Bah t’as pas de congestion oui tu taffes la force mais ça reste bénéfique et ca permettra de mettre plus lourd sur les autres exos

Et avec le nombres d’exos tu peux te permettre de faire de la force sur le premier et de l’hypertrophie sur le reste

Tractions essaie de varier les prises, bien coller les omoplates, faire de l’activation des dorsaux juste avant etc...

Si tu es équilibré je te conseille :

Push 1

3 pecs
2 épaules
2 triceps

Pull 1

2 row
2 tirage verticals
1 exo arrière
1 exo Trap sup
2 curls

Legs

3 quadri
2 ischios
1 mollets

Push 2

Tu commences par les épaules

Pull 2

Tu commences par les tirages verticaux

Les Shrug c'est un mouvement à mettre dans la séance pull, on a bien assez d'exos dans les push pour rajouter ça en + ...