Eh ouais ça change des sujets "à gneugneu faites moi un programme"

Je vous le dis DIREK mon programme est PARFAIT

Lundi: Dos
___________
Tractions pronation
Tirage poulie basse serré
Tirage poulie haute neutre
Rowing un bras haltère
Shrug barre
Pull over poulie barre

Mercredi: Epaules
__________________
OHP 5x5
Biset: Elevations latérales + Elevations frontales
Élévations latérales unilatérale
Biset: Oiseau haltère + Oiseau poulie haute (Câble croisé)
Shrug haltère

Jeudi: Bras
___________
Dips
Magic tRYCeps haltère
Extensions poulie corde

Curl Incliné
Curl haltère

Curl marteau
Curl en travers buste légèrement penché

Samedi: Jambes, abdos
________________________
Squat 5x5
Deadlift 1x5
Leg Extension
Leg curl machine unilatéral
Good morning low bar
Mollets debout / Mollets à la presse

Crunch Poulie haute
Gainage planche
Gainage oblique

Dimanche: Pecs
________________
Développé Couché 5x5
Dips (Chest version)

Biset: Poulie vis-à-vis de bas en haut + 1mn30 repos + Développé Incliné Haltère

Cross-bench pullover

Y'a pas de programme parfait ma couille, tout dépends des objectifs, si c'est prise de gainz, de force, d'endurance, de muscles ciblés, du nombre de mois ou années de pratique afin de progresser.
Tu peux avoir un programme idéal pour un temps T, par exemple si tu stagnes et que tu progresses plus, une variation du nombre de série/reps .. etc

Parfait comme raptor coaching pro a qui j'ai mi un gros vent

Le 06 mars 2018 à 16:22:53 bousin a écrit :
Y'a pas de programme parfait ma couille, tout dépends des objectifs, si c'est prise de gainz, de force, d'endurance, de muscles ciblés, du nombre de mois ou années de pratique afin de progresser.
Tu peux avoir un programme idéal pour un temps T, par exemple si tu stagnes et que tu progresses plus, une variation du nombre de série/reps .. etc

Je viens de te dire que mon programme était parfait, je n'ai pas précisé pour qui ni quand

Le 06 mars 2018 à 16:22:44 Z2P1_Ban a écrit :
Journée épaules

Ca c'est une journée épaule PARFAITE

Seance jambes de tapette

Le 06 mars 2018 à 16:28:03 shin0by a écrit :
Seance jambes de tapette

Donne la tienne qu'on rigole

une séance juste épaules bordel

Le 06 mars 2018 à 16:29:11 tbnk a écrit :
une séance juste épaules bordel

Ca fait du PPLx2 ça se sent guerrier
J'espère que tu fais du OHP en 5x5 et du DC en 5x5 dans toutes tes séances push

Le 06 mars 2018 à 16:30:46 Aeisen a écrit :

Le 06 mars 2018 à 16:29:11 tbnk a écrit :
une séance juste épaules bordel

Ca fait du PPLx2 ça se sent guerrier
J'espère que tu fais du OHP en 5x5 et du DC en 5x5 dans toutes tes séances push

miskine le nain il m'invente des training maintenant

Il n y a aucun mal à faire une séance juste épaules.

Le 06 mars 2018 à 16:32:23 tbnk a écrit :

Le 06 mars 2018 à 16:30:46 Aeisen a écrit :

Le 06 mars 2018 à 16:29:11 tbnk a écrit :
une séance juste épaules bordel

Ca fait du PPLx2 ça se sent guerrier
J'espère que tu fais du OHP en 5x5 et du DC en 5x5 dans toutes tes séances push

miskine le nain il m'invente des training maintenant

On critique ceux qui font une séance épaule on se sent SUPERIEUR

Bof bof

Go

Pec/tri+el
Dos/biceps+Face pull/oiseau
Jambe
Pec/EL
Dos/oiseau ou face pull
Epaule/bras

Le 06 mars 2018 à 16:33:26 Aeisen a écrit :

Le 06 mars 2018 à 16:32:23 tbnk a écrit :

Le 06 mars 2018 à 16:30:46 Aeisen a écrit :

Le 06 mars 2018 à 16:29:11 tbnk a écrit :
une séance juste épaules bordel

Ca fait du PPLx2 ça se sent guerrier
J'espère que tu fais du OHP en 5x5 et du DC en 5x5 dans toutes tes séances push

miskine le nain il m'invente des training maintenant

On critique ceux qui font une séance épaule on se sent SUPERIEUR

le nain

Le 06 mars 2018 à 16:33:44 CoehIon a écrit :
Bof bof

Go

Pec/tri+el
Dos/biceps+Face pull/oiseau
Jambe
Pec/EL
Dos/oiseau ou face pull
Epaule/bras

Coucou la séance épaule/bras qui dure 2 heures MAITRE COURSE

Edit: En + c'est compliqué de faire du lourd avec une séance comme ça je cours droit à ma PERTE coucou les BLESSURES

Le 06 mars 2018 à 16:34:07 tbnk a écrit :

Le 06 mars 2018 à 16:33:26 Aeisen a écrit :

Le 06 mars 2018 à 16:32:23 tbnk a écrit :

Le 06 mars 2018 à 16:30:46 Aeisen a écrit :

Le 06 mars 2018 à 16:29:11 tbnk a écrit :
une séance juste épaules bordel

Ca fait du PPLx2 ça se sent guerrier
J'espère que tu fais du OHP en 5x5 et du DC en 5x5 dans toutes tes séances push

miskine le nain il m'invente des training maintenant

On critique ceux qui font une séance épaule on se sent SUPERIEUR

le nain

pplx2

Le 06 mars 2018 à 16:29:05 Aeisen a écrit :

Le 06 mars 2018 à 16:28:03 shin0by a écrit :
Seance jambes de tapette

Donne la tienne qu'on rigole

Mardi : quadriceps

Presse incliné
Squat
Fentes
Leg extension superset mollets machine biset mollets PDC
Adducteurs machine

Jeudi : ischios

SDT JT
Extensions lestées au banc à lombaires
Leg curl

Le délire des deux séances jambes par semaine
Du lourd

Le 06 mars 2018 à 16:38:53 shin0by a écrit :

Le 06 mars 2018 à 16:29:05 Aeisen a écrit :

Le 06 mars 2018 à 16:28:03 shin0by a écrit :
Seance jambes de tapette

Donne la tienne qu'on rigole

Mardi : quadriceps

Presse incliné
Squat
Fentes
Leg extension superset mollets machine biset mollets PDC
Adducteurs machine

Jeudi : ischios

SDT JT
Extensions lestées au banc à lombaires
Leg curl

On fait du SdT JT comme les fitgirls on se sent guerrier

edit: J'avais loupé les extensions lombaires lestées MAITRE COURSE

Sdtjt + hip thrust