bon je pense partir sur ça mais je reste ouvert à la critique :
upper 1 :

- [ ] tractions pronation
- [ ] rowing
- [ ] dc
- [ ] extensions poulies
- [ ] élévations latérales
- [ ] facepull
- [ ] curl marteau

lower 1 :

- [ ] squat
- [ ] fentes marchées
- [ ] hipthrust
- [ ] exo mollets
- [ ] relevés de jambes
- [ ] abdos poulie haute

upper 2 :
- [ ] tractions pronation
- [ ] rowing
- [ ] dips
- [ ] élévations latérales
- [ ] facepull
- [ ] curl marteau

lower 2 :
- [ ] sdt
- [ ] fentes marchées
- [ ] hipthrust
- [ ] exo mollets
- [ ] rdj
- [ ] abdos poulie haute

up

up

J'aime bien comme ça
Je rajouterais peut être un exo pec sur un upper mais ça me semble pas mal la

Conseil: tu vas sur aworkoutroutine.com, tu prends son U/L x 2 ("Muscle building workout routine" de mémoire), c'est du no broscience / no bullshit - tu l'appliques á la lettre ou le tourne á ta sauce sans changer les fondements et je t'assure que t'es parti pour des années avec le même programme sans besoin de changer...
Tout son site/blog vaut le coup si tu veux approfondir un peu.

Harde DC et dips mais vire le DIH. Le facepull aussi et garde le DM. Sdt et squat meme seance bof ouai. Et surout fais les abdos après les gros exos wtf.