Cest gentil de vouloir aider mais Renseigne toi Un minimum avant si tu veu donner des conseil, car la tu dit une peu nimp dans tes post

C'est quoi votre délire avec 2000 kcal ? L'auteur fait 1.80m et 90 kg, sa maintenance doit être au moins à 3000

on parle d'une sèche là, pas d'une maintenance. Il veut pas prendre de la masse mais perdre du gras.

Et dans le shaker de protéine tu mets de le "Whey Proteine Isolate". (exemple, celle que je prend: https://www.toutelanutrition.com/proteine/isolate/pure-isolat-3xl-nutrition)

C'est normalement des doses (cuillères) de 30gr. si tu arrives pas à manger suffisament de proteine naturelle (viande et autres), tu prends 2-3 shakers par jour mais cela va vite.

A toi de voir si tu préfères que du naturelle :
Protéines :
Produits laitiers (fromage, yaourt, lait)
Œufs
Viandes (Bœuf, poulet, porc maigre, dinde)
Poisson (Surtout ceux riches en protéines comme le Thon, le Saumon, les Sardines, le cabillaud …)

Lipides :
Avocats
Œufs
Huiles (huile d’olive, de noix de coco …)
Poisson Gras (Saumon, Maquereau, Thon)
Beurre d’oléagineux (Beurre de cacahuètes, d’amandes, de cajou)
Oléagineux (Amandes, Noix de Pécans, Noix, Noix de Cajou)

Glucides :
Fruits et Légumes
Légumineuses
Avoine
Pomme de terre, pâtes
Quinoa, riz, Boulgour

Déficit de 1000 kcal = perte de perfs =perte de muscle=de la merde

Jpp, je soupçonne le troll

Bon, on uilise pas les même tableaux alors :

Age Equation
10-18 15.6 x Poids (kg) + 266 x Taille (m) + 299
18-30 14.4 x Poids (kg) + 313 x Taille (m) + 113
30-60 11.4 x Poids (kg) + 541 x Taille (m) – 137
60+ 11.4 x Poids (kg) + 541 x Taille (m) – 256

Moi j'obitens : 1973kcal pour entre 18-30 ans.

oh merde, j'ai pas rajouté le niveau d'actvité :
Niveau d’Activité Physique Description
1.2 Immobile – bloqué au lit
1.4 Travail sédentaire (ex : secrétaire) et peu voir pas d’exercice.
1.7 Travail à activité modérée (ex : assistant de vente) – exercice 2-3 x par semaines
2.0 Travail physique (ex : ouvrier) – exercice 3-4 x par semaine

Metabolisme de base, c'est 2000kcal si il fait du sport en effet, cela monte à 3000.

bon moi etant un petit mangeur, j'ai commencé à 2000kcal.
J'avais 26% de graisse (1m86, 100kg) après 6mois : 18% de graisse pour 80kg.
J'ai pris de la masse mais pas énormement car je privilégie, la perte de graisse vu que je veux 9% de gras

Ouais mais ça c'est ton métabolisme de base, faut ajouter toutes tes activités (marcher, travailler, te branler)+tes séances de muscule+ton cardio

oui je sais mais en etant un ancien obèse, tu as vite peur de reprendre mais bon c'est chacun comme il le sent.
Moi avec 200kcal, je tiens le cap, je perds 2.5% par mois et je vois enfin à quoi ressemble des abdos MDR

Putain les deux du haut vous avez bientôt fini de déballer de la merde ?

Le 24 juillet 2018 à 12:00:33 Bakunin1m9389kg a écrit :
Putain les deux du haut vous avez bientôt fini de déballer de la merde ?

Merci

[12:00:33] <Bakunin1m9389kg>
Putain les deux du haut vous avez bientôt fini de déballer de la merde ?

En quoi j'ai dit de la merde ?

Y a eu beaucoup de réponses depuis hier je vais répondre a tout le monde

Le 24 juillet 2018 à 10:43:38 fartman2018 a écrit :
on parle d'une sèche là, pas d'une maintenance. Il veut pas prendre de la masse mais perdre du gras.

Je vais déja a la salle 5 fois par semaine . Je suis déja inscrit a basic fit
Cette semaine j'ai fait séance pecs lundi et dos aujourd’hui
Je veux clairement perdre du gras
Clairement et perdre le moins de muscle possible mais si je sais que je vais en perdre

Le 24 juillet 2018 à 11:11:26 fartman2018 a écrit :
Et dans le shaker de protéine tu mets de le "Whey Proteine Isolate". (exemple, celle que je prend: https://www.toutelanutrition.com/proteine/isolate/pure-isolat-3xl-nutrition)

C'est normalement des doses (cuillères) de 30gr. si tu arrives pas à manger suffisament de proteine naturelle (viande et autres), tu prends 2-3 shakers par jour mais cela va vite.

A toi de voir si tu préfères que du naturelle :
Protéines :
Produits laitiers (fromage, yaourt, lait)
Œufs
Viandes (Bœuf, poulet, porc maigre, dinde)
Poisson (Surtout ceux riches en protéines comme le Thon, le Saumon, les Sardines, le cabillaud …)

Lipides :
Avocats
Œufs
Huiles (huile d’olive, de noix de coco …)
Poisson Gras (Saumon, Maquereau, Thon)
Beurre d’oléagineux (Beurre de cacahuètes, d’amandes, de cajou)
Oléagineux (Amandes, Noix de Pécans, Noix, Noix de Cajou)

Glucides :
Fruits et Légumes
Légumineuses
Avoine
Pomme de terre, pâtes
Quinoa, riz, Boulgour

La protéine je préfere pas en prendre
je connais rien dessus et j'ai un peu peur des effets sur les reins et le corps

J'en prendrais si j'ai vraiment une alimentation parfaite et que je galère a atteindre les 180g de protéines par jour

La pour l'instant je mange de la merde donc non je me fais des shakers pour le moment fromage blanc et flocons d'avoine
A voir si j y rajoute des oeufs

Je pense que je vais avoir du mal au niveau des lipides

genre aujourd hui
j'ai mangé a 8h un shaker :
50 grammes de flocons d'avoine
100 grammes de fromage blanc
250 ml de jus de fruits

Et a midi
100 grammes de riz sec
260g de thon en conserve

C'est pas super

Le 24 juillet 2018 à 12:00:33 Bakunin1m9389kg a écrit :
Putain les deux du haut vous avez bientôt fini de déballer de la merde ?

Ouais enfin les gars si vous êtes pas d'accord entre vous ça va être compliqué pour moi de suivre

Moi je partais clairement pour taper les 1500 calories par jour
En essayant de respecter les grammes lipides et protéines mais en mangeant le minimum de glucides

Du coup my fitness pal il me dit que j'ai bouffé 941 calories

Glucides =54.8
Protéines = 86.3
Lipides 10.1
C'est pas fameux

Il me faut encore 50 grammes de protéines pour la journée

La vache c est ouf

Puis je regarde mais même en lipides je suis en dessous

Faudrait que je mette de l'huile d'olive genre un filet sur mon riz

Le 24 juillet 2018 à 11:16:22 alexkat a écrit :
Jpp, je soupçonne le troll

C'est un troll obligé