Bon les gars stop feed ça fait 3 semaines il s'entraine

CHARGE TES BARRES

J'attend de voir le bilan début juillet du suivi de la diet ._. demain je ferais plus intensif

Je veux bien augmenter les charges mais le corps suis pas enfin la je fais un carnet entrainement exemple pec 5 série de 5 a 75 passé j'ai fais 77,5 semaine dernière 2m repos : 2x5 rep 1x4 rep et 1x3 rep à voir le résultat demain.

Le fullbody j'y avais pensé surtout que c'est une technique qui m'attire de sentir que tous son corps à bosser. Je me souviens il y a 3ans je faisais une séance par la que tractions/pompes/un peu de tirage et bras j'étais beaucoup mieux satisfait de ma séance que la.

Le 17 juin 2018 à 20:46:07 Quodlibet a écrit :

Le 17 juin 2018 à 20:43:00 notkiver a écrit :
Bon les gars stop feed ça fait 3 semaines il s'entraine

Je viens de pondre un pavé pour rien.

Je dis ça mais j'en sais rien en vrai, ça me parrait impossible d'avoir ce physique et ces charges sans progresser pendant 3 ans

Le mec doit vraiment archi mal s'entrainer

Sinon je veut bien un exemple " plus intense " pour ma séance pec / triceps de demain que d'habitude.

L'intensité c'est pas les exos c comment tu les fais

Si tu galères à faire tes dernières reps c'est bon.
Si t'as des courbatures pendant 72 heures c'est bon.
Si tu manges bien c'est bon.
Si tu dors bien c'est bon.

Tout sa est présent déja et le premier point que tu cite y est presque aussi donc bon.

Après j'ai l'impression d'etre dans une zone de confort par exemple dév épaule à 20 kilos je fais 3 série de 5 elle passe facile et j'en chie juste à la dernière série ..
Mais si j'augmente à 22,5 je ne ferais pas les 4 série entière c sur.

Il faut cycler tes charges .
Ex au DC :
s1 70kg / s2 75 / s3 80
s4 72.5 / s5 77.5 / s6 82.5
Si tu descends trop en rep ( moins de ~5 ) tu descends de 10kg et tu recommences.
Reste RPE 7 à 9.

Ok sa marche

Surcharge progressive ?

Le 17 juin 2018 à 20:07:58 Osterman_OHP a écrit :
T'es juste naturel, tu dois pas avoir de prédispositions, et un entrainement avec une intensité pas ouf. T'es deja + stock que 90% des mecs de 22 ans.
Continu et ça viendra

Don't feed

Tu sais pas t'entraîner

Ce physique de merde tas 6ans de muscu ?

Fais des cycles ... sur ton DC par exemple tu fais 4X6-10 reps
1ere séance : 4x6 à 70kg
2e séance : 4x7
3e 4x8
4e 4x9
5e 4x10
Puis 6eme séance tu augmente ton poids et tu recommence un cycle à 4x6 à 72.5kg puis 4x7 etc

C'est comme ça qu'on progresse, tu te déchire sur chaque série pour essayer de battre ton record précédent et de valider chaque série même si tu gagnes qu'une seule rep t'auras progressé et si par exemple tu valide pas les 4x9 ben tu t'acharne à chaque séance jusqu'a réussir et tu passe au palier suivant et ainsi de suite, faut pousser ton corps hors de sa zone de confort, faire mieux et progresser à CHAQUE séance, le muscle viendra obligatoirement, diète de merde ou pas.

Khey mon cousin a 23 ans ca fait 2 ans qu'il fait de la muscu et il a pas de diete il mange frites mac chicken et tout au taff et il a de meilleurs resultats que toi, enfin pas des resultats qu'il devrait avoir mais ça passe. Donc soit t'execute mal tes mouvemente ou tu travailles pas assez fort ou tu dors pas bien bref y'a plein de truc possible

gros donne toi à la salle aussi, quand tu sors tu dois être rincé

T’as pas compris en fait que tout le monde prend des anabolisants? C’est normal que tu prennes aucun muscle. C’est pas le riz dinde qui fait construire du muscle.

Le 17 juin 2018 à 20:07:58 Osterman_OHP a écrit :
T'es juste naturel, tu dois pas avoir de prédispositions, et un entrainement avec une intensité pas ouf. T'es deja + stock que 90% des mecs de 22 ans.
Continu et ça viendra

m d r k o

faut arrêter de se satisfaire de sa situation à un moment

j'suis sûr à 90% qu'il se touche les couillent au training

Flemme de tout lire j'ai survolé les pages (j'ai lu le 1er post) mais si t'as vraiment autant d'années de pratique et que t'es pas en train de troll c'est chaud tu fais carrément de la merde (et ça peut être assez cruel si t'es fait pour ça à la base)

- Déjà, commence par refaire ton split, si tu sais pas qu'il faut un minimum de fréquence, surtout quand on a pas un niveau très élevé, t'as clairement raté une étape et je pense pas que ta seule fréquence x2 sur les bras soit la plus pertinente (c'est même le plus con selon moi, les bras taffent déjà dans tous les polys haut du corps, tu les isoles une fois et si t'as pas trop pris dessus, quand t'auras déjà un bon dos et des bons pecs tu augmenteras leur fréquence).
Si tu sais toujours pas que le tirage nuque c'est de la merde il était temps qu'on te le dise.

- 4000 kcal c'est vraiment énorme, même pour ton poids/taille, ça m'étonne pas que tu fasses du gras à vu d'oeil. A moins d'avoir un boulot physique ou d'autres activités sportives c'est clairement beaucoup pour ce que tu vas à la salle. Mais bon ça devrait quand même te filer de la force

- Faut vraiment arrêter de changer d'exercices tout le temps. Si t'as pas encore pris c'est exactement ça qui te ruine

El famoso " la muscu c'est facile, pousse mange dort " la preuve