Le 04 novembre 2018 à 14:12:08 EnferniEnferni a écrit :

Polyarticulaires tu engages plusieurs groupes musculaires et surtout plusieurs articulations : DC, tractions, dips, DL etc...

Isolation : le principe est de prendre un muscle à partie, en théorie un seul muscle ou un groupe musculaire est engagé, néamoins dans certains cas, les muscles peuvent avoir deux fonction comme c'est le cas avec les ischios jambiers ou les triceps.
En clair quand tu isoles tu finis le muscle, tu le contractes, tu l'hypertrophie volontairement : beaucoup utilisé dans le bodybuildisme. Un pratiquant lambda commence sa séance avec des poly (si on exclus l’échauffement) et une fois qu'il a fait ses poly il passe à l'iso pour travailler le muscle entièrement (toutes les fibres)
On progresse généralement plus lentement sur de l'isolation car les charges sont plus faibles

alors c'est pour ça que dans le programme les iso sont en derniers j'imagine

tout à fait, tu essaies généralement progresser sur des poly, aucun intérêt à se fatiguer avec des isos avant

Le 04 novembre 2018 à 14:11:05 This_is_Sp4rta a écrit :

Le 04 novembre 2018 à 14:07:51 EnferniEnferni a écrit :

Dans ce cas fais ce que G73 a dit : fais un OPH genre développé militaire haltères

j'en faisais déja sur mon autre programme mais c'est pour les épaules ça nan ?

Oui, mais ça va taper un peu sur ton haut de pecs (en théorie)

d'acc donc je le rajoute du coup

Le 04 novembre 2018 à 14:11:34 G-73 a écrit :

Le 04 novembre 2018 à 14:07:51 EnferniEnferni a écrit :

Dans ce cas fais ce que G73 a dit : fais un OPH genre développé militaire haltères

j'en faisais déja sur mon autre programme mais c'est pour les épaules ça nan ?

je te conseille personnellement le DI, je trouve que c'est un exellent exo, il met l'accent sur le delt et les triceps mais fait bien intervenir les pecs tout de même. je pense que c'est le meilleur OHP en terme de rapport risque/utilité.

DI j'ai pas de banc incliné :/

Push

Dips
OPH
DC
Écarté
EL
2 iso triceps

Pull

Traction
2 rowing
Oiseau
2 iso biceps

Legs

Squat
Sdt roumain
Mollet
Fentes

C'est mieux ?

Trop de pecs par rapport au dos et ordre des exos chelou

Je change quoi du coup

et y'a des exo épaules la ?

Je fais ma séance push bientôt la

Solitude

Pour mon push je fais :

DC
DIH
Dips
EL
Barre front

L'intérêt de l'incliné est pas énorme je l'admet, mais c'est un exo que j'apprécie particulièrement aux haltères, pour ça que je l'ai mis en complément de mon DC barre (je suis aussi en homegym).

Les dips je les fais en prise pas trop large et en restant droit pour solliciter surtout mes triceps (et pour terminer mes pecs)

Donc si ça peut t'aider.

https://m.jeuxvideo.com/forums/42-78-47424777-1-0-1-0-bigtuto-le-ppl.htm

Le 04 novembre 2018 à 14:22:28 EnferniEnferni a écrit :
Push

Dips
OPH
DC
Écarté
EL
2 iso triceps

Pull

Traction
2 rowing
Oiseau
2 iso biceps

Legs

Squat
Sdt roumain
Mollet
Fentes

tu passes d'un truc ridicule avec un seul poly à un truc infaisable en x2

pratique la muscule et fais ton programme en fonction de toi et surtout de ta récupération

Push

Dips
DC
Écarté
EL
2 iso triceps

Pull

Traction
2 rowing
Oiseau
2 iso biceps

Legs

Squat
Sdt roumain
Mollet
Fentes

( voila je fais ça du coup )

Vous validez ?

Up je vaisc commencer

Le 04 novembre 2018 à 15:59:59 EnferniEnferni a écrit :
Up je vaisc commencer

!!!

Pas mal, push 1 dips et push 2 Ohp je préfère car j'adore l'Ohp mais à toi de voir

Le 1er programme que tu proposais était très bien pour un débutant, pas la peine de te crever avec plein de poly si tu progresses rapidement sur le petit nombre que tu choisis. Tu peux démarrer avec pas mal de séries pour avoir un volume raisonnable sans rajouter plein d'exos

Te prends pas la tête khey, ajuste en fonction de ce que t'aime, en fonction de tes objectifs et fabrique ton programme avec le temps !