaintenance a écrit :
http://www.50tractions.com/

ce programme il est bien pour commencer si on veut progresser en traction (j'ai commencer par ça )mais une fois que tu commence a stagné je pense qu'il faut adapté la méthode est changer de façon de s’entraîner je pense

sinon merci a tous pour vos réponse je pense m’acheter une ceinture lesté pour varier mes entrainement vous me conseiller des long série a charge faible ou des série courte a charge lourde ?

Le 24 novembre 2018 à 13:18:32 [-mikefit-] a écrit :
Le mec en est à 25 tractions(super level)et veut gagner 5 reps sur son max en 1 mois
Pique toi ça marche bien pour exploser ses perfs apparemment

non j'ai dis que je visé les 30 avant la fin de l'année (je me suis donné cette objectif en juillet/août je sais plus) a l'heure actuelle je me doute bien que j'y arriverais pas

Essaye le programme Armstrong du coup.

Le 24 novembre 2018 à 13:25:25 SeigneurChat a écrit :
Essaye le programme Armstrong du coup.

je m'étais déjà renseigner un peu sur ce programme mais a fond pendant 5 jours pour quelqu'un qui a juste une barre chez lui c'est sans doute top mais je me demander comment le combiné a un programme classique ?

Ça doit pas être simple de se combiner avec un programme classique, mais si tu veux atteindre 30 avant la fin de l'année c'est le meilleur moyen et c'est même possible, mais tu vas devoir laisser un peu de côté les autres exos.

Le 24 novembre 2018 à 13:29:53 SeigneurChat a écrit :
Ça doit pas être simple de se combiner avec un programme classique, mais si tu veux atteindre 30 avant la fin de l'année c'est le meilleur moyen et c'est même possible, mais tu vas devoir laisser un peu de côté les autres exos.

sérieux c'est efficace a ce point la ? c'est un retour d'expérience ou des "on dit" que les gens répète ?

mais ouais si c'est vraiment efficace ça vos le coup de se concentré la dessus pendant un mois

C'est des "on dit" mais vu la structure du programme c'est pas étonnant que ça soit aussi efficace.

Je m'y mettrai si le programme 50 tractions n'est pas assez efficace, même si j'ai peur de ne pas avoir une récupération optimale pour le programme Armstrong.

Le 24 novembre 2018 à 11:43:15 SeigneurChat a écrit :

Le 24 novembre 2018 à 10:22:50 Pedroskrt a écrit :

Primo je te conseil de reprendre les tractions mais en les faisant de façon gymnique (rétroversion du bassin, pied serré et pointes de pied vers le bas) -> Isolation bien plus importantes des muscles et ça limite la perte d'énergie.

Pourquoi ensuite ne pas changer les régimes de contractions ? Faire une séances d'excentrique, de tempo, travailler avec du leste ?

perso je faisais toujours des tractions sans lest, et je progressais très lentement, en 2 mois je suis passé de 7 à 11 seulement
et depuis que je me leste, j'ai l'impression de bien plus progresser, j'arrive à en faire 8 avec 6kilos, j'ai toujours pas testé mon max sans lest, mais j'espère qu'il a augmenté
sinon essaie de mettre l'accent sur les biceps, perso c'est mon facteur limitant sur les tractions, j'ai l'impression qu'ils tétanisent, et ducoup je galère sur la phase haute du mouvement

Après faut faire attention, sur du lest aussi faible comme ça on peut avoir l'impression que ça augmente beaucoup notre max sans lest mais pas du tout, ça m'est déjà arrivé. Après tout c'est que 6 kgr comparé à ton poids.

Je pense qu'entre 10 et 20 tractions (et au-delà si ça marche encore) ça peut être utile de progresser sans lest si on veut uniquement augmenter le nombre max de tractions, avec des bons programmes genre ceux que j'ai cité plus haut, parce que bosser avec du lest n'habitue pas ton corps a faire beaucoup de répétition donc de l'endurance, mine de rien c'est important.

Par contre si on stagne même avec des programmes adaptés, le lest peut être utile.

ouais c'est sur
après je suis + sur une optique de surcharge progressive donc le lest est nécessaire
mais augmenter sa force aide à augmenter son endurance
si tu passes 10 tractions sans lest, et qu'au bout de 2 mois d'entrainement t'arrives à en passer 10 avec lest, tu dépasseras forcément les 10 sans lest