Le 19 avril 2018 à 09:34:09 BulletDodger a écrit :
J'ai cru lire "évolution" dans le titre

T'es le seul de cet avis visiblement

Le 19 avril 2018 à 09:28:33 bitosaure68_ a écrit :

Le 18 avril 2018 à 17:55:02 Dieulavier a écrit :

Le 18 avril 2018 à 17:33:12 bitosaure68_ a écrit :

Le 18 avril 2018 à 17:32:04 elbazouza a écrit :
Bravo ! bientot le 6 pack

il a l'air encore loin non ?
j'ai encore quelques kg a perdre..

Tu as bien dégrossis le travail, c'est cool. Tu en es ou niveau cals journalière ?
Si tu veux un 6 pack full dégraissé, t'as encore beaucoup de boulot
on voit même pas tes abdos du haut. 10kg en moins c'est un minimum, et encore...
Ceux qui n'ont jamais séché me contrediront

Honnêtement je calcule pas les calories j'essaye de manger saint tout simplement, je fais su sport 6jours/7 tu crois je devrais manger combien de calories ?
waaa 10kilos encore ca va être chaud

Oula, a oué tu sèches au hasard quoi
ça fonctionne quand t'es très gras mais arrivé a un certain stade ( que je pense tu commences a atteindre, il faut calculer... ) Je suppose que tu n'as aucune notions de ce qu'est le maintiens calorique du coup.
Tu devrais aller sur myfitnesspal pour commencer et entrer tout les aliments que tu manges actuellement histoire de voir ou tu es est au niveau de tes calories journalières et de ta répartition de macro pour pouvoir déterminer quelle est ta marge de retrait calorique et donc calculer approximativement combien de kg tu peux encore perdre

Visuellement j'aurais pas vu la différence
Mais si t'as perdu 13kg t'es sur la bonne voie

Le 19 avril 2018 à 09:37:58 BulletDodger a écrit :
Visuellement j'aurais pas vu la différence
Mais si t'as perdu 13kg t'es sur la bonne voie

y aune erreur au niveau des photos, jai posté la rectification plus bas jai mis 2x la mm

Le 19 avril 2018 à 09:37:31 Dieulavier a écrit :

Le 19 avril 2018 à 09:28:33 bitosaure68_ a écrit :

Le 18 avril 2018 à 17:55:02 Dieulavier a écrit :

Le 18 avril 2018 à 17:33:12 bitosaure68_ a écrit :

Le 18 avril 2018 à 17:32:04 elbazouza a écrit :
Bravo ! bientot le 6 pack

il a l'air encore loin non ?
j'ai encore quelques kg a perdre..

Tu as bien dégrossis le travail, c'est cool. Tu en es ou niveau cals journalière ?
Si tu veux un 6 pack full dégraissé, t'as encore beaucoup de boulot
on voit même pas tes abdos du haut. 10kg en moins c'est un minimum, et encore...
Ceux qui n'ont jamais séché me contrediront

Honnêtement je calcule pas les calories j'essaye de manger saint tout simplement, je fais su sport 6jours/7 tu crois je devrais manger combien de calories ?
waaa 10kilos encore ca va être chaud

Oula, a oué tu sèches au hasard quoi
ça fonctionne quand t'es très gras mais arrivé a un certain stade ( que je pense tu commences a atteindre, il faut calculer... ) Je suppose que tu n'as aucune notions de ce qu'est le maintiens calorique du coup.
Tu devrais aller sur myfitnesspal pour commencer et entrer tout les aliments que tu manges actuellement histoire de voir ou tu es est au niveau de tes calories journalières et de ta répartition de macro pour pouvoir déterminer quelle est ta marge de retrait calorique et donc calculer approximativement combien de kg tu peux encore perdre

Le soucis c'est que je mange souvent dehors donc salade de poulet presque toujourss ou bien au self donc viande blanche haricot champignons oignons salade, donc en gros je sais pas quel quantité je mange si tu veux, je pèse rien du coup c'est vraiment a vu d'oeil

Le 19 avril 2018 à 09:41:15 bitosaure68_ a écrit :

Le 19 avril 2018 à 09:37:31 Dieulavier a écrit :

Le 19 avril 2018 à 09:28:33 bitosaure68_ a écrit :

Le 18 avril 2018 à 17:55:02 Dieulavier a écrit :

Le 18 avril 2018 à 17:33:12 bitosaure68_ a écrit :

> Le 18 avril 2018 à 17:32:04 elbazouza a écrit :

>Bravo ! bientot le 6 pack

il a l'air encore loin non ?
j'ai encore quelques kg a perdre..

Tu as bien dégrossis le travail, c'est cool. Tu en es ou niveau cals journalière ?
Si tu veux un 6 pack full dégraissé, t'as encore beaucoup de boulot
on voit même pas tes abdos du haut. 10kg en moins c'est un minimum, et encore...
Ceux qui n'ont jamais séché me contrediront

Honnêtement je calcule pas les calories j'essaye de manger saint tout simplement, je fais su sport 6jours/7 tu crois je devrais manger combien de calories ?
waaa 10kilos encore ca va être chaud

Oula, a oué tu sèches au hasard quoi
ça fonctionne quand t'es très gras mais arrivé a un certain stade ( que je pense tu commences a atteindre, il faut calculer... ) Je suppose que tu n'as aucune notions de ce qu'est le maintiens calorique du coup.
Tu devrais aller sur myfitnesspal pour commencer et entrer tout les aliments que tu manges actuellement histoire de voir ou tu es est au niveau de tes calories journalières et de ta répartition de macro pour pouvoir déterminer quelle est ta marge de retrait calorique et donc calculer approximativement combien de kg tu peux encore perdre

Le soucis c'est que je mange souvent dehors donc salade de poulet presque toujourss ou bien au self donc viande blanche haricot champignons oignons salade, donc en gros je sais pas quel quantité je mange si tu veux, je pèse rien du coup c'est vraiment a vu d'oeil

Tu as déjà fait un gros boulot. Mais en ayant une alimentation au hasard + des macro au hasard + des calories au hasard + un retrait calorique au hasard, tu ne pourras obtenir qu'un résultat hasardeux.
( ne t'attend pas a terminer avec des abdos découpés au laser si tu préfères... ) Je sais pas trop quoi te dire du-coup, vu que c'est le flou total sur les éléments essentiels pour poursuivre.
Quand tu auras "terminé", fait surtout attention a ta relancée métabolique et calorique d'après sèche, sans rien calculer c'est souvent un gros fail surtout que tu connais même pas ton maintiens donc tu sais même pas a combien il faudra approximativement remonter

Le site est en maitenance je t'enverrai mon alimentation fitnesspal des que possible comme ca tu auras une idée

je te l'ai hébergé autre part, voila

http://www.image-heberg.fr/files/1524124736885620856.jpg

je dois donc avoir un apport de 1500 calorie ca parrait tres peu non

cest assez bas effectivement

Bravo kheyou:fete:

Le 19 avril 2018 à 11:21:16 alexkat a écrit :
cest assez bas effectivement

comment ça assez bas ?

Un site me dit que j'ai besoin de plus de 2900 calorie pour maitenance je capte plus rien..

Pour un bon 6pack oui minimum 10kg mais tkt tu seras bien avant, pas forcément besoin d'un 6pack pour look bien

Attends la première photo c'était toi avant ?

Mec j'ai pas l'impression que t'as séché, à moins que ton gras était dans ton cul, je vois pas où sont partis les 13 kilos

C'est quoi ta diète ? Si tu fais une hypo avec des snickers, tu vas juste devenir un squelette

Courage
C'est la galère de perdre du poids

Le 19 avril 2018 à 09:59:29 bitosaure68_ a écrit :
je te l'ai hébergé autre part, voila

http://www.image-heberg.fr/files/1524124736885620856.jpg

je dois donc avoir un apport de 1500 calorie ca parrait tres peu non

Go couper la moitié glucides mec et les remplacer ces calories par des bonnes graisses (avec un rebond of course)

+ Le sushi c'est NON, c'est du riz = Index glycémique très élevé.

Si t'as une géné de gros lard, c'est pas avec 120g de glucides que tu vas sécher. Perso j'en prends 30g hors fibre (j'ai été gras toute ma vie)

+ T'es censé perdre 500g par semaine mini sinon c'est que t'as fait de la merde, on a jamais rien sans rien

+ T'es censé perdre 500g par semaine mini sinon c'est que t'as fait de la merde, on a jamais rien sans rien

donc 2kg par mois ? j'en ai perdu 13 en 3 mois.

Attends la première photo c'était toi avant ?

y a une erreur y a 2x la même photo

je remet tout ici :
avant :

mtn :

http://www.image-heberg.fr/files/15241415901594376721.jpg

+ Le sushi c'est NON, c'est du riz = Index glycémique très élevé.

je pensais que le riz était un bon glucide d'apres les video youtube

Le 19 avril 2018 à 14:46:32 bitosaure68_ a écrit :

+ Le sushi c'est NON, c'est du riz = Index glycémique très élevé.

je pensais que le riz était un bon glucide d'apres les video youtube

Moins merdique aue le coca mais pas top.J’ai déjà vécu tpune perte de poids comme la tienne et t’as pas d’autres. hoix que de couper des glucides sinon tu seras un bâton.

Je vais voir merci de la réponse, j'ai une bonne masse musculaire avec des cuisse de 58cm mollet 43, bras 39 assez sec j'ai tout dans le bide