Le 23 janvier 2018 à 23:14:29 FrontLatSpread a écrit :
Tu peux faire plusieurs tirages verticaux et horizontaux, les mecs avec des progs à la TN qui font 3 séries de tractions et 3 séries de rowing puis basta vous faites pas du body

Je fais actuellement à peu près ca, pas de soucis de mon côté

Le 23 janvier 2018 à 23:20:10 firingops a écrit :

Le 23 janvier 2018 à 23:17:22 WaqzIII a écrit :

Le 23 janvier 2018 à 23:14:29 FrontLatSpread a écrit :
Tu peux faire plusieurs tirages verticaux et horizontaux, les mecs avec des progs à la TN qui font 3 séries de tractions et 3 séries de rowing puis basta vous faites pas du body

jamais vu un mec avec le prog de tn qui était stock natty

Son approche est trop simpliste et théorique, il a raison dans le sens ou il faut un exercice basique pour chaque muscle pour progresser dessus, sauf que, tu va vite stagner, et le truc c'est d'analyser le point faible que tu as sur l'exo, pour le travailler dans un exercice d'assistance pour combler cet faille, et progresser sur le gros exo important.

voilà, et encore ajouter du volume avec l'isolation
donc au final il a pas trop raison

au final on a une vague de gens qui font des polyarticulaires et qui se disent que ça suffit pour tout équilibrer
y en a même qui taffent pas l'arrière d'épaule alors que c'est un des muscles les plus importants du upper

L'a.. l'arrière d'épaules, c'est pas du tendon ça ?

Le 23 janvier 2018 à 23:21:04 Quidban2 a écrit :
Donc ca ferais

Tirage vertical prise large 4X6-8
Rowing pendlay 3X8-10
Tirage Vertical prise serré + tirage horizontal large 3X10
Curl Marteau 3X8-12
Curl inversé 3X12-15

Pq tu ferais pas un rowing haltère ? J'te conseille pas trop le pendlay ou yates vu comme t'es grand et jeune

ça va te faire un porte à faux de malade, tu pourras parler de ta hernie dans tes sons.

Le 23 janvier 2018 à 23:21:55 WaqzIII a écrit :

Le 23 janvier 2018 à 23:20:10 firingops a écrit :

Le 23 janvier 2018 à 23:17:22 WaqzIII a écrit :

Le 23 janvier 2018 à 23:14:29 FrontLatSpread a écrit :
Tu peux faire plusieurs tirages verticaux et horizontaux, les mecs avec des progs à la TN qui font 3 séries de tractions et 3 séries de rowing puis basta vous faites pas du body

jamais vu un mec avec le prog de tn qui était stock natty

Son approche est trop simpliste et théorique, il a raison dans le sens ou il faut un exercice basique pour chaque muscle pour progresser dessus, sauf que, tu va vite stagner, et le truc c'est d'analyser le point faible que tu as sur l'exo, pour le travailler dans un exercice d'assistance pour combler cet faille, et progresser sur le gros exo important.

voilà, et encore ajouter du volume avec l'isolation
donc au final il a pas trop raison

au final on a une vague de gens qui font des polyarticulaires et qui se disent que ça suffit pour tout équilibrer
y en a même qui taffent pas l'arrière d'épaule alors que c'est un des muscles les plus importants du upper

pour l'arrière d'épaule une petite brasse en imitant le mouvement de l'oiseau a la piscine ca suffit ?

Le 23 janvier 2018 à 23:16:11 WaqzIII a écrit :

Le 23 janvier 2018 à 22:55:01 firingops a écrit :

Le 23 janvier 2018 à 22:50:38 WaqzIII a écrit :

Le 23 janvier 2018 à 22:45:29 firingops a écrit :

Le 23 janvier 2018 à 22:43:09 WaqzIII a écrit :
c'est du tissu les tractions ?

> Le 23 janvier 2018 à 22:41:36 firingops a écrit :

>Je comprends pas la logique de passer d'un tirage vertical a horizontale puis vertical.

le repos
l'un va target + les dorsaux et l'autre les trapz. Forcément alterner fait que tu perds moins de force

Bof au final tu aura doublement fatiguer tes fléchisseurs du bras donc bon tu gagne pas vraiment moi je pense pas que ce soit utile

Et tu crois pas que tu les fatigueras que ce soit 2 tirages verticaux ou 2 horizontaux ?
Puis même pour le système nerveux je trouve ça préférable, le circuit se repose si on peut dire ça.

Et au pire si subsiste le problème de poigne : sangles

Sur un rowing yates la flexion du bras est largement inférieur que sur un tirage horizontale a la poulie sa serait plus cohérent alors dans ce cas.
Puis c'est un mauvais exercice en soi le tirage horizontale a la poulie.

Pq ce serait un mauvais exo ? t'as le facteur gainage déjà bien moins important
pas mal pour squeeze aussi.

Le 23 janvier 2018 à 23:07:28 Veinalix a écrit :
Utilité de faire deux fois du tirage vertical ? Il a été démontré que la largeur de prise n'influe en aucun cas le recrutement du grand dorsal. Donc vire en un des deux

C'est quoi que t'appelles gros rowing ? Un yates ?

Tu dis n'imp mec

Si j'le fais en neutre je sens le truc différemment. Pareil si je le fais en supi. J'pense que niveau hypertrophie ça change pas de ouf, mais ça change la zone plus ou moins

Sur tirage supi je descends plus bas, et je sens mieux le bas du grand dorsal (quoiqu'en dise les jean-science "olol dlm sa exist pa")

Ah et selon le tirage tu peux par exemple ressentir un muscle plus qu'un autre genre les bras au lieu du dos sur de la prona alors que sur du neutre tout va bien.

Mais à part ça c'est pareil

Sauf que j'ai pas parlé de prise en elle-même mais de sa LARGEUR
Ex prise large prona et largeur d'épaules prona.
Et non c'est pas n'importe quoi, c'est prouvé par des études.

Après je suis d'accord avec toi sur le fait que prona =/= supi sur cet exo

Le 23 janvier 2018 à 23:23:06 Fluo42 a écrit :
L'a.. l'arrière d'épaules, c'est pas du tendon ça ?

ça suffit de jouer au folaillon le khey

C'est vrai que je viens de penser au rowing pendlay enfaite :

J'essaie de limiter au max de compresser les vertebres et tout, vu qu'avec le basket la taille compte et que j'ai que 15 piges j'espère encore grandir

Sinon au pire le prog de base est bon ?

Vous aussi vous en avez une plus grosse que l'autre ? d'un côté elle est "bien" et de l'autre j'ai rien, limite plat
Il doit me manquer une insertion qque part

Le 23 janvier 2018 à 23:24:21 Veinalix a écrit :

Le 23 janvier 2018 à 23:16:11 WaqzIII a écrit :

Le 23 janvier 2018 à 22:55:01 firingops a écrit :

Le 23 janvier 2018 à 22:50:38 WaqzIII a écrit :

Le 23 janvier 2018 à 22:45:29 firingops a écrit :

> Le 23 janvier 2018 à 22:43:09 WaqzIII a écrit :

>c'est du tissu les tractions ?

>

> > Le 23 janvier 2018 à 22:41:36 firingops a écrit :

> >Je comprends pas la logique de passer d'un tirage vertical a horizontale puis vertical.

>

> le repos

> l'un va target + les dorsaux et l'autre les trapz. Forcément alterner fait que tu perds moins de force

Bof au final tu aura doublement fatiguer tes fléchisseurs du bras donc bon tu gagne pas vraiment moi je pense pas que ce soit utile

Et tu crois pas que tu les fatigueras que ce soit 2 tirages verticaux ou 2 horizontaux ?
Puis même pour le système nerveux je trouve ça préférable, le circuit se repose si on peut dire ça.

Et au pire si subsiste le problème de poigne : sangles

Sur un rowing yates la flexion du bras est largement inférieur que sur un tirage horizontale a la poulie sa serait plus cohérent alors dans ce cas.
Puis c'est un mauvais exercice en soi le tirage horizontale a la poulie.

Pq ce serait un mauvais exo ? t'as le facteur gainage déjà bien moins important
pas mal pour squeeze aussi.

Le 23 janvier 2018 à 23:07:28 Veinalix a écrit :
Utilité de faire deux fois du tirage vertical ? Il a été démontré que la largeur de prise n'influe en aucun cas le recrutement du grand dorsal. Donc vire en un des deux

C'est quoi que t'appelles gros rowing ? Un yates ?

Tu dis n'imp mec

Si j'le fais en neutre je sens le truc différemment. Pareil si je le fais en supi. J'pense que niveau hypertrophie ça change pas de ouf, mais ça change la zone plus ou moins

Sur tirage supi je descends plus bas, et je sens mieux le bas du grand dorsal (quoiqu'en dise les jean-science "olol dlm sa exist pa")

Ah et selon le tirage tu peux par exemple ressentir un muscle plus qu'un autre genre les bras au lieu du dos sur de la prona alors que sur du neutre tout va bien.

Mais à part ça c'est pareil

Sauf que j'ai pas parlé de prise en elle-même mais de sa LARGEUR
Ex prise large prona et largeur d'épaules prona.
Et non c'est pas n'importe quoi, c'est prouvé par des études.

Après je suis d'accord avec toi sur le fait que prona =/= supi sur cet exo

Effectivement. Mais là encore même bail. Si tu sens pas tes dorsaux mais surtout tes bras sur de la prise largeur épaule, t'as intérêt à prendre une prise qui t'amène plus de congestion, de sensation.

Les études en muscu j'sais pas trop si c'est pertinent

Le 23 janvier 2018 à 23:26:18 Fluo42 a écrit :
Vous aussi vous en avez une plus grosse que l'autre ? d'un côté elle est "bien" et de l'autre j'ai rien, limite plat
Il doit me manquer une insertion qque part

Non les deux sont plutôt équilibrées je crois

Le 23 janvier 2018 à 23:28:05 WaqzIII a écrit :

Le 23 janvier 2018 à 23:26:18 Fluo42 a écrit :
Vous aussi vous en avez une plus grosse que l'autre ? d'un côté elle est "bien" et de l'autre j'ai rien, limite plat
Il doit me manquer une insertion qque part

Non les deux sont plutôt équilibrées je crois

Merde

Le 23 janvier 2018 à 23:28:25 Fluo42 a écrit :

Le 23 janvier 2018 à 23:28:05 WaqzIII a écrit :

Le 23 janvier 2018 à 23:26:18 Fluo42 a écrit :
Vous aussi vous en avez une plus grosse que l'autre ? d'un côté elle est "bien" et de l'autre j'ai rien, limite plat
Il doit me manquer une insertion qque part

Non les deux sont plutôt équilibrées je crois

Merde

ps: j'suis à 40 par main au DCH toi qui me croyait pas

Le 23 janvier 2018 à 23:30:08 WaqzIII a écrit :

Le 23 janvier 2018 à 23:28:25 Fluo42 a écrit :

Le 23 janvier 2018 à 23:28:05 WaqzIII a écrit :

Le 23 janvier 2018 à 23:26:18 Fluo42 a écrit :
Vous aussi vous en avez une plus grosse que l'autre ? d'un côté elle est "bien" et de l'autre j'ai rien, limite plat
Il doit me manquer une insertion qque part

Non les deux sont plutôt équilibrées je crois

Merde

ps: j'suis à 40 par main au DCH toi qui me croyait pas

Comment ca moi qui te croyais pas? De mémoire y'avait un topic ou tu te faisais tacler sur tes perfs et j'avais soutenu wallah