Tout d'abord Je vous prie de bien vouloir m'excuser par rapport aux fautes d'orthographes merci pour votre compréhension.

Pour ma par je m'entraîne de la manière suivante :

Tous les matin je commence par abdos pompes tractions pour le réveil musculaire:

120 abdos levé de jambes
140 touchés de cheville
60 crunch jambe droite levée
60 crunch jambe gauche levée
60 crunch les deux jambes levée
140 crunch touchés de genoux/coudes opposés
Séries de 40 ou 50 pompes
20 tranctions prises larges
1 série de 10 haltères prises marteaux pour chaque bras

our le dos et biceps:

6 séries de 10 répétitions tirage biceps avec la barre en V
6 séries de 10 répétitions tirage biceps avec la barre en V debout
6 séries de 10 répétitions à chaque bras pour le bûcheron avec le banc
5 séries de 10 répétitions pour les bûcherons inclinés corps au banc
5 série de 10 répétitions pour le Pull-Over
4 à 6 séries de 10 répétitions poulies prise large nuque ou classique
4 à 6 séries de 10 repetitions de poulie horizontale
5 séries de 10 répétitions de double poulies (un à chaque main)
5 à 6 séries de tirage dos horizontal assisté

Pour les pecs:

6 à 7 séries de 8 à 10 répétitions de DC incliné avec la barre
6 à 7 séries de 8 à 10 répétitions de DC incliné avec les haltères
5 séries de 8 à 10 répétitions de DC incliné avec haltères prise serré
3 a 5 séries de 8 à 10 répétitions de DC classique
6 séries de 10 répétitions avec les 2 poulies
6 séries de 10 répétitions de DC assisté horizontal
6 séries de 10 répétitions de tirage triceps poulie
5 série de 12 à 20 dips classiques

Pour les jambes:

20 à 30 minutes de cordes à sauté
6 ou 7 séries de 20 fentes (10 de chaque jambes)
8 à 10 séries de presses verticales (12 à 16 repétitions)
6 à 8 séries de squats assistés (14 à 20 répétitions)
6 séries de 14 répétitions pour la presse à quadriceps
6 séries de 14 répétitions pour la presse à ischio

A savoir que je termine chaque seance par les abdos du matin si je suis directement partie à la salle en me levant.

Je m'entraîne 4 à 6 fois par semaine (2 fois les jambes minimum) car mon club de boxe est fermé mais sinon je suis plus à 2 ou 3 entraiments par semaine plus 3 cours de boxe anglaise de 2 heures chacun.

J'ai explosé, merci
8/10

Gonflette/10

Je vois le programme, j’étais comme ça

Et puis j’ai lu ça

Le 22 juillet 2018 à 13:13:37 Deathombre a écrit :
J'ai explosé, merci
8/10

Le 22 juillet 2018 à 13:13:37 Deathombre a écrit :
J'ai explosé, merci
8/10

C'est pas sensé être drôle je vous demande un avis

Le 22 juillet 2018 à 13:14:38 SkinnyCelestin a écrit :
Gonflette/10

Il faudra modifier quoi pour que ce soit moins de la gonflette ?

C'est NUUUUUUL

Si t'es sérieux c'est vraiment de la merde

Le 22 juillet 2018 à 14:22:34 Dumbledonch12 a écrit :
Si t'es sérieux c'est vraiment de la merde

Le 22 juillet 2018 à 14:22:07 Deathombre a écrit :
C'est NUUUUUUL

Pourquoi ?

Trop gros volume inutilement

Tu encule les moches avec tes exos inutile

Tu fsis pas les épaules aussi ?

Le 22 juillet 2018 à 14:24:39 Dumbledonch12 a écrit :
Trop gros volume inutilement

Tu encule les moches avec tes exos inutile

Quels exo inutiles ?

Je fais 1h15 par séance ça me semble correct pour ma part pas trop Long et pas trop court

Le 22 juillet 2018 à 14:25:27 Dumbledonch12 a écrit :
Tu fsis pas les épaules aussi ?

J'ai déjà les épaules trois développées par rapport à ma morphologie

ça apporte quoi de faire presque 500 abdos ?

Si tu te demandes pourquoi c'est que t'as pas du tout les bases, t'inventes pas un programme dans ce cas, tu fais plus de mal que bien. Vas sur un site sérieux et prends un programme générique

Photo de ta shape

+ tu peux tres bien te contenter que d'un seul ou 2 exos par muscle

Parce que putain combiner dc incliné a la barre et haltere dans le meme programme le meme jour

" 10 haltères "

deux halteres suffisent hein pas la peine d'en avoir 10

+ avec tes abdos leste toi au lieu de brasser de l'air a faire des séries sans fin

Le 22 juillet 2018 à 14:31:01 Dumbledonch12 a écrit :
+ avec tes abdos leste toi au lieu de brasser de l'air a faire des séries sans fin

question con mais comment on leste aux abdos ?