Salut les kheys

J'ai des douleurs quand je fais des élévations latérales, même en mettant léger, je sens que c'est profond et que ça vient pas forcement du deltoïde

D'autres kheys dans mon cas ?

Des solutions,conseils ou remarques ?

Le 03 juillet 2018 à 23:16:44 _Wazzdaka_ a écrit :
Tu t'échauffes les épaules avant de faire des EL ?

T'as essayé de les faire à la poulie basse ?

Ouai j'échauffe les articulations et je fais quelques étirements.

Et je peux pas je suis pas en salle, je fait la muscul chez moi, j'ai que des haltères

T'as mal ou deja ?

Le 03 juillet 2018 à 23:22:34 Dumbledonch8 a écrit :
T'as mal ou deja ?

à l'intérieur de l'épaule, c'est profond, je sais pas trop comment le définir on dirait un tendon ou quelque chose comme ça

Le 03 juillet 2018 à 23:20:26 Vermeerveil a écrit :

Le 03 juillet 2018 à 23:16:44 _Wazzdaka_ a écrit :
Tu t'échauffes les épaules avant de faire des EL ?

T'as essayé de les faire à la poulie basse ?

Ouai j'échauffe les articulations et je fais quelques étirements.

Et je peux pas je suis pas en salle, je fait la muscul chez moi, j'ai que des haltères

Tu débutes ?
Peut-être en inclinant le buste en unilatéral, limite ton amplitude et ne montre pas trop haut, arrête toi juste avant la parallèle au sol.
Si même ça avec t'as encore mal c'est que soit t'as une pathologie, soit c'est trop lourd, soit tu fais mal l'exo.

Le 03 juillet 2018 à 23:24:08 babacar_chang a écrit :

Le 03 juillet 2018 à 23:20:26 Vermeerveil a écrit :

Le 03 juillet 2018 à 23:16:44 _Wazzdaka_ a écrit :
Tu t'échauffes les épaules avant de faire des EL ?

T'as essayé de les faire à la poulie basse ?

Ouai j'échauffe les articulations et je fais quelques étirements.

Et je peux pas je suis pas en salle, je fait la muscul chez moi, j'ai que des haltères

Tu débutes ?
Peut-être en inclinant le buste en unilatéral, limite ton amplitude et ne montre pas trop haut, arrête toi juste avant la parallèle au sol.
Si même ça avec t'as encore mal c'est que soit t'as une pathologie, soit c'est trop lourd, soit tu fais mal l'exo.

J'ai repris depuis pas longtemps oui, avant je faisais du PDC.

C'est ce que je fais et même avec seulement 3kg ça me le fait.

Le 03 juillet 2018 à 23:28:35 Vermeerveil a écrit :

Le 03 juillet 2018 à 23:24:08 babacar_chang a écrit :

Le 03 juillet 2018 à 23:20:26 Vermeerveil a écrit :

Le 03 juillet 2018 à 23:16:44 _Wazzdaka_ a écrit :
Tu t'échauffes les épaules avant de faire des EL ?

T'as essayé de les faire à la poulie basse ?

Ouai j'échauffe les articulations et je fais quelques étirements.

Et je peux pas je suis pas en salle, je fait la muscul chez moi, j'ai que des haltères

Tu débutes ?
Peut-être en inclinant le buste en unilatéral, limite ton amplitude et ne montre pas trop haut, arrête toi juste avant la parallèle au sol.
Si même ça avec t'as encore mal c'est que soit t'as une pathologie, soit c'est trop lourd, soit tu fais mal l'exo.

J'ai repris depuis pas longtemps oui, avant je faisais du PDC.

C'est ce que je fais et même avec seulement 3kg ça me le fait.

Et en faisant le même mouvement sans poids t'as une gêne/douleur ?

Le 03 juillet 2018 à 23:30:10 babacar_chang a écrit :

Le 03 juillet 2018 à 23:28:35 Vermeerveil a écrit :

Le 03 juillet 2018 à 23:24:08 babacar_chang a écrit :

Le 03 juillet 2018 à 23:20:26 Vermeerveil a écrit :

Le 03 juillet 2018 à 23:16:44 _Wazzdaka_ a écrit :
Tu t'échauffes les épaules avant de faire des EL ?

T'as essayé de les faire à la poulie basse ?

Ouai j'échauffe les articulations et je fais quelques étirements.

Et je peux pas je suis pas en salle, je fait la muscul chez moi, j'ai que des haltères

Tu débutes ?
Peut-être en inclinant le buste en unilatéral, limite ton amplitude et ne montre pas trop haut, arrête toi juste avant la parallèle au sol.
Si même ça avec t'as encore mal c'est que soit t'as une pathologie, soit c'est trop lourd, soit tu fais mal l'exo.

J'ai repris depuis pas longtemps oui, avant je faisais du PDC.

C'est ce que je fais et même avec seulement 3kg ça me le fait.

Et en faisant le même mouvement sans poids t'as une gêne/douleur ?

Non sans poids ça va

J'espère t'as pas une anomalie au sillon inyertuberculaire

Le 03 juillet 2018 à 23:33:04 Dumbledonch8 a écrit :
J'espère t'as pas une anomalie au sillon inyertuberculaire

attend tu me fais flipper là
c'est quoi ça ?

Le 03 juillet 2018 à 23:31:47 Vermeerveil a écrit :

Le 03 juillet 2018 à 23:30:10 babacar_chang a écrit :

Le 03 juillet 2018 à 23:28:35 Vermeerveil a écrit :

Le 03 juillet 2018 à 23:24:08 babacar_chang a écrit :

Le 03 juillet 2018 à 23:20:26 Vermeerveil a écrit :

> Le 03 juillet 2018 à 23:16:44 _Wazzdaka_ a écrit :

>Tu t'échauffes les épaules avant de faire des EL ?

>

> T'as essayé de les faire à la poulie basse ?

Ouai j'échauffe les articulations et je fais quelques étirements.

Et je peux pas je suis pas en salle, je fait la muscul chez moi, j'ai que des haltères

Tu débutes ?
Peut-être en inclinant le buste en unilatéral, limite ton amplitude et ne montre pas trop haut, arrête toi juste avant la parallèle au sol.
Si même ça avec t'as encore mal c'est que soit t'as une pathologie, soit c'est trop lourd, soit tu fais mal l'exo.

J'ai repris depuis pas longtemps oui, avant je faisais du PDC.

C'est ce que je fais et même avec seulement 3kg ça me le fait.

Et en faisant le même mouvement sans poids t'as une gêne/douleur ?

Non sans poids ça va

Franchement comme ça je saurai pas dire... Comme je t'ai dit ça peut venir de différentes choses. (pathologie, mauvaise exécution ou autre)
C'qui est sur c'est que si ça te fait mal, ne fais pas le mouvement.

Le 03 juillet 2018 à 23:36:12 babacar_chang a écrit :

Le 03 juillet 2018 à 23:31:47 Vermeerveil a écrit :

Le 03 juillet 2018 à 23:30:10 babacar_chang a écrit :

Le 03 juillet 2018 à 23:28:35 Vermeerveil a écrit :

Le 03 juillet 2018 à 23:24:08 babacar_chang a écrit :

> Le 03 juillet 2018 à 23:20:26 Vermeerveil a écrit :

>> Le 03 juillet 2018 à 23:16:44 _Wazzdaka_ a écrit :

> >Tu t'échauffes les épaules avant de faire des EL ?

> >

> > T'as essayé de les faire à la poulie basse ?

>

> Ouai j'échauffe les articulations et je fais quelques étirements.

>

> Et je peux pas je suis pas en salle, je fait la muscul chez moi, j'ai que des haltères

Tu débutes ?
Peut-être en inclinant le buste en unilatéral, limite ton amplitude et ne montre pas trop haut, arrête toi juste avant la parallèle au sol.
Si même ça avec t'as encore mal c'est que soit t'as une pathologie, soit c'est trop lourd, soit tu fais mal l'exo.

J'ai repris depuis pas longtemps oui, avant je faisais du PDC.

C'est ce que je fais et même avec seulement 3kg ça me le fait.

Et en faisant le même mouvement sans poids t'as une gêne/douleur ?

Non sans poids ça va

Franchement comme ça je saurai pas dire... Comme je t'ai dit ça peut venir de différentes choses. (pathologie, mauvaise exécution ou autre)
C'qui est sur c'est que si ça te fait mal, ne fais pas le mouvement.

ok merci pour tes réponses

Du coup je peux remplacer par quoi pour développer le faisceau latérale des épaules ?

Ou alors un frottement au niveau de l'acromion

En gros ton sillon intertuberculaire est trop etroit du coup ya un frottement au niveau du tendon du biceps. Du coup ca peut te faire chelou aux epaules

Le 03 juillet 2018 à 23:38:01 Dumbledonch8 a écrit :
Ou alors un frottement au niveau de l'acromion

En gros ton sillon intertuberculaire est trop etroit du coup ya un frottement au niveau du tendon du biceps. Du coup ca peut te faire chelou aux epaules

ah ouai c'est peut-être ça

Varie les prises

Qd on fait rotation interne trop forte ça peut impliquer ce genre de truc

J'avais la même chose au début, bidouille un peu la prise et l'inclinaison des bras pour en trouver une qui te fasse pas mal

Le 03 juillet 2018 à 23:58:37 WaqzIII a écrit :
Varie les prises

Qd on fait rotation interne trop forte ça peut impliquer ce genre de truc

Le 04 juillet 2018 à 00:36:35 secondairaz a écrit :
J'avais la même chose au début, bidouille un peu la prise et l'inclinaison des bras pour en trouver une qui te fasse pas mal

Merci je testerai ça

Vous lui parlez de frottement de l'acromion et des prises internes et je sais quoi alors que personne ne lui a demandé comment il s'echauffe.

Decris nous ton echauffement + le temps que tu mets à le faire

Le 04 juillet 2018 à 00:45:20 TartineTesMorts a écrit :
Vous lui parlez de frottement de l'acromion et des prises internes et je sais quoi alors que personne ne lui a demandé comment il s'echauffe.

Decris nous ton echauffement + le temps que tu mets à le faire

4 min de rotation d'épaules et quelques étirements

Je dirai que c'est pas suffisant, On va peut etre me dire que j'abuse mais je passe au moins 15/20min avant de debuter ma seance et 0 blessures ni douleurs depuis mes debuts.