Salut à tous j'aimerai votre avis sur mon programme que m'a fait le patron de la salle ou je suis.
En fait je me questionne parce-que il à vraiment mis énormément de temps à me le faire et il à ma dis qu'il ma fait un truc niquel mais je sens vraiment qu'il à juste fait un truc à l'arrache et qu'il à pris 5 min pour le faire il avait juste la flemme. (c'est un programme pour maigrir)

Par exemple les pec le lundi :
Dev coucher + Écarte
Dev incliné + écarté
Dips + vis à vis
Pull over + Pompe écarté
Coucher serrer + vis à vis basse

45 secondes de repos entre les séries et exercices.
5x15 pour chaque exo.

Et deux exercices à faire d'affilé genre dev pec et jenchaine direct sur dev altère ecarte

je te up

Enorme foutage de gueule. Je te conseille de changer de salle.

bah alors là si tu choques pas ton muscle avec ce super mutant mass 2000 programme je comprends pu rien

objectivement cest nul go superphysique.org ou lire les bons topics de ce forum

Il est diplômé ton coach?

Serge Nubret en sueur

5*15

Dit lui de fermer la salle psk sinon il va mettre dans la merde plein de personne

Oui il est diplômé ducoup en fait il en à rien eu à foutre de ma gueule si je comprend bien

Non, il fait juste comme la plus part ds coach que je connais.. il n'a aucune connaissance dans son domaine et se contente de proposer un programme générique à tout le monde.

Dans ma salle, j'avais des coach de merde, chaque débutant avait ce programme:
pec triceps, dos biceps, jambes, épaules.

même exo, rep, ordre d'exo... bref un imprimé

Je poste le programme complet pour la science...

Lundi : Pec
Dev coucher + Écarte
Dev incliné + écarté
Dips + vis à vis
Pull over + Pompe écarté
Coucher serrer + vis à vis basse

Mardi : Dos
Tirage vertical / Tirage serré
Rowing prise neutre + Horizontal
Poulie basse inverse+verticale inverse
Soulevè de terre / tirage tendu

Mercredi : Jambes
Hack squat / Ischio allongé
Presse / Ischio assis
Leg extrait / Sdt jambe tendu
Mollet assis / Debout
Abducteur / Aducteur

Jeudi : Triceps / Biceps
Curl barre prise large / Barre au front
Curl haltère / Triceps corde
Curl marchine pupitre / Triceps machine
Curl poulies basses prise sérré + Triceps prise inverse
Pompe prise serré + curl marteau

Vendredi épaule/trapèze :
Dev haltère + élévation latérale
Dev nuque+tirage menton
Frontale + oiseaux
Trapèze haltère + tirage menton prise large

Le tout espacé de 45 seconde repose entre les séries et les exo.
à coup de 5 série de 15 répétions pour tout les exo.

Un conseil, abandonne ce programme.

Oui et je vais surement abandonné la salle également si le gérant s'occupe des clients de cette façon, ducoup j'ai entendu parler de la méthode lafay vous pensez que je devrais tenter l’expérience?

Le 04 février 2018 à 22:08:53 gearzsecondo a écrit :
Oui et je vais surement abandonné la salle également si le gérant s'occupe des clients de cette façon, ducoup j'ai entendu parler de la méthode lafay vous pensez que je devrais tenter l’expérience?

Ne va pas dans l'extrême, reste en salle. tu n'es pas obligé de suivre son programme merdique. prend en un sur le fofo par exemple.

Le 04 février 2018 à 22:05:11 gearzsecondo a écrit :
Je poste le programme complet pour la science...

Lundi : Pec
Dev coucher + Écarte
Dev incliné + écarté
Dips + vis à vis
Pull over + Pompe écarté
Coucher serrer + vis à vis basse

Mardi : Dos
Tirage vertical / Tirage serré
Rowing prise neutre + Horizontal
Poulie basse inverse+verticale inverse
Soulevè de terre / tirage tendu

Mercredi : Jambes
Hack squat / Ischio allongé
Presse / Ischio assis
Leg extrait / Sdt jambe tendu
Mollet assis / Debout
Abducteur / Aducteur

Jeudi : Triceps / Biceps
Curl barre prise large / Barre au front
Curl haltère / Triceps corde
Curl marchine pupitre / Triceps machine
Curl poulies basses prise sérré + Triceps prise inverse
Pompe prise serré + curl marteau

Vendredi épaule/trapèze :
Dev haltère + élévation latérale
Dev nuque+tirage menton
Frontale + oiseaux
Trapèze haltère + tirage menton prise large

Le tout espacé de 45 seconde repose entre les séries et les exo.
à coup de 5 série de 15 répétions pour tout les exo.

Merci pour la science ! heureusement que tu as les forums pour trouver quelque chose de viable,
tu invitera ton coach a changer de taff ;)

Le 04 février 2018 à 21:13:31 SergentPoivre a écrit :
Serge Nubret en sueur

Ah ah bah tu vois, mes séances n'ont pas tant de volume en comparaison du programme de ce topic !

Le programme impossible à tenir ou alors avec 250gr max dans chaque main

5*15*10 = 750 rep sur les pecs ayaaaaa

Le 05 février 2018 à 00:00:24 TROULASSE a écrit :
5*15*10 = 750 rep sur les pecs ayaaaaa

U mad brah

L'auteur va falloir acheter les seringues par pack de 50 avec ce programme