Au moins ce programme m'aura fait rire grâce à vos remarques
La je regarde les programmes débutants sur superphysique et je check aussi le forum jvc

Obligé le gérant de ta salle c'est un vieux beauf de 45 piges qui s'est piqué à la tren pendant des années pour finir tout flotteux

Edit : c'est lui l'auteur ? https://youtu.be/gKfMljD0Dc8?t=143

Même pas en plus il à la 30N et il à un fat physique très musclé vraiment mais je le trouve pas esthétique c'est un bodybuilder le mec quoi

http://archive.is/iAMvH

On peut savoir ce qui cloche dans ce programme?

"750 rep sur les pecs"
Tu as ta reponse.

Imaginons un entrainement classique:
4 séries de DC, DI, et écarté. 12 répétions par séries = 144 reps..

Et tu pense que 3 ou 4 exos avec 2 minutes de temps de repos entre les series c'est suffisant pour avoir des résultats??

Au bout d'un moment il faut arrêter de se cacher derrière les idées reçu et se sortir les doigts du cul.
Tu veut des résultats alors arrache toi la gueule à l'entraînement et va au bout de tes limites a CHAQUE séance.

Tu veut garder ton physique alors écoute tibo inchiasse et prend 10 minute de repos entre les séries bouffe du miel pops et fait tes snap à la con pendant ta séance.

On a rien sans rien.

T'es trop spotted, t'es le gars qui a fait son programme c'est pas possible

Je n ai jamais vu de programme aussi mauvais que celui ci ..

C'est quoi ton niveau ?

J'ai vue 2 programmes sur superphysique qui me tente bien :
Le 1er :

Lundi & jeudi : c'est du full body peut-être un 3eme jour ducoup?

Squat avant : 4×8-12
Glute Ham Raise : 4×8-12
Mollets assis jambes tendues : 4×8-12
Développé couché : 4×8-12
Rowing barre en pronation : 4×8-12
Pull over en travers d’un banc : 3×15-20
Rowing à la poulie basse sur banc incliné coudes ouverts : 4×8-12
Curl incliné : 4×8-12
Barre au front : 4×10-15
Crunch avec l’Abmat : 4×10-15

Et le second :

À alterner trois ou quatre fois par semaine :

Jour n°1 (cuisses, mollets, bras, abdominaux)

Presse à cuisses allongé : 4×8-12
Leg curl assis : 4×8-12

Mollets à la presse à cuisses : 4×8-12

Curl incliné : 4×8-12
Curl au pupitre : 3×8-12
Extension nuque : 4×8-12
Dips entre deux bancs : 3×8-12

Crunch sur la Swiss Ball : 4×10-15

80 g de Mammoth Mass (si vous avez des difficultés à prendre du poids) OU
40 g de Whey Protein Complex 100% dilués dans de l’eau

Jour n°2 (pectoraux, dos, épaules)

Développé couché : 4×8-12
Écarté couché : 3×10-15
Pull over en travers d’un banc : 3×15-20

Traction prise large devant : 4×8-12
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4×8-12

Rowing debout prise large : 4×10-15
Rowing à la T-bar coudes ouverts : 4×10-15

Tu as demandé un programme pour maigrir, il t'a fait un programme cardio.
Il t'a fait un circuit avec peu de pause et beaucoup de répétitions (avec un poids léger j'imagine), ce qui peut sembler logique pour de la perte de poids et pour ce tonifier.

Le programme de superphysique pour débutant c'est un programme pour l'hypertrophie, tu ne vas pas du tout maigrir avec ce programme.

C'est des conneries de distinguer perte de poids et prise de volume/force dans l'entrainement.

Le programme que le mec lui a fait est pourri on est d'accord.

Mais en même temps vouloir de la perte de poids dans une salle de muscu classique c'est illusoire.

Pour perdre du poids il faut dépenser beaucoup de calorie et réduire son alimentation, il faut transpirer, à la limite faire du cross training, du crossfit ou des circuit cohérents.

C'est pas en faisant 4 séries de 8 avec 2 min de pause entre les séries qu'un mec de 120 kg va perdre beaucoup de poids.

Puis il demande à "maigrir", l'hypertrophie c'est pas un peu l'opposé ? Si tu passe de 120 kg de graisse à 120kg de muscle tu n'as pas maigri, ton poids reste pareil.

Si tu veux un programme pour maigrir je partirai sur un entraînement de ce type à faire 3 X par semaine.

1) Échauffement.

2) exos force en 5x5 (jour 1 développé couché, jour 2 squat, jour 3 SDT).

3) un circuit que tu varie chaque jour (tu peux trouver des wods sur internet) avec des mouvements simples.

4) tu fini par un peu de cardio (tapi de course et, vélo, rameur...).

Je sais pas ce qu'en pense les autres mais pour de la perte de poids il faut faire des circuits.

Peu importe le programme si on vise une perte de poids. Tu évites juste le travail de la force maximale parce qu'en déficit calorique c'est pas génial. Après ben tu fais comme tu le sens tant que tu as une dépense énergétique supérieure à ta ingestion calorique.

Le 05 février 2018 à 14:00:13 Sam_henerve2 a écrit :
Tu as demandé un programme pour maigrir, il t'a fait un programme cardio.
Il t'a fait un circuit avec peu de pause et beaucoup de répétitions (avec un poids léger j'imagine), ce qui peut sembler logique pour de la perte de poids et pour ce tonifier.

Le programme de superphysique pour débutant c'est un programme pour l'hypertrophie, tu ne vas pas du tout maigrir avec ce programme.

Stop de broscience l'entrainement n'y change pas grand chose quant à la perte/prise de poids.
Tu peux faire le programme de l'auteur en augmentant même la difficulté, si à côté tu manges comme une merde, tu ne maigriras pas..
Pareil, tu as beau prendre un programme "hypertrophie" comme tu dis, si tu manges rien à côté tu vas pas prendre de muscle.

"Il t'a fait un circuit avec peu de pause et beaucoup de répétitions (avec un poids léger j'imagine), ce qui peut sembler logique pour de la perte de poids et pour ce tonifier."
Et la graisse se transforme en muscle?