Salut à tous, j’ai 14 ans et je fais 1m 76, et un tour de bras à 33 cm sa fais 4 mois Que j’ai commencer. eseque c’est bien ?

T'es presque aussi musclé qu'heritier c'est bien

Ses à dire

Tu fais quoi au moins ?! Pompes, tractions, dips, crunchs, abdos à la barre ?!

Quand tu t'assois sur la banquette arrière t'as envie de déféquer ?

je t'invite à faire des extensions phalange et des curls phalanges avec un livre, de français éventuellement c'est pas mal bénéfique aussi

je fais dev haltère je prend les 15 kilos de chaque main , je fais des curl à la barre aussi je mais des poid de 10kilos de chaque côté et après je ouais je fais un peut tout

Et j’ai un programme aussi

Raconte nous ton programme
Ta diet aussi

Le 07 janvier 2018 à 16:59:01 Zruster a écrit :
T'es presque aussi musclé qu'heritier c'est bien

Séance 1: Pecs épaules biceps abdos: 1er exo pour les pecs Dev machine, dev haltère, poulie vis à vis, pour les épaules dev militaire à la Space machine, élévation latérale, pour les biceps, curl banc lary scoot, curl haltère, poulie gainage face et de profil Séance 2, dos épaule triceps abdos pour le dos, tirage poulie haute, tirage poulie basse, traction australienne, pour les épaule, tirage menton, dev Arnold, pour les triceps, french presse, dips, extension poulie, relever de jambe et après un full body flemme de t’expliquer sa

4 série de 8 pour chaque exo sauf au abdos 3 série de 25

La space machine c'est efficace

Le 07 janvier 2018 à 16:59:01 Zruster a écrit :
T'es presque aussi musclé qu'heritier c'est bien

Ce francisque aaayyaaa

Ouais et du coup c’est bien ou pas ?

Les jambes sont ou ?

Dans le full body je fais les jambes et je fais beaucoup de jambe

Le 07 janvier 2018 à 17:22:13 auxence2003 a écrit :

dev Arnold

ouais c'est un bon exercice jte conseille le tirage nuque aussi c'est safe

sérieusement ça a pas l'air clair, on sait pas combien de série pour chaque exo, l'ordre précis (pcq si tu commences par la machines si ce n'est pour une prefatigue ce n'est pas le plus efficace) les jambes pareil on sait pas, t'as l'air de faire beaucoup d'exercices tes séances doivent sûrement durer trop longtemps pour pas assez d'intensité c'est
possible aussi

4 série de 8