Bonjour je suis debutant mais j'ai les avant bras long et je galere au dc et au dc haltere je sens pas les pec vous me proposez quoi pour remplacer svp?

1 / de ne pas te fier à la sensation mais à la progression
2/ de pas te soucier des exercices pour lesquels tu es fais ou non si tu es débutant et jeune, atteins un certain niveau avant de te soucier de ça
3 / de savoir que c'est normal de pas sentir ses pecs en débutant
4 / faire beaucoup d'écartés à la poulie pour apprendre à les sentir
5 / tu peux essayer les dips ou les pompes ça travaille aussi les pectoraux

Continue a en faire en progressant. Attends d’avoir un niveau correct pour juger si tu dois faire autre chose ou pas

mais dans ma salle ya que des barre de 20kg juste a vide je galere un peu ..

C'est le poids standard des barres. Continue tu verras que tu y arriveras de mieux en mieux. La force augmente très vite en débutant

Je ne fais que du DC haltère perso, car j'ai mal à l'épaule avec la barre
Je commence depuis peu à avoir des sensations aux pecs (après 3 mois)

Apprend à bien faire le mouvement pour commencer
Ensuite apprend à forcer dessus
Puis persévère
Vascularise tes pectoraux dans le même temps grâce à des exos d'isolation

Et ça viendra, les avant bras long petite cage c'est une excuse

Le 02 avril 2018 à 18:07:12 Deathombre a écrit :
C'est le poids standard des barres. Continue tu verras que tu y arriveras de mieux en mieux. La force augmente très vite en débutant

mais normalement cest 10kg nn ?

Non c'est 20

Le 03 avril 2018 à 06:00:08 Kiwi-Brave a écrit :
Non c'est 20

mais dans mon lycée la bar etait a 10kg pourtant c'est pour ca je galere

Tu galères parce que tu te bloques psychologiquement

Le 03 avril 2018 à 06:47:29 Kiwi-Brave a écrit :
Tu galères parce que tu te bloques psychologiquement

nn hier je l'ai fait a barre a vide je rencontre deja quelque soucie en plus ca fait un peu la honte

Persévère, moi aussi ça m'a fait bizarre la barre à vide au tout début, j'avais aucun équilibre, la barre me paraissait lourde et incontrôlable pourtant je pouvais charger.

Si tu veux t'améliorer faut pratiquer un point c'est tout

Le 03 avril 2018 à 06:54:54 Kiwi-Brave a écrit :
Persévère, moi aussi ça m'a fait bizarre la barre à vide au tout début, j'avais aucun équilibre, la barre me paraissait lourde et incontrôlable pourtant je pouvais charger.

Si tu veux t'améliorer faut pratiquer un point c'est tout

mais avec la barre vide j'aurais des resultat ?

Oui t'inquiète pas.
Puis tu t'en branle des charges.
Moi aussi j'ai des bras d'orang outan et je galère au DC mais faut s'en foutre.

Le 03 avril 2018 à 07:03:55 Mysterieux84 a écrit :

Le 03 avril 2018 à 06:54:54 Kiwi-Brave a écrit :
Persévère, moi aussi ça m'a fait bizarre la barre à vide au tout début, j'avais aucun équilibre, la barre me paraissait lourde et incontrôlable pourtant je pouvais charger.

Si tu veux t'améliorer faut pratiquer un point c'est tout

mais avec la barre vide j'aurais des resultat ?

Le but c'est que dans un mois il y est 10kg de plus sur la barre ...

mais sinon je peux faire du dc a la smith machine non je trouve ca plus simple j'arrive a mettre 10kg de chaque alors qu'avant 5kg la jai eu une progression en 3s

Arrête de chercher la facilité à l'entrainement

Oui tu pousses barre à vide au début, oui c'est pas facile mentalement pcq tu pousses moins qu'une fille. Mais continue de taffer, dans un an t'es à 60kg au moins si t'es sérieux

Balek mec, le DC c'est la vie. Apprends, concentres toi, trouves un pareur si ça peut t'aider à passer la barrière psychologique. Je suis comme toi j'ai des avants bras immenses et une petite cage, j'ai juste limité légèrement l'amplitude pour éviter qu'en bas du mouvement mes épaules fassent tout le taf et c'est bon.

Comment les gens accuser leur morphologie alors qu'ils poussent barre à vide ?