Yo les khey,

Dans 5 mois je passe les tests pour rentrer dans l'armée belge (section para-commando ).
J'ai grandement besoin de votre aide pour réussir le mieux possible les tests sportifs.

Voici les différents tests :

- 25 Push-up en 1 minute : Je les passe facilement sans entrainement, mais je compte les travailler quand même.
- 39 Sit-up en 1 minute : Avec un peu d'entrainement, ça se fait tranquillement.

On rentre dans la partie un peu plus compliquée (pour moi)

- 16 tractions complètes (peu importe la prise) : Actuellement, j'en passe 10, parfois 11, mais après c'est le blocage total, impossible de remonter, je n'ai plus aucune force dans les bras.

Et la course sur tapis :

- Pente à 2%, on commence à 6km/h, la vitesse augmente de 0,3km/h toutes les 30sec, jusqu'à arriver à 16,2km/h. Arrivé ce stade, il faut encore tenir 5 minutes à 16,2km/h.

Alors j'ai besoin de vos conseils pour m'améliorer aux tractions (et passer les 16). Pour la course à pied, je suis nul part. J'aime pas courir, mais pourtant il faut que je m'y mette. Je pense tenir 5-6km sans m'arrêter en courant à mon rythme. Vous auriez des programmes pour m'améliorer?

Pour garder la motivation et ne pas craquer, je pense poster régulièrement mes entraînements et mes résultats.

En attente de vos conseils

tu en passes 10 en pronation ou en supination ?
en supination c'est plus facile

Le 20 novembre 2018 à 18:46:54 Pedroskrt a écrit :
tu en passes 10 en pronation ou en supination ?
en supination c'est plus facile

Je sais en passer 10 dans les deux prises

Y'a une armée en Belgique ?

Ce que tu décris ce sont les tests pour être militaire de base. Après tu as une seconde sélection avec tests spécial para.

Ou alors ça a changé... Et en mal

Le 20 novembre 2018 à 20:32:45 Trapbaryton a écrit :
Ce que tu décris ce sont les tests pour être militaire de base. Après tu as une seconde sélection avec tests spécial para.

Ou alors ça a changé... Et en mal

Non, je ne me suis pas trompé, ça a sûrement dû changer.

Ce que j'ai décris au dessus c'est bien les tests pour Para (appelé Sport Combat)
Ceux pour être militaire de base sont similaires pour les pompes et abdos, mais pas de tractions, et le tapis va jusque 14,4km/h et non 16,2

16kmh pdt 5min, c cho

Eh ben... Si tu fouilles un peu tu peux trouver des plan d'entraînement pour passer les tests je pense

Si pas, pour la course, fais du fractionné et du travail en endurance pour alterner. Va courir dehors, dans les bois, sprint dans les terril, sur tapis,... Entraîne toi bien pour pas être au bout de ta vie a la fin du test, ça te sera utile d'avoir un niveau correct en formation.
Les tractions... Essaie d'augmenter d'une rép a chaque fois. Fais du rest pause pour repousser tes limites et ça viendra naturellement. Ou leste toi pour augmenter la difficulté pour avoir la sensation d'avoir plus facile sans lest,..

Euh 16km/h sur tapis pdt 5 mn avec pente de 2% c juste impossible

Le 20 novembre 2018 à 20:51:26 bassem692oo a écrit :
16kmh pdt 5min, c cho

s'il a une VMA de 16 (pas énorme) c'est possible
normalement tu peux tenir ta VMA 5 minutes

Le 20 novembre 2018 à 21:06:14 Kyoshiro_BB a écrit :
Euh 16km/h sur tapis pdt 5 mn avec pente de 2% c juste impossible

C'est facile pour un mec entrainé je l'ai fais facile

Le 20 novembre 2018 à 19:05:30 Ildahrian a écrit :
Y'a une armée en Belgique ?

J'vais te détruire

Le 20 novembre 2018 à 19:05:30 Ildahrian a écrit :
Y'a une armée en Belgique ?

en tout cas les tests de l'armée belge sont nettement plus physique que celles d'l'armée française de ce que je vois

nan mais en vrai Notroll

Le 20 novembre 2018 à 19:05:30 Ildahrian a écrit :
Y'a une armée en Belgique ?

Alors les mecs des candidats para ici ?

Pour les tractions tap "scapular pull up" sur youtube et retravail bien la base du mouvement.
Tu fais une séance où tu déverrouilles à chaque fois pendant 1 seconde (si aucune douleur)
Et une séance lestée.

Si tu utilises bien ton dos aucune raison de pas progressé !

Pour les tractions tests para les gars , on peut faire en supination ou pas bordel

Le 20 novembre 2018 à 21:13:38 Pedroskrt a écrit :

Le 20 novembre 2018 à 20:51:26 bassem692oo a écrit :
16kmh pdt 5min, c cho

s'il a une VMA de 16 (pas énorme) c'est possible
normalement tu peux tenir ta VMA 5 minutes

La VMA c'est entre 8 et 10 minutes.
Et c'est les para, c'est normal que ce soit un peu plus haut sinon ils prendraient n'importe qui
Et encore le lvl est pas ouf, rien que pour être moniteur entrainement physique sportif dans la marine française le niveau est 10x au dessus pour les tests.

Le 01 mars 2019 à 11:02:21 FlyingFortress a écrit :

Le 20 novembre 2018 à 21:13:38 Pedroskrt a écrit :

Le 20 novembre 2018 à 20:51:26 bassem692oo a écrit :
16kmh pdt 5min, c cho

s'il a une VMA de 16 (pas énorme) c'est possible
normalement tu peux tenir ta VMA 5 minutes

La VMA c'est entre 8 et 10 minutes.
Et c'est les para, c'est normal que ce soit un peu plus haut sinon ils prendraient n'importe qui
Et encore le lvl est pas ouf, rien que pour être moniteur entrainement physique sportif dans la marine française le niveau est 10x au dessus pour les tests.

Et si tu fais 20/20 t'as des chances d'être pris aux paras ?