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En fait le message de l'auteur c'est: "mon programme est très bien, et je ne veux pas en changer. Qu'est ce que vous me conseillez ?"

Eh ben on te conseille de continuer avec ton programme pusique tu ne veux pas en changer...

Sinon ton programme est pas mal. De toutes les facons tu es débutant, donc les seuls exos importants sont les polyarticulaires: Squat, SDT, DC, DM, Rowing, Tractions, Dips. Si tu fais ces exos souvent, avec une exécution propre, en série assez courte et augmentant la charge progressivement, c'est bon. Le reste (EL, curls, extension poulie) sont pas très utiles si tu es débutant mais si tu aimes les faire continue (la seule chose que tu as a perdre c'est du temps.

Le 05 mai 2018 à 08:25:53 ProtMaintenance a écrit :
En fait le message de l'auteur c'est: "mon programme est très bien, et je ne veux pas en changer. Qu'est ce que vous me conseillez ?"

Eh ben on te conseille de continuer avec ton programme pusique tu ne veux pas en changer...

Sinon ton programme est pas mal. De toutes les facons tu es débutant, donc les seuls exos importants sont les polyarticulaires: Squat, SDT, DC, DM, Rowing, Tractions, Dips. Si tu fais ces exos souvent, avec une exécution propre, en série assez courte et augmentant la charge progressivement, c'est bon. Le reste (EL, curls, extension poulie) sont pas très utiles si tu es débutant mais si tu aimes les faire continue (la seule chose que tu as a perdre c'est du temps.

daccord merci du coup je devrais lever les extension triceps et remplacer ca par par exemple quoi ? sinon y'a assez d'exo poly dans mon programme tu pense et je ne fais pas les squat je prefere la press j'ai quelque pb de dos pour les squat je peux pas pour l'instant

Arretes la muscu

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du coup je pense enlever les el et mettre du developper haltere non vu que c'est polyarticulaire et enlever donc lextension tricepes car le developper haltere travail les triceps aussi non ?

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ok merci j'ai compris du coup je suprime les el et extension triceps et le curl marteau je mets du Développé haltere donc pour les epaule + triceps et Curl barre pour les biceps du banc

T'as pas compris que tout le monde s'en fout ? t'as pas écouté ce que t'on dit les autres, personne veut plus te répondre

Le 05 mai 2018 à 13:13:24 Chadautismo a écrit :
T'as pas compris que tout le monde s'en fout ? t'as pas écouté ce que t'on dit les autres, personne veut plus te répondre

biensur que j'ai ecouté ques tu raconte trizo on ma dit de mettre des exo poly