salut les kheys, je compte, au lieu de faire un fullbody*3, faire un ul*2, dites moi ce que vous en pensez :
upper :
- [ ] tractions pronation
- [ ] rowing
- [ ] dc
- [ ] dips
- [ ] dm
- [ ] extensions poulies
- [ ] élévations latérales
- [ ] facepull
- [ ] dih

lower:
- [ ] relevé de jambes
- [ ] abdos poulie haute
- [ ] squat
- [ ] sdt
- [ ] fentes marchées
- [ ] hipthrust
- [ ] exo mollets

J'ai pas le fait de faire les abs avant les legs sur le lower

Sinon le upper est chargé, surtout en pec.
Pas d'iso biceps ? T'as un point fort de l'infini dessus ?

Pourquoi dih en dernier wtf ?

LaMainDeVeGEtal
LaMainDeVeGEtal
31 octobre 2018 à 21:12:23
Alerte
Pourquoi dih en dernier wtf ?

Moi je pense qu'il faut enlever le dm dans ton upper c'est inutile là pour le coup

j’hésite à rajouter des tractions pronation mais j’ai peur que ça charge trop le upper, sinon pour les pecs c’est que j’aime bien le dc et les dips ducoup j’ai mis les 2 le dih c’est pour le haut des pecs
j’ai pas de points forts aux biceps

le dm j’ai lu que c’est un tres bon exo mais tu pense qu’il vaut mieux l’enlever ?

[21:16:15] <raizo10822>
le dm j’ai lu que c’est un tres bon exo mais tu pense qu’il vaut mieux l’enlever ?

Le dm c'est un grand débat ici tu sais

T'a déjà Dips, dc et dih pas besoin d'un dm au pire tu le mets au 2 ème upper de la semaine à la place d'un développé

beaucoup trop chargé, trop de poly

go :
DC
tirage vertical
tirage horizontal
triceps
biceps
EL + arrière épaule

et après iso pec à la rigueur

alors que pensez vous de ça :
upper 1 :
- [ ] tractions pronation
- [ ] rowing
- [ ] dc
- [ ] dih
- [ ] extensions poulies
- [ ] élévations latérales
- [ ] facepull
- [ ] curl départ en prise marteau

upper 2 :
- [ ] tractions pronation
- [ ] rowing
- [ ] dips
- [ ] dih
- [ ] extensions poulies
- [ ] élévations latérales
- [ ] facepull
- [ ] curl prise marteau

lower:
- [ ] relevé de jambes
- [ ] abdos poulie haute
- [ ] squat
- [ ] sdt
- [ ] fentes marchées
- [ ] hipthrust
- [ ] exo mollets

avec jambes avant abdos

Je suis pas fan de Sdt et squat dans la même séance pour les Lombaires mais si ça marche pour toi

Le 31 octobre 2018 à 21:29:11 LaMainDeVeGEtal a écrit :
Je suis pas fan de Sdt et squat dans la même séance pour les Lombaires mais si ça marche pour toi

j’ai pas encore testé mais je peux en mettre un dans un lower et l’autre dans le deuxième

Yep voilà ce serais mieux, à partir d'une certaine charge c'est costaud pour les vertèbres squat +sdt lourd surtout juste après l'autre, sinon ton upper j'aime bien a voir pour toi si c'est pas trop chargé

Remplace dih par dm.

Le 31 octobre 2018 à 21:43:11 ProtMaintenance a écrit :
Remplace dih par dm.

pq il y’en a qui n’aiment pas le dm ?
ça fait bosser le haut des pecs ?

T'es débutant ? Si oui concentre toi plutôt sur ton dc et tes Dips que chercher à mettre des développés partout pour muscler telle partie du pec

ducoup j’enlève le dih ? je le remplace par le dm ou pas ?

Ça te ferais plus de développé que de tirage, mets aucun des deux ou comme j'ai dis faire des remplacements

Par exemple upper 1 t'a dc+dips, bah le prochain tu fais dc+dm ou Dips +dm ça dépend tes goûts