Bonjour, bonjour.

Je vous expose mon problème comme dit le titre et oui je cela fais 3ans que je n'ai pas bougé physiquement et au niveaux des charges. J'ai 22ans je fais 1m89 et 81 kilos actuellement ( 79 il y a 2 mois ). J'ai commencé la muscu à 16 ans 2 ans en charges guidée ( pas le choix petite ville pas de salle encore de mon temps )puis je suis passer en charge libre.

Point positif selon moi : Je suis une personne impliquée en musculation je mange diet, je contrôle mes charges.

Point négatif: je change trop souvent d’exercice sur les isolations que se soit biceps triceps tous les 15j ou 3 semaines je suis jamais satisfait. Je me sens faible à coté des autres de la salle qui on 2 ans de musculation un physique plus gros que moi alors que je suis a ma 6ème année de musculation.

A vrai dire je suis un peu perdu j'ai jamais trouvé se qui fonctionner pour moi que se soit du lourd en série de 5 ou des charges moyenne.

Mon programme du moment:

Lundi:Pec/triceps
-Dév couché barre: 4 série de 5 rep à 75 kilos
-Dév incliné haltère: 4 série de 8 à 25 kilos
-iso pec 4 série de 12 avec un haltère de 10 kilos le long du corps je le monte vers le haut en croisant.
- Triceps un peu perdu barre au front ou poulis supination 4 série de 10

Mardi: cuisse/abdos
-Squat blessé actuellement depuis 6 semaines 4x8 reps à 80 kilos
-Leg extension 4x63 kilos 10 reps
-leg curl 52 kilos 4x10 rep
-Adducteurs 50 kilos 4x10 rep
-mollet presse horizontale 50 kilo 1 jambe
- Gainage 4 série de 1m avec 20 kilos sur le dos

Mercredi: Dos/biceps
-Rowing T barre barre à 20+ 2 disque de 15 kilos 4x10 rep très controlée
-tirage nuque 4x8 rep 61 kilos
-Tirage horizontale 4x8 rep 59 kilos
-Trapèze haltère 4x12 rep 20 kilos par bras
-Biceps assis incliné

Jeudi repos

Vendredi:épaule/bras
-Dév haltère 4x 5 rep 20 kilos validé propre
-Disque 15 kilos tenue à 2 bras 4x8 rep
-élévation latéral 4x10 rep à 10 kilos par bras
- arrière épaule à la corde pas trop de ressentit

biceps/triceps superset
-barre au front/biceps incliné assis 3x10 rep
-curl halthère contre mur/poulie supination 3x10 rep
-prise marteau/poulie pronation 3x10 rep

Week end repos

Ma diet je me fais suivre par un dieteticien depuis 1 mois et demi je suis à 4000 calorie par j j'ai pris 1 kilo 200 le premier mois mais que en graisse passé de 10,5% masse grasse à 11,8% et la masse musculaire n'a pas augmentée prochain rendez vous début juillet.

On fais que me répéter sa va venir sa fais 4 ans que j'entend le même discours.

Que pensez vous de tous sa je resterais tj un faible ? ma génétique est nul?

T'es juste naturel, tu dois pas avoir de prédispositions, et un entrainement avec une intensité pas ouf. T'es deja + stock que 90% des mecs de 22 ans.
Continu et ça viendra

C'est impossible tu troll

T'étais à combien avant 4000kcal ? J'espère t'as pas monté d'un coup...
1m89 - 81kg tu peux encore prendre du poids maintenant montre nous ta diète ça doit merder là dedans...

vegeta en pls pour la taille...

Je pense qu'as la salle tu te fais pas assez mal t dq's une routine essaye de trouver un partenaire training deter

Don't feed au vu des perfs c'est impossible d'avoir un corps comme ça

clairement y a un truc qui va pas dans ton entrainement ou dans ta diet

Non malheureusement pas un troll.

à 19 ans je faisait un max au couché à 90 kilos 3 ans après toujours pareil.
Je suis quelqu'un qui fais que se renseigner sur les techniques de mouvements sur le contrôle des charges j'ai même fais un bpjeps muscu et je faisais partit des moins forts les autres de la classe étais big et me disais que c'est pas possible que je n'arrive pas a prendre en masse pourtant c'est bien le cas ._.!!

Tu te donnes pas à la salle c sur tu parle comme un looser

essaye de te filmer pendant que tu t'entraines et de poster ici on te dira ce qui va pas

Diet depuis 1 mois et demi j'étais à 3500 calorie avant

Petit-Déjeuner :

- 4 oeufs OU - omelette 4 oeufs
- 100 g avoine ou muesli s/s ajouté - 100 g de châtaignes
- 120 ml de lait d’amandes ou coco * - 120 ml de lait d’amandes ou coco
- 1 c.à.c de cacao pur (van houten) - 1 c.à.c de cacao pur
- 1 banane - 1 fruit au choix

Pancake OU Crêpes farine coco OU Omelette soufflée cacao
- 120 ml de lait d’amandes... - 120 ml de lait d’amandes - 120 ml de lait ....
- 1 c.à.c de cacao... - 1 c.à.c de cacao... - 1 c.à.c de cacao
- 1 fruit - 1 fruit - 1 fruit

• lait d’amandes ou coco à 6 g max de glucides au 100 ml

Collation : - 1 fruit ou 30 g de fruits secs (figues, abricots, pruneaux)
- 20 g de noix, noisettes, amandes, pistaches...

Déjeuner : - légumes crus et/ou cuits + 1 vinaigrette le plus souvent
- 120 g de viande ou poisson ou 2 œufs
- riz ou pâtes cuites 300 g (beurre bio 10 g)
- fromage 30 g par jour
- 1 dessert gras ou 1 fruit ou 1 compote s/s ajouté

• dessert gras : mousse aux fraises ou gratins de fruits rouge ou yaourt ultra crèmeux

Collation : - 1 fruit ou 30 g de fruits secs
- 30 g de whey protéines + 50 g de muesli s/s ou avoine
- 20 g de noix, noisettes, amandes, pistaches...
- eau et éventuellement 1 café gras (bulletproof)

Dîner : - légumes crus et/ou cuits + 1 vinaigrette le plus souvent
- 120 g de viande ou poisson ou 2 œufs
- riz ou pâtes cuites 300 g (beurre bio 10 g)
- 1 dessert gras * ou 1 fruit ou 1 compote s/s ajouté

en soirée: 20 g de chocolat noir ≥ 70%

• 1 dessert gras par jour, midi ou soir

Désolé mais je suis à fond à la salle je vais au max des pousser et tirages que je peut faire mais je devrais peut être intensifier+ quand je sort de la salle je suis pas trop fatiguée.
Je suis très nerveux les temps de repos je fais que marcher dans la vie pareil je peut pas rester assi à rien faire.

Le 17 juin 2018 à 20:14:53 notkiver a écrit :
essaye de te filmer pendant que tu t'entraines et de poster ici on te dira ce qui va pas

Manger sainement est un terme relatif, et une étude montrait que ceux qui pensaient s'entraîner durement ne le faisaient pas.

Tu dois cumuler les deux

Edit : Ta diète passe encore, tu dois t'entraîner comme un fragile kheyou.

Soit tu te touches à l’entraînement soit tu fais full échec sur chaque série, sûre à 100%

T'es fatigué dans la vie ?

Le 17 juin 2018 à 20:15:02 Ducclem a écrit :
mais je devrais peut être intensifier+ quand je sort de la salle je suis pas trop fatiguée.

Fait une série de moins et augmente les poids pour voir

Mauvais sommeil, mauvaise assimilation des nutriments, y a tellement de causes possibles.

dur probleme hormonal peut etre

C'est pas possible tu n'es pas régulier ? Enfin en tout cas chapeau avoir des perfs qui bougent pas en 3 ans et continuer à s'entraîner sans perdre la foi...
Mais bon je suppose. Que. Y'a une couille. Tu as été assidu durant ces 3ans ? Tu forces un peu ou jamais. À vouloir faire des mouvements trop parfaits, t oublies peut être de te donner

Je suis toujours régulier loupé 0 séance j'ai toujours la motiv je baisserai jamais les bras.
Je dort minimum 8h par nuit le matin quand je travail pas je met 30 minutes minimum a sortir du lit sinon en 5m je sors les jours de boulot, quand je dort 9h15 à 9h30 j'explose en forme mais je pourrais dormir facilement 10h par nuit mais je me reveil le matin pour manger mon petit déj.