Vous en pensez quoi, sachant que j'ai déja un niveau plutot correct et que je ne peux m'entrainer que 3 fois par semaines car je fais d'autres sports à coté.

Je suis actuellement en ULU depuis un peu plus d'un an (et j'étais en FB avant) mais je commence vraiment à me lasser.

Vous en pensez quoi les kheys ? Split 3 jours ça peut passer ou c'est vraiment trop léger ?

Split 3 jours

Je vois pas comment tu pourras progresser avec un split 3 jours.. Tu vas juste ruiner tes progrès via l'ancien programme. Autant reprendre un full body en alternant une séance A et B

Split ou half-body ? Je penche pour la deuxième hypothèse même si le half est une sorte de split.

Les gars, un half ou un PPL c'est un split hein

Le 05 mars 2018 à 12:59:50 Deathombre a écrit :
Les gars, un half ou un PPL c'est un split hein

Ouais mais bon, quand on dit split c'est un ou deux muscles par séance. Sinon je fais du full body tout les jours et les jours de pause je travaille ma langue en 4x20 et ça me fait un split.

Le 05 mars 2018 à 12:59:50 Deathombre a écrit :
Les gars, un half ou un PPL c'est un split hein

Oui enfin vous m’avez compris quand je parle de split c’est un truck de genre pec/bi, dos/tri, jambes/épaules

[13:03:29] <redox00>

Le 05 mars 2018 à 12:59:50 Deathombre a écrit :
Les gars, un half ou un PPL c'est un split hein

Oui enfin vous m’avez compris quand je parle de split c’est un truck de genre pec/bi, dos/tri, jambes/épaules

Dans ce cas non. Sur 3 jours c'est pourrave. Fais un split half t'auras une meilleure frequence

Ouais pour 3 jours il vaut mieux faire un half ou un full.

Tu fais

Dos/Triceps/Delto post
Jambes/Épaules (post et latéral)
Pecs/Biceps/Delto latéral

Le 05 mars 2018 à 13:44:58 Tbar a écrit :
Tu fais

Dos/Triceps/Delto post
Jambes/Épaules (post et latéral)
Pecs/Biceps/Delto latéral

C’est ce que j’avais pensé oui

Le 05 mars 2018 à 13:11:48 Deathombre a écrit :

[13:03:29] <redox00>

Le 05 mars 2018 à 12:59:50 Deathombre a écrit :
Les gars, un half ou un PPL c'est un split hein

Oui enfin vous m’avez compris quand je parle de split c’est un truck de genre pec/bi, dos/tri, jambes/épaules

Dans ce cas non. Sur 3 jours c'est pourrave. Fais un split half t'auras une meilleure frequence

Je fais déjà un half justement depuis plus d’un an et j’ai envie de changer un peu

Un ppl sur trois jours vu que tu ne veux plus de half.

Bon du coup personne qui a déjà testé un split 3 jours pour me donner son avis ?

Personne fait un truc où il progressera pas. Deux muscles par seances ca te prends les 3 jours de faire tout le corps. T'as pas de frequence avec ca

J en ai fait j ai progressé mais faut bien choisir tes exo.

S1 : pec bi
Dc
Di
Dips
Tractions supination
Curl barre
Curl marteau

S2: jambes épaules
Squat
Sdt jt
Fentes
Dm
Rowing menton
Face pull

S3: dos triceps
Sdt
Rowing barre
Tractions serrées
Dips
Dcs
Barre front

3 séries partout sauf dips tractions squat sdt où j en faisais 4
8-12 rep range.

Tu remarqueras que ce ne sont que des gros exo et que tu as une fréquence ×2 partout.

Fb ou rien sur 3j y'a pas réfléchir

Le 05 mars 2018 à 14:42:11 sonymeban a écrit :
Fb ou rien sur 3j y'a pas réfléchir

J'ai déja fais du FB pendant très longtemps et quand tu commences à avoir un bon niveau les séances sont intenables et ça fatigue trop nerveusement

Le 05 mars 2018 à 14:37:35 allum a écrit :
J en ai fait j ai progressé mais faut bien choisir tes exo.

S1 : pec bi
Dc
Di
Dips
Tractions supination
Curl barre
Curl marteau

S2: jambes épaules
Squat
Sdt jt
Fentes
Dm
Rowing menton
Face pull

S3: dos triceps
Sdt
Rowing barre
Tractions serrées
Dips
Dcs
Barre front

3 séries partout sauf dips tractions squat sdt où j en faisais 4
8-12 rep range.

Tu remarqueras que ce ne sont que des gros exo et que tu as une fréquence ×2 partout.

Oui merci khey, pour le programme que je voulais faire c'est pratiquement le même que le tiens

Ptdr je sui passer d’un split 5 jr a un split 3 jr + rappel g rien perdu et jprogresse tjr ecout pa l débutant gro

Si vou pensez kil faut être 7/7 j a la salle pour progresser c ke vs avez un problème

Merci pour vos posts

Personne d’autre ?