Yo,

Jveu faire un cycle de force jusqu’en février-mars
Je cherche un programme de force efficace jveu prendre un max de force
J’ai lu des crtiques négatives sur ice cream fitness et starring strengh

"Programe"

Tu veux une médaille ?

Stronglifts 5x5

Jsuis entrain de checker ça
Mais c’est suffisant pour tout le corps ?

tu fais strong lift + plus un peu d'isolation, sinon ICF (Sans les shrug et triceps extension, MAJ de l'auteur pour palier au trop gros volume de cette routine)

Le 16 octobre 2018 à 00:01:05 WestIndy a écrit :
tu fais strong lift + plus un peu d'isolation, sinon ICF (Sans les shrug et triceps extension, MAJ de l'auteur pour palier au trop gros volume de cette routine)

À choisir entre icf et ss lequel est le plus efficace ?
Je peux rajouter des tractions en scéance A et des dips en scéance B pour le ss ?

Ca depend de ta récup mais SS est moins épuisant .et tu peux rajouter tes exos si tu veux .

Tu veux un programme de force débutant ? Dans ce cas starting strength c'est bien (volume faible + séries courtes + surcharge progressive linéaire). Stronglifts c'est bien aussi mais c'est plus taxant et donc tu aura tendence à "bloquer" plus vite.

entre icf ss et sl lequel est le plus efficace même si plus épuisant ?

853
https://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-55572865-1-0-1-0-officiel-853-v-2.htm

Je ne trouve pas ou le télécharger les liens que jai trouvé ne marchent pas

Stronglift a un système de progression qui dure longtemps. Car tu changes le format quand tu bloques (si tu veux pas deload).
Enfin starting strength aussi mais faut trouver dans le livre. Je ne me souviens pas avoir trouvé ça sur le net.

Le candidat linear est cool aussi et tu peux mettre assez vite du volume haut du corps. Mais peut être après stronglift ou ss.

Ou alors la texas method après le premier que tu auras fait.

Je précise que mon but est de prendre beaucoup de force pour le printemps afin de faire des figures de street
Je pense partir sur stronglifts modifié
Si quelqu’un a une autre idée je suis preneur

https://startingstrength.com/get-started/programs

Stronglifts

dernière chose : comment intégrer des exos pour le cou dans stronglifts

pour prendre un max de force je te conseille stronglifts, si t'as un smartphone il y a même une application.

pour des exos de cou, mets les juste en fin de séance.

C’est beaucoup 3 fois par semaines le cou ?
Et j’imagi Que jvai pas le bosser en 5*5

pour la fréquence je dirais que non, 3 fois c'est correct, mais attends confirmation.
non bosse plutot en 10/15 reps