J'aimerai bien commencer la muscu chez moi (PDC) mais le problème c'est que je n'y arrive pas

Je suis TOUT le temps fatigué, c'est hyper frustrant, je sens que mes muscles ne sont pas capables de fournir un effort à fond (je préfère faire un exo correct que d'être fatigué et mal le faire). Je pense que ça vient surtout de mon cycle de sommeil asse irrégulier donc je voulais savoir quelles sont les meilleures conditions de sommeil pour être en plain forme le lendemain ?

Je galère aussi à respirer de plus en plus je sais pas si ça vient de la fatigue aussi

Bien dormir? A une heure fixe, dans le noir, dans le silence, installe les appli (flux) qui font passer la lumière de ton ordi/téléphone en orange après le coucher du soleil, éteins tous les écrans 30mn à 1h avant d'aller te coucher.

Mange correctement. Ne va pas à l'échec sur tes séries, essaye de garde 1 voir 2 reps en réserve, c'est mieux de faire + de séries. Et ce qui est encore meilleur, c'est la consistence, donc laisse à ton corps le temps de s'adapter parce qu'apparemment, tout ça, c'est nouveau pour lui.

Si t'as du mal à respirer pendant l'exo, c'est parce que tu as vécu comme une larve ces dernières semaines, ces derniers mois voir ces dernières années. Si t'as du mal à respirer au quotidien.. c'est pas la fatigue non.

Bah les conditions optimales c'est de s'endormir toujours à la même heure, si possible avant 23h.
Pour la durée ça dépend totalement des personnes. Certains ont besoin de 10h, d'autres 7h, et il y a même des cas plus rares qui descendent en dessous de 6h. Donc ça, on peut pas le savoir à ta place. Sachant que TROP dormir n'est pas bon, il faut vraiment trouver le juste milieu.
Et enfin je terminerai sur le fait qu'il faut avoir un sommeil sans perturbations si possible. Par exemple ne pas se lever pour aller pisser, un voisin qui fait du bruit etc...

Les jours de coups de pompes il y a évidemment la cafféine, mais il y a de grandes chances que ce soit une fausse bonne idée. Puisque certes tu seras en forme pendant ta séance mais tu auras encore plus de problèmes pour t'endormir par la suite. Donc tu en prendras plus le lendemain car tu seras en core plus crevé que la veille et bim, le cercle vicieux est lancé.