Kotobuki
Albatar ptdrrr

Team champignon khey ♥️

Au vu des perfs, des stats, et du rendu global on sait
Tu ne trompes personne
Naturel ? Oui

Je pense pas que tu sois forcément chargé
Mais gros pas a nous
1 an - 125 au DC avec un bon physique
Soit tu mens sur ton temps de pratique
Soit tu mens sur tes perfs

1 an 125kg au DC

480kg à la presse

C'est pas contre toi l'auteur et ce qui compte au final c'est les résultats, donc GG pour ça, mais détaille nous ta progression si possible.

+ ton programme, ça m'intéresse

Programme PPLPP

Push

DC 8*3 + AMRAP
DIH 8*3
DIPS 10*3
Butterfly 12*3
El poulis 12*4
Butterfly inversé 15*4

Pull
Traction pdc *3
Tirage verticale supination *3
Rowing supination *3
Tirage verticale prise neutre coude écarte *3
Tirage horinzontal unilatérale prise neutre *3
Biceps curl incliné port longue *3
Biceps curl assis portion courte *3

Legs
Presse 5-6 *6
Fente 10m *4
Leg extension *4
Leg curl *4
Abducteur et adduceteur en biset *3
Mollet x3

Le 14 novembre 2018 à 22:13:18 maitredesthug a écrit :
Bien joué l'auteur t'es plus sec que moi avec un physique similaire pour le même temps de pratique

je peux maintenant retirer les photos de ma signature et aller me pendre

Vu ton physique je m'abonne à toi

Ne me déçois espèce de fou

Je vais essayé khey :cœur:

Encore un mythomane

Le 15 novembre 2018 à 13:17:20 Senshix a écrit :
Programme PPLPP

Push

DC 8*3 + AMRAP
DIH 8*3
DIPS 10*3
Butterfly 12*3
El poulis 12*4
Butterfly inversé 15*4

Pull
Traction pdc *3
Tirage verticale supination *3
Rowing supination *3
Tirage verticale prise neutre coude écarte *3
Tirage horinzontal unilatérale prise neutre *3
Biceps curl incliné port longue *3
Biceps curl assis portion courte *3

Legs
Presse 5-6 *6
Fente 10m *4
Leg extension *4
Leg curl *4
Abducteur et adduceteur en biset *3
Mollet x3

par exemple, au dc, tu fais 8 séries de 3 répétitions ?

ou 3 séries de 8 répétitions ?

3 série de 8 j'ai écris a l'envers je crois

Sayok je te dis ça ce soir

Le 14 novembre 2018 à 15:21:13 Senshix a écrit :
Mon poids au passage qui peut donner une idée de mon physique

78kg pour 1m70 ici

1m70 78kg 13-14% de BF pour ce physique et ces perfs (qui sont très bien mais) ça colle pas du tout
change de balance, y'a forcément un truc qui va pas

A moins que tu fasses 1m80, tu t'es peut-être trompé mais le poids je vois pas comment c'est possible

Et niveau perfs Dips/traction ce sont des séries de combien de reps ?

Bah après c'est ce que ma balance affiche écoute

Traction j'ai passé 1*45kg
DIPS je fais en machine

C'est quoi ce monstre en 1 an 🤔

+ Jamais t'es Pdc+8 je te donne 70 kg sur ta vidéo

Gg frero c'est propre en 1an et demi jdirai mm que t'es ds l'élite

ce forum de jaloux

le mec a bien taffé , a respecté une bonne diet et à une génétique avantageuse

parcontre il peut perdre aussi vite qu'il a prit en 1 an donc il doit éviter les écarts

Calmez vous il est pas dopé, il part juste de très bonne base musculaire (à cause de ton passé sportif j'imagine) avec quelques facilités à prendre du muscle sans prendre trop de gras. En gros je dirais que tu devrais chercher à plus développer tes ischios et tes pecs car ils se font un peu marcher dessus par ton quadriceps et tes épaules. Sinon gros physique bravo à toi et bon courage khey.

C’est le propre du forum de voir des dopés partout...

Honnêtement pour ma part ca je m’en tape totalement; l’OP je trouve ton physique bien sympa, un BF modéré qui te permet une belle définition et une progression constante.

Par contre les perfs sont quand même bien impressionnantes pour 1 an de pratique!
Mais bon tu me diras j’ai vu des choses similaires chez des potes avec un gros passe sportif (athlè, etc.).

Niveau diète tu tournes à combien de kcals/macros?