Alors ca fait maintenant presque maintenant que je fais du ppl (PPLPP puis PPLU recemment) mais maintenant avec les cours + les devoirs + mon job étudiant , j'ai du mal à aller à la salle 4 fois par semaine au final je rate des séance et je me retrouve à faire un PPL ou carrément des PP, à votre avis si je passe sur un FBx3 (donc logiquement je ne raterais plus de séance) il sera toujours possible de bien progrésser ? ou la progression sera plus lente ? et d'ailleurs je trouve beaucoup de FB pour débutant mais jamais pour un niveau "intermediaire" (2 ans de pratique), vous avez un bon FB à me conseiller ?

Tu peux progresser en FB comme sur n'importe quel autre programme.

Une idée de programme ?

Tu peux faire le programme que j'ai posté. C'est quoi tes perfs ?

Dch 8x32
Sdt 5x130
Rowing haltere 8x26

En 2 ans les 32 kilos ?

Le 24 octobre 2018 à 12:24:42 kais92 a écrit :
Une idée de programme ?

oui, le fb du topic Full-Body et Half-body

J'ai fait 1 ans de muscu sans vraiment de programme ni diet + mauvaise execution ect... et puis bon j'ai commencer à faire du dc a 30kg je n avais aucune base

Cb au dc barre

https://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-57444638-1-0-1-0-pave-le-full-body-x3-pour-les-debutants.htm

ouai j'ai vu le programme, mais il n'est pas trop accès débutant ? enfin je m'explique il y a que 4-7 série de jambes par semaine ca me semble peu quand même et que 6 série de pec

Le 24 octobre 2018 à 16:13:50 aaazz972 a écrit :
Cb au dc barre

je ne fais pas à la barre mais 32kg au dch c'est équivalent au 70kg à la barre je pense

Le 24 octobre 2018 à 19:09:46 kais92 a écrit :
ouai j'ai vu le programme, mais il n'est pas trop accès débutant ? enfin je m'explique il y a que 4-7 série de jambes par semaine ca me semble peu quand même et que 6 série de pec

Le 24 octobre 2018 à 16:13:50 aaazz972 a écrit :
Cb au dc barre

je ne fais pas à la barre mais 32kg au dch c'est équivalent au 70kg à la barre je pense

A voir pour le volume, mais si tu regarde pas mal de programme de force, il y a peu de séries, et pourtant les gens progressent avec. Tu peux ajuster le volume et regarde si ca change ta vitesse de progression. Apres 7 séries de jambes si c'est 6 séries de squat lourd et 1 serie de sdt lourd, c'est pas du tout comparable en termes de récup avec 7 séries de presse ou de fentes.

Ouai j'essayerais de modifier un peu ton programme tout en gardant la base.

trop accès débutant ? tu as un an de training au hasard, il sera très bien pour toi
tu peux l'adapter un peu selon tes préferences

Je suis passé en FB pour raison d emploi du temps.

Je fais deux entraînements différents que j alterne pour 3 séances par semaine.

Tu fais un exo polyarticulaire par muscle, 4 séries effectives. Et un exo d isolation biceps et triceps.

Pour l instant j ai de bonnes sensations

Le 24 octobre 2018 à 21:03:18 ElGladiateur a écrit :
Je suis passé en FB pour raison d emploi du temps.

Je fais deux entraînements différents que j alterne pour 3 séances par semaine.

Tu fais un exo polyarticulaire par muscle, 4 séries effectives. Et un exo d isolation biceps et triceps.

Pour l instant j ai de bonnes sensations

Oui mais est ce que tu progresses physiquement ??

Vous en pensez quoi d'un programme comme ca ? J'ai peur que ce soit du sur-entrainement

Seance A

SDT 3x5
DCH 4x8
Dips 3x10
Rowing haltere 4x8
Curl incliner SS magyc triceps 3x10
EL 3x20

Seance B

Squat 3x8
DCH 4x8
Traction 3x10
Rowing machine 4x10
Curl barre SS triceps poulie 3x10
Oiseau facepull 3x15

Et j'alterne entre des semaines avec des séance ABA et BAB

C'est bien. Juste fais du 1x5 pour le SDT au lieu de 3x5.

D'accord je vais changer ca

Je reviens sur ce topic pour poser une question, le lundi jeudi et dimanche je n'ai pas trop le temps de faire une séance, donc ce n'est pas grave si par exemple j enchaine 2 seance d affilé le vendredi et samedi ?