Le 04 juillet 2018 à 00:50:55 TartineTesMorts a écrit :
Je dirai que c'est pas suffisant, On va peut etre me dire que j'abuse mais je passe au moins 15/20min avant de debuter ma seance et 0 blessures ni douleurs depuis mes debuts.

rien que pour les épaules ?
qu'est-ce que je peux faire d'autre ?

merde en fait je suis con, c'est pas à l'épaule que j'ai cette douleur, c'est au milieu du bras (profondément)

Le 04 juillet 2018 à 02:34:31 Vermeerveil a écrit :
merde en fait je suis con, c'est pas à l'épaule que j'ai cette douleur, c'est au milieu du bras (profondément)

Attends l'avis des experts mais ça sent le tendon biciptale... Outch.

Douleur en profondeur" + "Tendineux" + "épaule"

Si je serrais toi j’arrêterais tous exercices d'épaules pendant plusieurs semaines et je ralentirai le rythme sur les polyarticulaires.

puis reprise très légère en essayant de réapprendre l'exo avec vidéo, miroir, ami qui t'observe et amplitude modérée.

ps: Il n'y a aucun expert sur ce forum.

Y a moyen ce soit tendon long biceps effectivement

Essaie d'autres prises, si ça te fait mal te force pas khey et bombarde l'arrière d'epaule 2 fois + à la place

Ça me fesait pareil, au niveau de la coiffe des rotateurs.
J'ai juste incliné mon buste, travaillé dans le plan scapulaire, reduis l'amplitude et passé les coudes au dessus des mains et c'etait reglé...

Perso j'ai de grosses douleurs aux épaules pendant les élévations latérale aussi, depuis je fais mes élévations a genoux avec une haltère et le bras opposé bien accrocher a quelque chose pour ne pas bouger.
Quasiment plus de douleur comme ça .

Tu as sûrement un petit conflit sous acromial comme mes collègues l'ont déjà dis ci-dessus. Ce genre d'exercices doit être réalisé dans le plan scapulaire (30° vers l'avant) et sans monter au delà de 90°

Je ne sais pas si tu l'as déjà dis l'auteur, mais tu as mal que pendant l'exercice ou cela continue après ? (Journée, nuit)

Dans tous les cas, pense à échauffer mais également étirer et renforcer tes rotateurs externes d'épaules.

Par ailleurs, travailles-tu parfois le trapèzes inférieur (Je veux dire, avec des exercices qui le ciblent davantage par rapport aux deux autres chefs) ?

Bonne journée

Travaille dans le plan de l’omoplate

Cad les bras légèrement en avant

Et avec une prise neutre, les haltères tournés vers l'extérieur tout en inclinant le buste, ça le fait aussi ?

Merci pour vos réponses les gars

Le 04 juillet 2018 à 09:51:52 superpatate-90 a écrit :
Tu as sûrement un petit conflit sous acromial comme mes collègues l'ont déjà dis ci-dessus. Ce genre d'exercices doit être réalisé dans le plan scapulaire (30° vers l'avant) et sans monter au delà de 90°

Je ne sais pas si tu l'as déjà dis l'auteur, mais tu as mal que pendant l'exercice ou cela continue après ? (Journée, nuit)

Dans tous les cas, pense à échauffer mais également étirer et renforcer tes rotateurs externes d'épaules.

Par ailleurs, travailles-tu parfois le trapèzes inférieur (Je veux dire, avec des exercices qui le ciblent davantage par rapport aux deux autres chefs) ?

Bonne journée

J’essaierai en m'incliner la prochaine fois, c'est vrai que je faisais l'exercice droit comme un clou.

Et non j'ai des douleur uniquement pendant l'exercice, en fait je sens un truc qui bouge (tendon?)

Je vais m'échauffer et m'étirer plus la prochaine fois pour voir

Pour les trapèzes je fais du rowing inclinés et c'est tout.

Le 04 juillet 2018 à 11:12:49 avionavion a écrit :
Kheys, go regarder sa :

https://www.youtube.com/watch?v=q_DYeb_daeY

et si tu veux en savoir plus sur l'épaule + prévention et blessures -->

https://www.youtube.com/watch?v=w1z1y4vY_MQ
https://www.youtube.com/watch?v=I4-3N5yRYWA

Merci je vais mater tout ça dès que j'ai le temps

Le 04 juillet 2018 à 16:03:21 Vermeerveil a écrit :
Merci pour vos réponses les gars

Le 04 juillet 2018 à 09:51:52 superpatate-90 a écrit :
Tu as sûrement un petit conflit sous acromial comme mes collègues l'ont déjà dis ci-dessus. Ce genre d'exercices doit être réalisé dans le plan scapulaire (30° vers l'avant) et sans monter au delà de 90°

Je ne sais pas si tu l'as déjà dis l'auteur, mais tu as mal que pendant l'exercice ou cela continue après ? (Journée, nuit)

Dans tous les cas, pense à échauffer mais également étirer et renforcer tes rotateurs externes d'épaules.

Par ailleurs, travailles-tu parfois le trapèzes inférieur (Je veux dire, avec des exercices qui le ciblent davantage par rapport aux deux autres chefs) ?

Bonne journée

J’essaierai en m'incliner la prochaine fois, c'est vrai que je faisais l'exercice droit comme un clou.

Et non j'ai des douleur uniquement pendant l'exercice, en fait je sens un truc qui bouge (tendon?)

Je vais m'échauffer et m'étirer plus la prochaine fois pour voir

Pour les trapèzes je fais du rowing inclinés et c'est tout.

Je n'ai pas été assez précis mais quand je disais 30° vers l'avant je parlais de tes bras Au lieu d'élever tes deux bras dans le plan frontal pure, lève les dans un plan légèrement en avant (30° environ) cela sera plus physiologique Si tu veux avoir un exemple tape Jobe test sur google image et regarde les bras des patients dans ce test, c'est un peu près dans ce plan là que tu devrais faire ton exercices

Le 04 juillet 2018 à 16:41:39 avionavion a écrit :

Et non j'ai des douleur uniquement pendant l'exercice, en fait je sens un truc qui bouge (tendon?)

Tu parles d'un tendon qui frotterai et "accrocherai" pendant le mouvement ?

ouai c'est ça, une sorte de déplacement

Le 04 juillet 2018 à 17:11:38 superpatate-90 a écrit :

Le 04 juillet 2018 à 16:03:21 Vermeerveil a écrit :
Merci pour vos réponses les gars

Le 04 juillet 2018 à 09:51:52 superpatate-90 a écrit :
Tu as sûrement un petit conflit sous acromial comme mes collègues l'ont déjà dis ci-dessus. Ce genre d'exercices doit être réalisé dans le plan scapulaire (30° vers l'avant) et sans monter au delà de 90°

Je ne sais pas si tu l'as déjà dis l'auteur, mais tu as mal que pendant l'exercice ou cela continue après ? (Journée, nuit)

Dans tous les cas, pense à échauffer mais également étirer et renforcer tes rotateurs externes d'épaules.

Par ailleurs, travailles-tu parfois le trapèzes inférieur (Je veux dire, avec des exercices qui le ciblent davantage par rapport aux deux autres chefs) ?

Bonne journée

J’essaierai en m'incliner la prochaine fois, c'est vrai que je faisais l'exercice droit comme un clou.

Et non j'ai des douleur uniquement pendant l'exercice, en fait je sens un truc qui bouge (tendon?)

Je vais m'échauffer et m'étirer plus la prochaine fois pour voir

Pour les trapèzes je fais du rowing inclinés et c'est tout.

Je n'ai pas été assez précis mais quand je disais 30° vers l'avant je parlais de tes bras Au lieu d'élever tes deux bras dans le plan frontal pure, lève les dans un plan légèrement en avant (30° environ) cela sera plus physiologique Si tu veux avoir un exemple tape Jobe test sur google image et regarde les bras des patients dans ce test, c'est un peu près dans ce plan là que tu devrais faire ton exercices

D'accord je vois merci