Salut les kheys ,j'ai 14 ans et j'aimerais un avis sur ce programme que je me suis inspiré du forum qui est en Fullbody 3 jours par semaine donc en ababababa ect ..

Séance A :
3x5 hacksquat à la barre : https://www.youtube.com/watch?v=4wzyNAFFo0s
5x5 développé couché
5x5 rowing buste penché
3x8 SDT Jambes tendues
après je fais 3 SS de curl et barre au front entre 8et 12 rep
et encore 3 SS de crunch et de hyperextension 15 rep
Séance B :
Hacksquat à la barre 3x5
Développé couché ou incliné (quand j'aurais un banc inclinable) 5x5
SDT 3x3 ou 3x5
Rowing buste penché 3x8
3x curl marteau SS Extension triceps 8-12
Hyperextensions SS Side Bend 3x15

et aussi je me demandais si il manquerait pas un exo pour le derriere et le milieu de l'épaule ?

https://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-57444638-1-0-1-0-pave-le-full-body-x3-pour-les-debutants.htm

Évite le rowing le squat le sdt si tu es en pleine croissance, ça risque de te baiser le dos et de solidifier tes vertèbres et donc d'arrêter ta croissance, mais sinon le dc les haltère etc c'est bon

Le 13 novembre 2018 à 19:24:16 HommeFertile a écrit :
Évite le rowing le squat le sdt si tu es en pleine croissance, ça risque de te baiser le dos et de solidifier tes vertèbres et donc d'arrêter ta croissance, mais sinon le dc les haltère etc c'est bon

si j'éxécute bien les mouvements y'a pas de problèmes nan ?

Le 13 novembre 2018 à 19:32:10 Celestinledieu a écrit :

Le 13 novembre 2018 à 19:24:16 HommeFertile a écrit :
Évite le rowing le squat le sdt si tu es en pleine croissance, ça risque de te baiser le dos et de solidifier tes vertèbres et donc d'arrêter ta croissance, mais sinon le dc les haltère etc c'est bon

si j'éxécute bien les mouvements y'a pas de problèmes nan ?

Oublie ce qu'il a dit.
Tu peux lui mettre de petites claques derrière la tête, je suis avec toi.

Sinon, pour ton FB.. c'est un FB, donc t'as pas besoin d'isoler les delts ou quoi que ce soit, surtout que t'es débutant.
Ne fais pas de 3x3 au sdt. Reste sur des séries de 5. Passe même sur du 2*5, surtout si tu veux faire du rowing après. Et franchement, à ta place, j'enlèverai même le rowing. Il y a de base un (trop) gros chevauchement entre le rowing et le sdt. Puis tu veux faire du hack squat à la barre au début, c'est trop, tu vas être cramé à la fin, ça ne va pas ajouter grand chose.
Je ne suis pas spécialement fan du 5*5 au rowing, à moins que tu sois certain d'avoir une technique et un gainage solide.
Si j'ai bien compris, t'as pas de rack à squat? Si t'en as un, vire le hack squat à la barre et fais un vrai squat, n'importe lequel.
T'aurais pas accès à une barre de traction, ou une poulie pour tirer verticalement?

Le 13 novembre 2018 à 19:32:10 Celestinledieu a écrit :

Le 13 novembre 2018 à 19:24:16 HommeFertile a écrit :
Évite le rowing le squat le sdt si tu es en pleine croissance, ça risque de te baiser le dos et de solidifier tes vertèbres et donc d'arrêter ta croissance, mais sinon le dc les haltère etc c'est bon

si j'éxécute bien les mouvements y'a pas de problèmes nan ?

la question avec le sdt c'est pas est-ce que tu vas te blesser mais quand tu vas te blesser, même pour un pro qui a des coachs avec lui + de l'expérience. Franchement évite en tant que débutant.

Le 13 novembre 2018 à 19:43:52 ItsJunglerFault a écrit :

Le 13 novembre 2018 à 19:32:10 Celestinledieu a écrit :

Le 13 novembre 2018 à 19:24:16 HommeFertile a écrit :
Évite le rowing le squat le sdt si tu es en pleine croissance, ça risque de te baiser le dos et de solidifier tes vertèbres et donc d'arrêter ta croissance, mais sinon le dc les haltère etc c'est bon

si j'éxécute bien les mouvements y'a pas de problèmes nan ?

la question avec le sdt c'est pas est-ce que tu vas te blesser mais quand tu vas te blesser, même pour un pro qui a des coachs avec lui + de l'expérience. Franchement évite en tant que débutant.

C'est vrai pour tous les exos: fais du DC suffisement longtemps et tu auras des tendinites aux epaules / coiffe des rotateurs.

Le 13 novembre 2018 à 19:39:29 Kaminanda a écrit :

Le 13 novembre 2018 à 19:32:10 Celestinledieu a écrit :

Le 13 novembre 2018 à 19:24:16 HommeFertile a écrit :
Évite le rowing le squat le sdt si tu es en pleine croissance, ça risque de te baiser le dos et de solidifier tes vertèbres et donc d'arrêter ta croissance, mais sinon le dc les haltère etc c'est bon

si j'éxécute bien les mouvements y'a pas de problèmes nan ?

Oublie ce qu'il a dit.
Tu peux lui mettre de petites claques derrière la tête, je suis avec toi.

Sinon, pour ton FB.. c'est un FB, donc t'as pas besoin d'isoler les delts ou quoi que ce soit, surtout que t'es débutant.
Ne fais pas de 3x3 au sdt. Reste sur des séries de 5. Passe même sur du 2*5, surtout si tu veux faire du rowing après. Et franchement, à ta place, j'enlèverai même le rowing. Il y a de base un (trop) gros chevauchement entre le rowing et le sdt. Puis tu veux faire du hack squat à la barre au début, c'est trop, tu vas être cramé à la fin, ça ne va pas ajouter grand chose.
Je ne suis pas spécialement fan du 5*5 au rowing, à moins que tu sois certain d'avoir une technique et un gainage solide.
Si j'ai bien compris, t'as pas de rack à squat? Si t'en as un, vire le hack squat à la barre et fais un vrai squat, n'importe lequel.
T'aurais pas accès à une barre de traction, ou une poulie pour tirer verticalement?

j'ai une toute petite barre qui peut me servir pour les tractions mais galère pour se lester ou sinon j'ai une poulie pour les tirages verticaux mais peu de poids (45 kg), sinon non j'ai pas encore de rack ,j'attends noel pour en avoir une ,un banc incliné et plus de poids sinon pour le rowing je peux faire du 3x8 au pire ?

Le 13 novembre 2018 à 19:55:42 ProtMaintenance a écrit :

Le 13 novembre 2018 à 19:43:52 ItsJunglerFault a écrit :

Le 13 novembre 2018 à 19:32:10 Celestinledieu a écrit :

Le 13 novembre 2018 à 19:24:16 HommeFertile a écrit :
Évite le rowing le squat le sdt si tu es en pleine croissance, ça risque de te baiser le dos et de solidifier tes vertèbres et donc d'arrêter ta croissance, mais sinon le dc les haltère etc c'est bon

si j'éxécute bien les mouvements y'a pas de problèmes nan ?

la question avec le sdt c'est pas est-ce que tu vas te blesser mais quand tu vas te blesser, même pour un pro qui a des coachs avec lui + de l'expérience. Franchement évite en tant que débutant.

C'est vrai pour tous les exos: fais du DC suffisement longtemps et tu auras des tendinites aux epaules / coiffe des rotateurs.

Le 13 novembre 2018 à 19:55:42 ProtMaintenance a écrit :

Le 13 novembre 2018 à 19:43:52 ItsJunglerFault a écrit :

Le 13 novembre 2018 à 19:32:10 Celestinledieu a écrit :

Le 13 novembre 2018 à 19:24:16 HommeFertile a écrit :
Évite le rowing le squat le sdt si tu es en pleine croissance, ça risque de te baiser le dos et de solidifier tes vertèbres et donc d'arrêter ta croissance, mais sinon le dc les haltère etc c'est bon

si j'éxécute bien les mouvements y'a pas de problèmes nan ?

la question avec le sdt c'est pas est-ce que tu vas te blesser mais quand tu vas te blesser, même pour un pro qui a des coachs avec lui + de l'expérience. Franchement évite en tant que débutant.

C'est vrai pour tous les exos: fais du DC suffisement longtemps et tu auras des tendinites aux epaules / coiffe des rotateurs.

si on s'échauffe bien avant se devrait etre bon nan ?

Le 13 novembre 2018 à 20:02:13 Celestinledieu a écrit :

Le 13 novembre 2018 à 19:39:29 Kaminanda a écrit :

Le 13 novembre 2018 à 19:32:10 Celestinledieu a écrit :

Le 13 novembre 2018 à 19:24:16 HommeFertile a écrit :
Évite le rowing le squat le sdt si tu es en pleine croissance, ça risque de te baiser le dos et de solidifier tes vertèbres et donc d'arrêter ta croissance, mais sinon le dc les haltère etc c'est bon

si j'éxécute bien les mouvements y'a pas de problèmes nan ?

Oublie ce qu'il a dit.
Tu peux lui mettre de petites claques derrière la tête, je suis avec toi.

Sinon, pour ton FB.. c'est un FB, donc t'as pas besoin d'isoler les delts ou quoi que ce soit, surtout que t'es débutant.
Ne fais pas de 3x3 au sdt. Reste sur des séries de 5. Passe même sur du 2*5, surtout si tu veux faire du rowing après. Et franchement, à ta place, j'enlèverai même le rowing. Il y a de base un (trop) gros chevauchement entre le rowing et le sdt. Puis tu veux faire du hack squat à la barre au début, c'est trop, tu vas être cramé à la fin, ça ne va pas ajouter grand chose.
Je ne suis pas spécialement fan du 5*5 au rowing, à moins que tu sois certain d'avoir une technique et un gainage solide.
Si j'ai bien compris, t'as pas de rack à squat? Si t'en as un, vire le hack squat à la barre et fais un vrai squat, n'importe lequel.
T'aurais pas accès à une barre de traction, ou une poulie pour tirer verticalement?

j'ai une toute petite barre qui peut me servir pour les tractions mais galère pour se lester ou sinon j'ai une poulie pour les tirages verticaux mais peu de poids (45 kg), sinon non j'ai pas encore de rack ,j'attends noel pour en avoir une ,un banc incliné et plus de poids sinon pour le rowing je peux faire du 3x8 au pire ?

Le truc c'est que si tu veux un exo spécifiquement pour le dos lors de la 2ème séance, avec le hack squat et les 3 séries de sdt, vaut mieux faire des tractions que du rowing. Et puis c'est un excellent exo, c'est dommage de s'en passer dans un FB.
Je pense pas que t'ais forcément besoin de te lester, t'es sûr de taper +15 tractions strictes?
Et la méthode du pauvre pour se lester, c'est d'utiliser une ceinture d'arts martiaux, tu l'accroches à ta taille et un disque entre tes jambes.

Le 13 novembre 2018 à 20:04:48 Celestinledieu a écrit :

Le 13 novembre 2018 à 19:55:42 ProtMaintenance a écrit :

Le 13 novembre 2018 à 19:43:52 ItsJunglerFault a écrit :

Le 13 novembre 2018 à 19:32:10 Celestinledieu a écrit :

Le 13 novembre 2018 à 19:24:16 HommeFertile a écrit :
Évite le rowing le squat le sdt si tu es en pleine croissance, ça risque de te baiser le dos et de solidifier tes vertèbres et donc d'arrêter ta croissance, mais sinon le dc les haltère etc c'est bon

si j'éxécute bien les mouvements y'a pas de problèmes nan ?

la question avec le sdt c'est pas est-ce que tu vas te blesser mais quand tu vas te blesser, même pour un pro qui a des coachs avec lui + de l'expérience. Franchement évite en tant que débutant.

C'est vrai pour tous les exos: fais du DC suffisement longtemps et tu auras des tendinites aux epaules / coiffe des rotateurs.

Le 13 novembre 2018 à 19:55:42 ProtMaintenance a écrit :

Le 13 novembre 2018 à 19:43:52 ItsJunglerFault a écrit :

Le 13 novembre 2018 à 19:32:10 Celestinledieu a écrit :

Le 13 novembre 2018 à 19:24:16 HommeFertile a écrit :
Évite le rowing le squat le sdt si tu es en pleine croissance, ça risque de te baiser le dos et de solidifier tes vertèbres et donc d'arrêter ta croissance, mais sinon le dc les haltère etc c'est bon

si j'éxécute bien les mouvements y'a pas de problèmes nan ?

la question avec le sdt c'est pas est-ce que tu vas te blesser mais quand tu vas te blesser, même pour un pro qui a des coachs avec lui + de l'expérience. Franchement évite en tant que débutant.

C'est vrai pour tous les exos: fais du DC suffisement longtemps et tu auras des tendinites aux epaules / coiffe des rotateurs.

si on s'échauffe bien avant se devrait etre bon nan ?

le truc c'est que c'est pas qu'une question d'échauffement et de technique, il faut que tes abdos/lombaires et muscles stabilisateurs soient suffisament puissant pour maintenir ton dos et t'empêcher de forcer avec. Et le truc c'est que je connais pas ton niveau sportif mais si t'es pas assez puissant au niveau des abdos par exemple échauffement pas échauffement, technique pas technique, tu seras pas assez gainé et tu vas te faire mal

Le 13 novembre 2018 à 20:09:04 Kaminanda a écrit :

Le 13 novembre 2018 à 20:02:13 Celestinledieu a écrit :

Le 13 novembre 2018 à 19:39:29 Kaminanda a écrit :

Le 13 novembre 2018 à 19:32:10 Celestinledieu a écrit :

Le 13 novembre 2018 à 19:24:16 HommeFertile a écrit :
Évite le rowing le squat le sdt si tu es en pleine croissance, ça risque de te baiser le dos et de solidifier tes vertèbres et donc d'arrêter ta croissance, mais sinon le dc les haltère etc c'est bon

si j'éxécute bien les mouvements y'a pas de problèmes nan ?

Oublie ce qu'il a dit.
Tu peux lui mettre de petites claques derrière la tête, je suis avec toi.

Sinon, pour ton FB.. c'est un FB, donc t'as pas besoin d'isoler les delts ou quoi que ce soit, surtout que t'es débutant.
Ne fais pas de 3x3 au sdt. Reste sur des séries de 5. Passe même sur du 2*5, surtout si tu veux faire du rowing après. Et franchement, à ta place, j'enlèverai même le rowing. Il y a de base un (trop) gros chevauchement entre le rowing et le sdt. Puis tu veux faire du hack squat à la barre au début, c'est trop, tu vas être cramé à la fin, ça ne va pas ajouter grand chose.
Je ne suis pas spécialement fan du 5*5 au rowing, à moins que tu sois certain d'avoir une technique et un gainage solide.
Si j'ai bien compris, t'as pas de rack à squat? Si t'en as un, vire le hack squat à la barre et fais un vrai squat, n'importe lequel.
T'aurais pas accès à une barre de traction, ou une poulie pour tirer verticalement?

j'ai une toute petite barre qui peut me servir pour les tractions mais galère pour se lester ou sinon j'ai une poulie pour les tirages verticaux mais peu de poids (45 kg), sinon non j'ai pas encore de rack ,j'attends noel pour en avoir une ,un banc incliné et plus de poids sinon pour le rowing je peux faire du 3x8 au pire ?

Le truc c'est que si tu veux un exo spécifiquement pour le dos lors de la 2ème séance, avec le hack squat et les 3 séries de sdt, vaut mieux faire des tractions que du rowing. Et puis c'est un excellent exo, c'est dommage de s'en passer dans un FB.
Je pense pas que t'ais forcément besoin de te lester, t'es sûr de taper +15 tractions strictes?
Et la méthode du pauvre pour se lester, c'est d'utiliser une ceinture d'arts martiaux, tu l'accroches à ta taille et un disque entre tes jambes.

oui je pense, j'avais déjà testé autre part j'avais fait 16 traction mais stricte par contre je sais plus ,faudrait que je retest le jour ou j'ai sdt hacksquat le meme jour, après je devais peser peut etre plus léger sans doute 46 ou 47 kg alors que maintenant je fais 51 (je fesais 45 y'a 3 mois j'ai déja pris 6 kg) donc faut que je retest,tu pense en série de combien pour combien de répétition ?

Le 13 novembre 2018 à 20:12:18 ItsJunglerFault a écrit :

Le 13 novembre 2018 à 20:04:48 Celestinledieu a écrit :

Le 13 novembre 2018 à 19:55:42 ProtMaintenance a écrit :

Le 13 novembre 2018 à 19:43:52 ItsJunglerFault a écrit :

Le 13 novembre 2018 à 19:32:10 Celestinledieu a écrit :

> Le 13 novembre 2018 à 19:24:16 HommeFertile a écrit :

>Évite le rowing le squat le sdt si tu es en pleine croissance, ça risque de te baiser le dos et de solidifier tes vertèbres et donc d'arrêter ta croissance, mais sinon le dc les haltère etc c'est bon

si j'éxécute bien les mouvements y'a pas de problèmes nan ?

la question avec le sdt c'est pas est-ce que tu vas te blesser mais quand tu vas te blesser, même pour un pro qui a des coachs avec lui + de l'expérience. Franchement évite en tant que débutant.

C'est vrai pour tous les exos: fais du DC suffisement longtemps et tu auras des tendinites aux epaules / coiffe des rotateurs.

Le 13 novembre 2018 à 19:55:42 ProtMaintenance a écrit :

Le 13 novembre 2018 à 19:43:52 ItsJunglerFault a écrit :

Le 13 novembre 2018 à 19:32:10 Celestinledieu a écrit :

> Le 13 novembre 2018 à 19:24:16 HommeFertile a écrit :

>Évite le rowing le squat le sdt si tu es en pleine croissance, ça risque de te baiser le dos et de solidifier tes vertèbres et donc d'arrêter ta croissance, mais sinon le dc les haltère etc c'est bon

si j'éxécute bien les mouvements y'a pas de problèmes nan ?

la question avec le sdt c'est pas est-ce que tu vas te blesser mais quand tu vas te blesser, même pour un pro qui a des coachs avec lui + de l'expérience. Franchement évite en tant que débutant.

C'est vrai pour tous les exos: fais du DC suffisement longtemps et tu auras des tendinites aux epaules / coiffe des rotateurs.

si on s'échauffe bien avant se devrait etre bon nan ?

le truc c'est que c'est pas qu'une question d'échauffement et de technique, il faut que tes abdos/lombaires et muscles stabilisateurs soient suffisament puissant pour maintenir ton dos et t'empêcher de forcer avec. Et le truc c'est que je connais pas ton niveau sportif mais si t'es pas assez puissant au niveau des abdos par exemple échauffement pas échauffement, technique pas technique, tu seras pas assez gainé et tu vas te faire mal

j'ai travailler uniquement les abdos pendant un temp ou j'y connaissait rien ducoup sa passe pour eux mais le bas du dos faut que je le travaille , toute façon en fin de séances je fais abdos et lombaires donc ils vont gagner en puissances

Question un peu HS, mais ça vaut quoi le Hack Squat barre ?

Première fois que je vois cet exo

Le 13 novembre 2018 à 20:30:10 Maghaweer a écrit :
Question un peu HS, mais ça vaut quoi le Hack Squat barre ?

Première fois que je vois cet exo

c'est une sorte de SDT la barre derriere :
https://www.superphysique.org/exercices/338

Le 13 novembre 2018 à 20:39:13 Celestinledieu a écrit :

Le 13 novembre 2018 à 20:30:10 Maghaweer a écrit :
Question un peu HS, mais ça vaut quoi le Hack Squat barre ?

Première fois que je vois cet exo

c'est une sorte de SDT la barre derriere :
https://www.superphysique.org/exercices/338

Ok mais comparé à un squat arrière, squat avant ou tout simplement un hack squat à la machine, ça vaut réellement quelque chose ?

Et c'est aussi dangereux que le SDT pour les lombaires ?

Le 13 novembre 2018 à 20:41:36 Maghaweer a écrit :

Le 13 novembre 2018 à 20:39:13 Celestinledieu a écrit :

Le 13 novembre 2018 à 20:30:10 Maghaweer a écrit :
Question un peu HS, mais ça vaut quoi le Hack Squat barre ?

Première fois que je vois cet exo

c'est une sorte de SDT la barre derriere :
https://www.superphysique.org/exercices/338

Ok mais comparé à un squat arrière, squat avant ou tout simplement un hack squat à la machine, ça vaut réellement quelque chose ?

Et c'est aussi dangereux que le SDT pour les lombaires ?

pour les lombaires oui je pense et non sa vaut pas tant que sa, je fais sa parsque j'ai pas de rack

Le 13 novembre 2018 à 20:45:04 Celestinledieu a écrit :

Le 13 novembre 2018 à 20:41:36 Maghaweer a écrit :

Le 13 novembre 2018 à 20:39:13 Celestinledieu a écrit :

Le 13 novembre 2018 à 20:30:10 Maghaweer a écrit :
Question un peu HS, mais ça vaut quoi le Hack Squat barre ?

Première fois que je vois cet exo

c'est une sorte de SDT la barre derriere :
https://www.superphysique.org/exercices/338

Ok mais comparé à un squat arrière, squat avant ou tout simplement un hack squat à la machine, ça vaut réellement quelque chose ?

Et c'est aussi dangereux que le SDT pour les lombaires ?

pour les lombaires oui je pense et non sa vaut pas tant que sa, je fais sa parsque j'ai pas de rack

Tu peux faire des fentes au pire, c'est plus safe déjà.

Le 13 novembre 2018 à 20:53:40 Maghaweer a écrit :

Le 13 novembre 2018 à 20:45:04 Celestinledieu a écrit :

Le 13 novembre 2018 à 20:41:36 Maghaweer a écrit :

Le 13 novembre 2018 à 20:39:13 Celestinledieu a écrit :

Le 13 novembre 2018 à 20:30:10 Maghaweer a écrit :
Question un peu HS, mais ça vaut quoi le Hack Squat barre ?

Première fois que je vois cet exo

c'est une sorte de SDT la barre derriere :
https://www.superphysique.org/exercices/338

Ok mais comparé à un squat arrière, squat avant ou tout simplement un hack squat à la machine, ça vaut réellement quelque chose ?

Et c'est aussi dangereux que le SDT pour les lombaires ?

pour les lombaires oui je pense et non sa vaut pas tant que sa, je fais sa parsque j'ai pas de rack

Tu peux faire des fentes au pire, c'est plus safe déjà.

la barre qui écrase la cuisse , je pense pas que c'est safe , sans rack placer une barre doit etre difficile

Le 13 novembre 2018 à 20:57:47 Celestinledieu a écrit :

Le 13 novembre 2018 à 20:53:40 Maghaweer a écrit :

Le 13 novembre 2018 à 20:45:04 Celestinledieu a écrit :

Le 13 novembre 2018 à 20:41:36 Maghaweer a écrit :

Le 13 novembre 2018 à 20:39:13 Celestinledieu a écrit :

> Le 13 novembre 2018 à 20:30:10 Maghaweer a écrit :

>Question un peu HS, mais ça vaut quoi le Hack Squat barre ?

>

> Première fois que je vois cet exo

c'est une sorte de SDT la barre derriere :
https://www.superphysique.org/exercices/338

Ok mais comparé à un squat arrière, squat avant ou tout simplement un hack squat à la machine, ça vaut réellement quelque chose ?

Et c'est aussi dangereux que le SDT pour les lombaires ?

pour les lombaires oui je pense et non sa vaut pas tant que sa, je fais sa parsque j'ai pas de rack

Tu peux faire des fentes au pire, c'est plus safe déjà.

la barre qui écrase la cuisse , je pense pas que c'est safe , sans rack placer une barre doit etre difficile

Fentes avec haltères je voulais dire