Vous en pensez quoi ? j'ai envie de le mettre dans mes séances abs pour travailler mon gainage et mon grip

Il vaut mieux le faire avec 1 haltère , ou 2 ? ou ça change rien .
Je vais jusqu'à l’échec postural , grip qui lache ?
J'augmente la distance ou charges à chaque séance ?

Ce bide

J'en sais foutrement rien,
mais j'up pour toi

ici personne en fait, pour les trap sup c'est shrug lent et controlé, avec squeeze en haut du moment, et la connexion muscle esprit surtout
et pour la poigne bah.. osef ça s'hypertrophie pas, ça rend pas big and shredded

fais des 25m , avec une charge lourde pour toi bien sur.
Le mieux est avec une hex-barre , si t'en as pas dans ta salle 2 haltères suffisent

Le 30 avril 2018 à 16:03:01 Airwenz a écrit :
Vous en pensez quoi ? j'ai envie de le mettre dans mes séances abs pour travailler mon gainage et mon grip

Il vaut mieux le faire avec 1 haltère , ou 2 ? ou ça change rien .
Je vais jusqu'à l’échec postural , grip qui lache ?
J'augmente la distance ou charges à chaque séance ?

Que c'est un des exos les plus utiles pour la vie de tous les jours. Être capable de porter un sac/seau dans chaque main, ou un gros de 25 à bout de bras, ça peut arriver. Par contre l'intérêt des pecs/épaules/biceps/triceps dans la vie de tous les jours, je vois moins.

+je sais plus quel pro disait qu'avoir une poigne forte se répercutait par une plus grande force dans tout l'organisme ou au moins le haut.

Pour le travail je préfère les 2 côtés en même temps (sinon risque inévitable de pencher d'un côté). Je préfère le assez lourd pour pas que ça dure des heures, de toutes façons cela se répercute sur la capacité à porter léger pendant une longue durée. Ça travaille surtout les avant-bras et la poigne.

Tu mets combien de kg dans chaque main quand tu le fais ces temps-ci VDD ?

à la base je voulais l'utiliser avec 1 haltère d'un coté et me gainer droit / contracter les abdos pour mon gainage + travaille du grip un peu mais j'pense que je vais go à 2 haltères ça m'a l'air + intéressant

Tu prends suffisamment lourd (dans chaque main) pour arriver à l’échec de poigne sur une distance donnée (quelques 10aine de mètres), c'est un exercice ultra complet qui bosse à fond le gainage, la poigne et les traps.

Mais certains d'ici te diraient "mdr cé de la merd lé gen von se moqué de toi à la salle", à toi de te faire ton avis

Le 30 avril 2018 à 18:57:49 turbo-Manlet2 a écrit :
Tu prends suffisamment lourd (dans chaque main) pour arriver à l’échec de poigne sur une distance donnée (quelques 10aine de mètres), c'est un exercice ultra complet qui bosse à fond le gainage, la poigne et les traps.

Mais certains d'ici te diraient "mdr cé de la merd lé gen von se moqué de toi à la salle", à toi de te faire ton avis

je suis en homegym donc blc çava faire des allers retour de ma chambre jusqu'au salon , mes parents vont rien comprendre

J'en fais chez moi secrètement quand mes deux parents dorment sur leur deux oreilles avec deux parpaings

Le 30 avril 2018 à 18:48:03 Chia-Seeds a écrit :
Tu mets combien de kg dans chaque main quand tu le fais ces temps-ci VDD ?

Ces temps-ci j'en fais pas mais c'était du 22kg dans chaque main car guère plus de place sur les haltères et qu'il faut être capable de les tenir éloignées de sa cuisse.

Perso c'est un haltère par main, 40kg pour le grip, 55kg avec straps pour trapèzes. Mais j'ai dû en faire 4/5 fois à tout casser ( quand salle quasi vide )

Bon exo pour un gros gainage, en particulier des obliques !

J'en fais c'est bien, perso ma poigne lâche assez vite, alors c'est bon pour moi. Par contre, pour le sentir aux trapèzes et au gainage, faut vraiment mettre lourd et du coup t'as pas le temps de travailler la grip avant de lâcher

Le 03 mai 2018 à 19:08:13 EnqueteurPhelps a écrit :
J'en fais c'est bien, perso ma poigne lâche assez vite, alors c'est bon pour moi. Par contre, pour le sentir aux trapèzes et au gainage, faut vraiment mettre lourd et du coup t'as pas le temps de travailler la grip avant de lâcher

Dans ce cas tu peux utiliser des straps pour surcharger les trapèzes et le gainage sans que la poigne lâche trop vite.

Pour le gainage en anti flexion latérale, faut prendre un seul haltere, et marcher bien droit x secondes

ah ça a up le sujet au final j'ai testé et cet exo bonne brûlure aux obliques , abdos , grip , en plus c'est pas chiant à faire , ducoup je suis motivé à faire mes abs mtn .
J'ai pris 1 haltère de 22kg et j'ai fais 4 série, j'ai marqué les allers retours que j'ai fais et je vais essayer de les améliorer à chaque séance

Le 03 mai 2018 à 19:11:12 turbo-Manlet2 a écrit :

Le 03 mai 2018 à 19:08:13 EnqueteurPhelps a écrit :
J'en fais c'est bien, perso ma poigne lâche assez vite, alors c'est bon pour moi. Par contre, pour le sentir aux trapèzes et au gainage, faut vraiment mettre lourd et du coup t'as pas le temps de travailler la grip avant de lâcher

Dans ce cas tu peux utiliser des straps pour surcharger les trapèzes et le gainage sans que la poigne lâche trop vite.

Nan j'ai déjà trop de trap sup', je fais le farmer pour ma poigne qui est vraiment à chier

J'ai découvert il y a 2 semaines et je kiffe trop ! Je les mets à la fin de mes séances jambes (PPL) parce que je savais pas trop où le caser.
Pour l'instant je fais des séries de 50m avec 32kg par main mais ça me nique vraiment les paumes genre j'ai des plaies qui apparaissent en dessous des doigts. Mais sinon ouais, congestion de malade dans les avant-bras on sent que ça travaille