J'arrive vraiment pas a faire des tractions, ça me tire trop dans les poignets

Ducoup ça ça passe ? :

Tirage vertical prise large 4X6-8
Tirage horizontal prise large3X10
Tirage Vertical prise serré + Rowing 3X12
Curl Marteau 3X8-12
Curl inversé 3X12-15

Je comprends pas la logique de passer d'un tirage vertical a horizontale puis vertical.

c'est du tissu les tractions ?

Le 23 janvier 2018 à 22:41:36 firingops a écrit :
Je comprends pas la logique de passer d'un tirage vertical a horizontale puis vertical.

le repos
l'un va target + les dorsaux et l'autre les trapz. Forcément alterner fait que tu perds moins de force

Le 23 janvier 2018 à 22:43:09 WaqzIII a écrit :
c'est du tissu les tractions ?

Le 23 janvier 2018 à 22:41:36 firingops a écrit :
Je comprends pas la logique de passer d'un tirage vertical a horizontale puis vertical.

le repos
l'un va target + les dorsaux et l'autre les trapz. Forcément alterner fait que tu perds moins de force

Bof au final tu aura doublement fatiguer tes fléchisseurs du bras donc bon tu gagne pas vraiment moi je pense pas que ce soit utile

Le 23 janvier 2018 à 22:43:09 WaqzIII a écrit :
c'est du tissu les tractions ?

Le 23 janvier 2018 à 22:41:36 firingops a écrit :
Je comprends pas la logique de passer d'un tirage vertical a horizontale puis vertical.

le repos
l'un va target + les dorsaux et l'autre les trapz. Forcément alterner fait que tu perds moins de force

tu m'as devancé ptn

Bah puis en troisième c'est surtout un biset un peu léger donc..

Le 23 janvier 2018 à 22:46:05 Quidban2 a écrit :
Bah puis en troisième c'est surtout un biset un peu léger donc..

Sinon mon avis, c'est que tu travaille ton dos qu'a la poulie et je trouve sa pas suffisant, hormis si tu as une autre séance pull a base d'exo polyarticulaire plus efficace, rowing yates pendlay, ect et tractions tu peux pas en faire car tu es trop lourd sa abime tes poignets ?

C bien.

Pour tes poignets utilise des straps et adopte une prise thumbless sur tes tirages, pour désactiver un peu le taf des avt bras.

Le 23 janvier 2018 à 22:45:29 firingops a écrit :

Le 23 janvier 2018 à 22:43:09 WaqzIII a écrit :
c'est du tissu les tractions ?

Le 23 janvier 2018 à 22:41:36 firingops a écrit :
Je comprends pas la logique de passer d'un tirage vertical a horizontale puis vertical.

le repos
l'un va target + les dorsaux et l'autre les trapz. Forcément alterner fait que tu perds moins de force

Bof au final tu aura doublement fatiguer tes fléchisseurs du bras donc bon tu gagne pas vraiment moi je pense pas que ce soit utile

Et tu crois pas que tu les fatigueras que ce soit 2 tirages verticaux ou 2 horizontaux ?
Puis même pour le système nerveux je trouve ça préférable, le circuit se repose si on peut dire ça.

Et au pire si subsiste le problème de poigne : sangles

Le 23 janvier 2018 à 22:50:38 WaqzIII a écrit :

Le 23 janvier 2018 à 22:45:29 firingops a écrit :

Le 23 janvier 2018 à 22:43:09 WaqzIII a écrit :
c'est du tissu les tractions ?

Le 23 janvier 2018 à 22:41:36 firingops a écrit :
Je comprends pas la logique de passer d'un tirage vertical a horizontale puis vertical.

le repos
l'un va target + les dorsaux et l'autre les trapz. Forcément alterner fait que tu perds moins de force

Bof au final tu aura doublement fatiguer tes fléchisseurs du bras donc bon tu gagne pas vraiment moi je pense pas que ce soit utile

Et tu crois pas que tu les fatigueras que ce soit 2 tirages verticaux ou 2 horizontaux ?
Puis même pour le système nerveux je trouve ça préférable, le circuit se repose si on peut dire ça.

Et au pire si subsiste le problème de poigne : sangles

Sur un rowing yates la flexion du bras est largement inférieur que sur un tirage horizontale a la poulie sa serait plus cohérent alors dans ce cas.
Puis c'est un mauvais exercice en soi le tirage horizontale a la poulie.

J'ai pas de problème de poigne au contraire j'ai de très bon avant bras

Enfaîte c'est sur les tractions peut importe la prise j'ai une douleur atroce au poignet immédiatement

Vous me conseillerez de mettre un gros rowing alors, niveau lombaire c'est pas chaud ?

Utilité de faire deux fois du tirage vertical ? Il a été démontré que la largeur de prise n'influe en aucun cas le recrutement du grand dorsal. Donc vire en un des deux

C'est quoi que t'appelles gros rowing ? Un yates ?

Le 23 janvier 2018 à 23:07:28 Veinalix a écrit :
Utilité de faire deux fois du tirage vertical ? Il a été démontré que la largeur de prise n'influe en aucun cas le recrutement du grand dorsal. Donc vire en un des deux

C'est quoi que t'appelles gros rowing ? Un yates ?

Non parcontre c'est utile de varier la largeur de la prise.

Je suis relativement fort ( bon certes, comparé a la prise large ) en prise largeur épaule ou serré, mais en prise large je suis une grosse quiche, et je suis persuadé que rattraper se point faible pourrait m'aider a gagner en répétition en traction.

Le 23 janvier 2018 à 22:50:38 WaqzIII

c'est du tissu les tractions ?

Tu peux faire plusieurs tirages verticaux et horizontaux, les mecs avec des progs à la TN qui font 3 séries de tractions et 3 séries de rowing puis basta vous faites pas du body

Le 23 janvier 2018 à 22:55:01 firingops a écrit :

Le 23 janvier 2018 à 22:50:38 WaqzIII a écrit :

Le 23 janvier 2018 à 22:45:29 firingops a écrit :

Le 23 janvier 2018 à 22:43:09 WaqzIII a écrit :
c'est du tissu les tractions ?

Le 23 janvier 2018 à 22:41:36 firingops a écrit :
Je comprends pas la logique de passer d'un tirage vertical a horizontale puis vertical.

le repos
l'un va target + les dorsaux et l'autre les trapz. Forcément alterner fait que tu perds moins de force

Bof au final tu aura doublement fatiguer tes fléchisseurs du bras donc bon tu gagne pas vraiment moi je pense pas que ce soit utile

Et tu crois pas que tu les fatigueras que ce soit 2 tirages verticaux ou 2 horizontaux ?
Puis même pour le système nerveux je trouve ça préférable, le circuit se repose si on peut dire ça.

Et au pire si subsiste le problème de poigne : sangles

Sur un rowing yates la flexion du bras est largement inférieur que sur un tirage horizontale a la poulie sa serait plus cohérent alors dans ce cas.
Puis c'est un mauvais exercice en soi le tirage horizontale a la poulie.

Pq ce serait un mauvais exo ? t'as le facteur gainage déjà bien moins important
pas mal pour squeeze aussi.

Le 23 janvier 2018 à 23:07:28 Veinalix a écrit :
Utilité de faire deux fois du tirage vertical ? Il a été démontré que la largeur de prise n'influe en aucun cas le recrutement du grand dorsal. Donc vire en un des deux

C'est quoi que t'appelles gros rowing ? Un yates ?

Tu dis n'imp mec

Si j'le fais en neutre je sens le truc différemment. Pareil si je le fais en supi. J'pense que niveau hypertrophie ça change pas de ouf, mais ça change la zone plus ou moins

Sur tirage supi je descends plus bas, et je sens mieux le bas du grand dorsal (quoiqu'en dise les jean-science "olol dlm sa exist pa")

Ah et selon le tirage tu peux par exemple ressentir un muscle plus qu'un autre genre les bras au lieu du dos sur de la prona alors que sur du neutre tout va bien.

Mais à part ça c'est pareil

Le 23 janvier 2018 à 23:14:29 FrontLatSpread a écrit :
Tu peux faire plusieurs tirages verticaux et horizontaux, les mecs avec des progs à la TN qui font 3 séries de tractions et 3 séries de rowing puis basta vous faites pas du body

jamais vu un mec avec le prog de tn qui était stock natty

Le 23 janvier 2018 à 23:17:22 WaqzIII a écrit :

Le 23 janvier 2018 à 23:14:29 FrontLatSpread a écrit :
Tu peux faire plusieurs tirages verticaux et horizontaux, les mecs avec des progs à la TN qui font 3 séries de tractions et 3 séries de rowing puis basta vous faites pas du body

jamais vu un mec avec le prog de tn qui était stock natty

Son approche est trop simpliste et théorique, il a raison dans le sens ou il faut un exercice basique pour chaque muscle pour progresser dessus, sauf que, tu va vite stagner, et le truc c'est d'analyser le point faible que tu as sur l'exo, pour le travailler dans un exercice d'assistance pour combler cet faille, et progresser sur le gros exo important.

Donc ca ferais

Tirage vertical prise large 4X6-8
Rowing pendlay 3X8-10
Tirage Vertical prise serré + tirage horizontal large 3X10
Curl Marteau 3X8-12
Curl inversé 3X12-15