Je fais aussi un split 3j/semaine mais je débute alors je me pose ici

Les gars qui disent « olol ppl et hb c’est un split » faudrait les bannir

Ils sont où les jean-muscu qui donnent leur avis sur tout d’habitude ?

Par simple curiosité, tu pourrais donner (même par mp) les deux programmes que tu as suivis jusqu'ici?

Le 06 mars 2018 à 11:33:24 Kolo1 a écrit :
Par simple curiosité, tu pourrais donner (même par mp) les deux programmes que tu as suivis jusqu'ici?

Voilà les programmes que j’ai fais :

D’abord un FB 3x par semaine :
4x tractions lestées ou rowing barre
4x dvp couché ou incline
4x squat
4x sdt jambes tendues
3x élévations latérales ou oiseau
3x dips lestes ou barre au front
3x curl barre

Et le half que je fais toujours :
Séance upper :
3x tractions lestées
3x rowing barre
3x dvp incline
3x dvp couché
3x élévations latérales
3x oiseau
4x dips lestes ou barre au front
4x curl barre

Séance lower :
Squat 4x
Les extension 3x
Fentes 4x
Sdt jambes tendues 5x
Mollets élévation unilatéral 5x