Bonsoir à tous.

Alors voilà, j'ai commencé la musculation il y a environ un an et j'ai réussi à bien prendre de partout (et perdre quelques kilos de gras, je suis un ancien skinny fat, maintenant reconverti en athlétique). J'ai découvert que j'ai des points forts aux pecs et aux épaules. Cependant en un an j'ai peu pris des bras, mes biceps sont courts et mes triceps moyens longs, vous auriez pas des conseils ?

Travail les

T'es sur pour la longueurs des insertions deja ?

Ensuite ca dois venir de ton programme.
Peut etre que tu taffe pas assez les bras.
Ou que t'as des bras long donc dur a remplir

Délaisser tes points forts quelques temps et te concentrer davantage sur ce que tu souhaites développer. Tu manque de bras, fais plus de bras.
Mais mets toi bien dans la tête qu'avec quasiment tous les muscles courts sur les bras et point fort épaule t'auras jamais un rendu exceptionnel dessus

Le 02 avril 2018 à 22:40:57 Dumbledonch2 a écrit :
T'es sur pour la longueurs des insertions deja ?

Ensuite ca dois venir de ton programme.
Peut etre que tu taffe pas assez les bras.
Ou que t'as des bras long donc dur a remplir

Mon programme bras est simple :
Curl Larry Scott 2*12 + 1*10 (je suis entre 18 et 22kg je crois)
Curl incliné 2*12 + 1*10 (6 à 8kg)
Tractions supinations 2*10 + 1*8 (Poids de corps, je me leste pas encore )

Poulie triceps 2*12 + 1*10 (14 puis 18kg)
Dips contre le banc (PDC)
Et je compte commencer les dips avec barres parallèles car je me débrouille bien dessus je trouve

Sur les exos type barre au front et développé prise serrée je ressens rien, et oui tu as raison, j'ai de longs humérus pour des biceps courts et triceps moyens-longs et un avant bras long aussi pour un supinateur moyen.

T'as les biceps court, fais gaffe pour le curl incliné
Ensuite quelque sois les exos biceps, j'aurais recommandé d'y inclure une rotation du poignets pour y activer tout les faisceau.
Ce que le curl incliné basique ne fais pas. Par contre le curl incliné + rotation ca active tout le biceps et l'avant bras

Avec la poulie et les dips je suis pas sûr que tu sollicite tout les faisceau du triceps.

xptdr ce prog de merde pour les bras

Ensuite t'as peut etre aussi de long bras ou d'autre paramètre extérieur

si on a un minimum de triceps obliger de le ressentir sur dcs

Ca dois venir de la position de son coude j'pense

Bah sur la poulie et les dips je les ressens bien

cpas avec une poulie que ta longue portion va être sollicité

C'est pas parce que tu les ressens bien qu'ils travaillent bien pour autant

Et l'important ici c'est d'activer tout les faisceau du triceps

Ce que effectivement la poulie ne fais pas.
Elle sollicite pas trop la longue portion

Il y a une prise spécifique à prendre pour la poulie ?
Je prends toujours la corde

Des tractions supi apres des curl ?

Le 02 avril 2018 à 22:52:25 15cmdeplaisir a écrit :
Des tractions supi apres des curl ?

Non je les fais en premier les tractions, je suis pas fou

Le problème avec la poulie c'est que ca tape principalement dans le faisceau externe/interne. Mais moins la longue portion.
Encore plus avec la corde. Donc on a un problème

Mais on chipote la avec l'entraînement. C'est juste que t'as génétiquement du mal a remplir tes bras. Donc prend le temps

J’ai triceps moyen et biceps moyen court
En ce moment j’suis en train de rattraper mes biceps avec le curl haltere en unilaterale sur un banc incliné à 70-80 degres entre 12-20 rep full strict, tu regarde bien ton biceps qui s´etire et tu remonte pour pas le mettre en position de faiblesse.

Pour les tri perso ils sont moyen court mais je les recrute facilement j’ai point fort epaule tri.
Le DCs barre au front en serie moyenne c’est excellent.

Le 02 avril 2018 à 22:51:17 Dumbledonch2 a écrit :
C'est pas parce que tu les ressens bien qu'ils travaillent bien pour autant

Et l'important ici c'est d'activer tout les faisceau du triceps

Go taffer les bras deux fois par semainel'auteur

Une grosse séance où tu les deglingues
Ainsi qu'un rappel bi et un rappel tri dans la semaine

Monte les poids, apprends à utiliser les muscles de tes bras
Adapte les exos selon ton ressenti (si tu ressens mieux les biceps avec un curl lourd triché. Go curl lourd triché)