Le 06 mars 2018 à 16:43:37 GoneMad a écrit :
Sdtjt + hip thrust

Et là on se sent FITGIRL on travaille le BOOTY on fait un post INSTA

SDT JT à plus de 100kg pour les ischios ya pas mieux en fait.

Les extensions au banc à lombaires, ca tape direct dans les ischios. Et toi tu fais quoi pour tes ischios ? 3-4 series de good morning à 40kgs max et du leg curl de tapette et on a l’impression d’avoir fais les ischios à fond ?

Le 06 mars 2018 à 16:48:32 shin0by a écrit :
SDT JT à plus de 100kg pour les ischios ya pas mieux en fait.

Les extensions au banc à lombaires, ca tape direct dans les ischios. Et toi tu fais quoi pour tes ischios ? 3-4 series de good morning à 40kgs max et du leg curl de tapette et on a l’impression d’avoir fais les ischios à fond ?

Sans oublier le DEADLIFT mais ça c'est un DETAIL
Edit: Et sans oublier le squat en 5*5 mais ça c'est un détail parce que je rappelle que pour avoir des ISCHIOS il ne faut pas faire de squat

Oui 1 serie de DL

Tu dois avoir les ischios tout plat mais continue ton programme est parfait

Le 06 mars 2018 à 16:52:02 shin0by a écrit :
Oui 1 serie de DL

Tu dois avoir les ischios tout plat mais continue ton programme est parfait

Sans oublier les 4 séries d'échauffement mais ça c'est un DETAIL
On fait du 5*5 en DL on se crame le SNC on ne progresse pas et on se sent GUERRIER

Compter les series d’échauffement

Ca veut des jambes mais ca fais 1 seance bas du corps 40 minutes par semaine

5*5 Squat + 1*5 DL > ALL

Le 06 mars 2018 à 16:55:46 shin0by a écrit :
Compter les series d’échauffement

Ca veut des jambes mais ca fais 1 seance bas du corps 40 minutes par semaine

ON COMPTE LES SERIES DE CHAUFFE

ON SE SENT PERFORMANT