Le 15 novembre 2018 à 16:01:26 JaVale_McGee a écrit :
Ok d'accord mais c'est quoi l'avantage ?
Et ça veut dire qu'il faut que je me refasse un programme, alors que j'ai pris pas mal de temps pour faire celui-là

L'objectif c'est prendre de la masse.

L'avantage c'est qu'au lieu de taffer le haut du corps 1 fois dans la semaine, tu le tafferas 2 fois. Ça te fera progresser plus vite sans nuire à ta récupération.

C'est pas trop mal, première fois que je vois un programme "débutant" aussi bon

Après je peux critiquer la fréquence d'entraînement qui est trop faible avec une seule fois un muscle par semaine selon moi

Les temps de repos sont un peu longs. 2 min 30 je trouve ça beaucoup, tu perds en intensité et tu allonges énormément ta séance

1 min 30 c'est pas mal

Le 15 novembre 2018 à 16:46:09 Noob-Noob3 a écrit :
C'est pas trop mal, première fois que je vois un programme "débutant" aussi bon

Après je peux critiquer la fréquence d'entraînement qui est trop faible avec une seule fois un muscle par semaine selon moi

Les temps de repos sont un peu longs. 2 min 30 je trouve ça beaucoup, tu perds en intensité et tu allonges énormément ta séance

1 min 30 c'est pas mal

C'est exactement l'inverse a mon humble avis, si tu fais une séance intense (donc avec charge lourde), tu dois allonger les temps de repos.

Le 15 novembre 2018 à 16:53:34 ProtMaintenance a écrit :

Le 15 novembre 2018 à 16:46:09 Noob-Noob3 a écrit :
C'est pas trop mal, première fois que je vois un programme "débutant" aussi bon

Après je peux critiquer la fréquence d'entraînement qui est trop faible avec une seule fois un muscle par semaine selon moi

Les temps de repos sont un peu longs. 2 min 30 je trouve ça beaucoup, tu perds en intensité et tu allonges énormément ta séance

1 min 30 c'est pas mal

C'est exactement l'inverse a mon humble avis, si tu fais une séance intense (donc avec charge lourde), tu dois allonger les temps de repos.

On n'a pas les charges ici, mais l'objectif sur le bodybuilding c'est pas de pousser super lourd avec des gros temps de repos. On recherche de l'intensité : des ranges reps qui vont aller de 8 à 12 répétitions sur les "gros" exos, et des range rep allant de 12 à 15 répétitions sur les exo d'isolations

A part sur mon squat ou mon soulevé de terre, je ne prends jamais plus de deux minutes de pause. Avec une charge que je peux pousser 8 fois sur 4 séries, 1 min 30 me suffisent pour bien récupérer et continuer la série suivante avec une bonne technique tout en maintenant de bonnes performances