je suis debutant on ma aidé a le faire vous le trouvez comment 3 x semaine parfoit 2 si je peux pas :
Squat ou presse à cuisse : 4x8-15
Leg curl assis : 3x10-20
DC : 3x8-12
Tractions ou tirage vertical : 3x8-15
Rowing à la poulie basse : 3x8-15
Curl marteau : 3x8-15
Extension triceps poulie haute : 3x10-20
Élevations latérales : 2x12-30
Abdos : https://www.youtube.com/watch?v=EaPyACvkDJs

up

Pour un débutant, ce full body est bien :
https://www.muscleandstrength.com/workouts/jason-blaha-ice-cream-fitness-5x5-novice-workout

Axé sur la force (ce qu'il faut pour un débutant car faire de l'hypertrophie sans une force de niveau correct est pas optimal), résultats rapides si on suit, principaux exos polyarticulaires.

Fais le genre 6 mois, un an, jusqu'à ce que tu atteignes le niveau intermédiaire de force.

Par contre, l'exo d'abdos à la fin, il vaut mieux faire des séries longues genre de 20-30 rep et pourquoi pas si tu as le temps, rajouter un autre exo abdos et gainage.

Le 05 mai 2018 à 01:17:39 Lesqueniste_27 a écrit :
Pour un débutant, ce full body est bien :
https://www.muscleandstrength.com/workouts/jason-blaha-ice-cream-fitness-5x5-novice-workout

Axé sur la force (ce qu'il faut pour un débutant car faire de l'hypertrophie sans une force de niveau correct est pas optimal), résultats rapides si on suit, principaux exos polyarticulaires.

Fais le genre 6 mois, un an, jusqu'à ce que tu atteignes le niveau intermédiaire de force.

mais le programme que j'ai n'ai pas bien ? je l'aime bien pourtant et j'aime pas le programme que tu propose

Le 05 mai 2018 à 01:37:50 Redouan840 a écrit :

Le 05 mai 2018 à 01:17:39 Lesqueniste_27 a écrit :
Pour un débutant, ce full body est bien :
https://www.muscleandstrength.com/workouts/jason-blaha-ice-cream-fitness-5x5-novice-workout

Axé sur la force (ce qu'il faut pour un débutant car faire de l'hypertrophie sans une force de niveau correct est pas optimal), résultats rapides si on suit, principaux exos polyarticulaires.

Fais le genre 6 mois, un an, jusqu'à ce que tu atteignes le niveau intermédiaire de force.

mais le programme que j'ai n'ai pas bien ? je l'aime bien pourtant et j'aime pas le programme que tu propose

Moi je cite quelque chose qui a marché pour moi.

Après, si tu progresses bien avec et de manière équilibrée, tant mieux.

Faut plus de polyarticulaires je dirai, et deux exos jambes par exemple à chaque séance, moyen.

Mais je ne suis pas un expert non plus.

Le 05 mai 2018 à 01:40:30 Lesqueniste_27 a écrit :

Le 05 mai 2018 à 01:37:50 Redouan840 a écrit :

Le 05 mai 2018 à 01:17:39 Lesqueniste_27 a écrit :
Pour un débutant, ce full body est bien :
https://www.muscleandstrength.com/workouts/jason-blaha-ice-cream-fitness-5x5-novice-workout

Axé sur la force (ce qu'il faut pour un débutant car faire de l'hypertrophie sans une force de niveau correct est pas optimal), résultats rapides si on suit, principaux exos polyarticulaires.

Fais le genre 6 mois, un an, jusqu'à ce que tu atteignes le niveau intermédiaire de force.

mais le programme que j'ai n'ai pas bien ? je l'aime bien pourtant et j'aime pas le programme que tu propose

Moi je cite quelque chose qui a marché pour moi.

Après, si tu progresses bien avec et de manière équilibrée, tant mieux.

Faut plus de polyarticulaires je dirai, et deux exos jambes par exemple à chaque séance, moyen.

Mais je ne suis pas un expert non plus.

tu me conseil quel exo polyarticulaire a rajouté dans ma seance et donc en elever un ?

Le 05 mai 2018 à 01:43:43 Redouan840 a écrit :

Le 05 mai 2018 à 01:40:30 Lesqueniste_27 a écrit :

Le 05 mai 2018 à 01:37:50 Redouan840 a écrit :

Le 05 mai 2018 à 01:17:39 Lesqueniste_27 a écrit :
Pour un débutant, ce full body est bien :
https://www.muscleandstrength.com/workouts/jason-blaha-ice-cream-fitness-5x5-novice-workout

Axé sur la force (ce qu'il faut pour un débutant car faire de l'hypertrophie sans une force de niveau correct est pas optimal), résultats rapides si on suit, principaux exos polyarticulaires.

Fais le genre 6 mois, un an, jusqu'à ce que tu atteignes le niveau intermédiaire de force.

mais le programme que j'ai n'ai pas bien ? je l'aime bien pourtant et j'aime pas le programme que tu propose

Moi je cite quelque chose qui a marché pour moi.

Après, si tu progresses bien avec et de manière équilibrée, tant mieux.

Faut plus de polyarticulaires je dirai, et deux exos jambes par exemple à chaque séance, moyen.

Mais je ne suis pas un expert non plus.

tu me conseil quel exo polyarticulaire a rajouté dans ma seance et donc en elever un ?

Bah essayes de te rapprocher un max du programme que j'ai cité.

Le 05 mai 2018 à 01:44:53 Lesqueniste_27 a écrit :

Le 05 mai 2018 à 01:43:43 Redouan840 a écrit :

Le 05 mai 2018 à 01:40:30 Lesqueniste_27 a écrit :

Le 05 mai 2018 à 01:37:50 Redouan840 a écrit :

Le 05 mai 2018 à 01:17:39 Lesqueniste_27 a écrit :
Pour un débutant, ce full body est bien :
https://www.muscleandstrength.com/workouts/jason-blaha-ice-cream-fitness-5x5-novice-workout

Axé sur la force (ce qu'il faut pour un débutant car faire de l'hypertrophie sans une force de niveau correct est pas optimal), résultats rapides si on suit, principaux exos polyarticulaires.

Fais le genre 6 mois, un an, jusqu'à ce que tu atteignes le niveau intermédiaire de force.

mais le programme que j'ai n'ai pas bien ? je l'aime bien pourtant et j'aime pas le programme que tu propose

Moi je cite quelque chose qui a marché pour moi.

Après, si tu progresses bien avec et de manière équilibrée, tant mieux.

Faut plus de polyarticulaires je dirai, et deux exos jambes par exemple à chaque séance, moyen.

Mais je ne suis pas un expert non plus.

tu me conseil quel exo polyarticulaire a rajouté dans ma seance et donc en elever un ?

Bah essayes de te rapprocher un max du programme que j'ai cité.

je comprends pas l'anglais et j'aime pas Squats
Deadlift

sinon j'ai vu le fb de nassim que je trouve interessant y'a juste les squat que je remplacerai par de la press a cuisse et son dernier exo epaule par des elevation lateral vous le trouvez comment ? https://www.youtube.com/watch?v=nCjah0ZHd9s

Le 05 mai 2018 à 01:46:58 Redouan840 a écrit :

Le 05 mai 2018 à 01:44:53 Lesqueniste_27 a écrit :

Le 05 mai 2018 à 01:43:43 Redouan840 a écrit :

Le 05 mai 2018 à 01:40:30 Lesqueniste_27 a écrit :

Le 05 mai 2018 à 01:37:50 Redouan840 a écrit :

> Le 05 mai 2018 à 01:17:39 Lesqueniste_27 a écrit :

>Pour un débutant, ce full body est bien :

> https://www.muscleandstrength.com/workouts/jason-blaha-ice-cream-fitness-5x5-novice-workout

>

> Axé sur la force (ce qu'il faut pour un débutant car faire de l'hypertrophie sans une force de niveau correct est pas optimal), résultats rapides si on suit, principaux exos polyarticulaires.

>

> Fais le genre 6 mois, un an, jusqu'à ce que tu atteignes le niveau intermédiaire de force.

mais le programme que j'ai n'ai pas bien ? je l'aime bien pourtant et j'aime pas le programme que tu propose

Moi je cite quelque chose qui a marché pour moi.

Après, si tu progresses bien avec et de manière équilibrée, tant mieux.

Faut plus de polyarticulaires je dirai, et deux exos jambes par exemple à chaque séance, moyen.

Mais je ne suis pas un expert non plus.

tu me conseil quel exo polyarticulaire a rajouté dans ma seance et donc en elever un ?

Bah essayes de te rapprocher un max du programme que j'ai cité.

je comprends pas l'anglais et j'aime pas Squats
Deadlift

Les squats c'est complet et utilisé partout. Un mouvement ultra classique.

Moi aussi j'aimais pas ça au départ mais j'ai fini par apprécier.

up

Le 05 mai 2018 à 01:54:51 Lesqueniste_27 a écrit :

Le 05 mai 2018 à 01:46:58 Redouan840 a écrit :

Le 05 mai 2018 à 01:44:53 Lesqueniste_27 a écrit :

Le 05 mai 2018 à 01:43:43 Redouan840 a écrit :

Le 05 mai 2018 à 01:40:30 Lesqueniste_27 a écrit :

> Le 05 mai 2018 à 01:37:50 Redouan840 a écrit :

>> Le 05 mai 2018 à 01:17:39 Lesqueniste_27 a écrit :

> >Pour un débutant, ce full body est bien :

> > https://www.muscleandstrength.com/workouts/jason-blaha-ice-cream-fitness-5x5-novice-workout

> >

> > Axé sur la force (ce qu'il faut pour un débutant car faire de l'hypertrophie sans une force de niveau correct est pas optimal), résultats rapides si on suit, principaux exos polyarticulaires.

> >

> > Fais le genre 6 mois, un an, jusqu'à ce que tu atteignes le niveau intermédiaire de force.

>

>

> mais le programme que j'ai n'ai pas bien ? je l'aime bien pourtant et j'aime pas le programme que tu propose

Moi je cite quelque chose qui a marché pour moi.

Après, si tu progresses bien avec et de manière équilibrée, tant mieux.

Faut plus de polyarticulaires je dirai, et deux exos jambes par exemple à chaque séance, moyen.

Mais je ne suis pas un expert non plus.

tu me conseil quel exo polyarticulaire a rajouté dans ma seance et donc en elever un ?

Bah essayes de te rapprocher un max du programme que j'ai cité.

je comprends pas l'anglais et j'aime pas Squats
Deadlift

Les squats c'est complet et utilisé partout. Un mouvement ultra classique.

Moi aussi j'aimais pas ça au départ mais j'ai fini par apprécier.

mais du coup je peux pas gardé mon fb qu'on ma aidé a faire franchement je trouve pas les probleme qu'il a il est complet non ?

en plus le probleme c'est que dans ton full body y'a des truc qui touche au dos du coup j'ai peur de me niqué genre le bent over row ou les squat

Squat ou presse à cuisse : 4x8-15

Leg curl assis : 3x10-20
DC : 3x8-12
Tractions ou tirage vertical : 3x8-15
Rowing à la poulie basse : 3x8-15
Curl marteau : 3x8-15
Extension triceps poulie haute : 3x10-20
Élevations latérales : 2x12-30

étonnament pas mal
ca manque de volume
et travailler en 8-12(15) n'a rien de magique

Le 05 mai 2018 à 02:03:08 Redouan840 a écrit :
en plus le probleme c'est que dans ton full body y'a des truc qui touche au dos du coup j'ai peur de me niqué genre le bent over row ou les squat

Si tu les fais bien à des poids que tu maîtrises ça passe, sauf contre indication médicale.

Le 05 mai 2018 à 02:03:46 ATLAS_scientist a écrit :

Squat ou presse à cuisse : 4x8-15

Leg curl assis : 3x10-20
DC : 3x8-12
Tractions ou tirage vertical : 3x8-15
Rowing à la poulie basse : 3x8-15
Curl marteau : 3x8-15
Extension triceps poulie haute : 3x10-20
Élevations latérales : 2x12-30

étonnament pas mal
ca manque de volume
et travailler en 8-12(15) n'a rien de magique

bah vert la fin je suis mort tu me conseille de faire tout en 12 parfois au dc je galere a la 11eme rep

Le 05 mai 2018 à 02:05:41 Lesqueniste_27 a écrit :

Le 05 mai 2018 à 02:03:08 Redouan840 a écrit :
en plus le probleme c'est que dans ton full body y'a des truc qui touche au dos du coup j'ai peur de me niqué genre le bent over row ou les squat

Si tu les fais bien à des poids que tu maîtrises ça passe, sauf contre indication médicale.

mais du coup tu pourrais me dire ce qui manque a mon programme parceque je vois pas le probleme on ma aidé a le faire je me suis renseigné ect je le trouve complet y'a peut etre juste l'extension triceps a remplacer car on les boss deja jcpa ?

Y'a juste p jr les abdo vous me conseiller quel exo celui que j'ai mi est pamal non ?

genre du rowing a a la barre prise supination c'est pamal pour le dos mais j'ai peur de me niqué j'y vais tout seul a a salle