Le 29 décembre 2017 à 21:30:10 Dumbledonch a écrit :
D'ailleurs c'est logique. Si ta rm au developpé couché c'est 100. Et que tu dois bosser lourd genre dans les alentours de 80 %, bah tu va pas pouvoir soulever 15 fois 90 kilo. Car c'est trop lourd. Trop proche de ta rm. Donc t'es obligé de faire en serie courte. Et de te reposer suffisement longtemps car sinon apres tu aura pas suffisamment récupérer.

Bah ouai à la dernière série je teste toujours mon max et je ne dépasse pas 4 rep jusqu’à que j'ai une bonne résistance avec le temps.

Note et test.

Moi je le permet pas plus de 5 rep a chaque fois pour un poid. Et je le bosse jusqu'à atteindre 8 rep.

Entre chaque serie jen suis venu a la conclusion que 3/4 minute etait parfait pour moi quand je bosse lourd comme ca.

T'es a combien de temps de repos toi ?

Pis qu'est ce que t'as contre les temps de repos long alors t'as toujours pas dit.

Tu vois moi je voulais qu'on discute comme ca depuis le debut en fait.

Ce n'est même pas que le système nerveux...

Le muscle doit se re-remplir d'ATP.

En 2 minutes, il a repris environ 90%.

(Je ne sais pas s'il y a une accélération chez les haltérophiles qui ont maximum 2 minutes de repos, hors tu ne peux battre un record avec 90% d'atp récupéré ?! On voit d'ailleurs bien en compétition... Ils ne prennent pas le temps total parce qu'ils n'ont pas la volonté de lifter mais parce qu'en attendant la récup totale, ils ont plus de force...)

C'est pour ça qu'on donne le famoso 3 min par exemple où t'es vers 97-99%.

Et pour la petit chiquette qu'il te manque, il faut limite attendre 5 min.

Après, honnêtement, le principal n'est pas forcément de te fixer un temps de repos en entrainement. Tu lift quand tu te sens chaud. Fais une série de 5 à 80%. T'es peut-être pas habitué, tu vas y aller après 1 minute parce que tu penses que quand t'as récup ton souffle t'as récup ton énergie (ce qui est totalement faux), tu vas faire une deuxième série de 5, tu vas avoir l'impression d'exploser de l'intérieur. Petit à petit, tu vas par toi-même sentir qu'il te faut, 2, 3, 4, 5 minutes de repos... quand tu lift lourd.

Les temps de repos courts, ça devient intéressant en pure body. Là tu peux bien sur les calculer et les faire varier d'un exo à l'autre

Sergent poivre ok merci

Mais pour qu'on reponde a ma question une bonne fois pour toute :

C'est possible de bosser a genre 85 % de son max et enchainer les series genres avec 30 seconde de repos. ?

Le 29 décembre 2017 à 21:47:53 Dumbledonch a écrit :
Sergent poivre ok merci

Mais pour qu'on reponde a ma question une bonne fois pour toute :

C'est possible de bosser a genre 85 % de son max et enchainer les series genres avec 30 seconde de repos. ?

85% série de 10 rep avec 30 seconde de repos

45s 1min. La toute dernière la plus lourde 1m20 assisté derrière moi chronos en main.

la raison que j'aime pas les longs temps de repos, c'est que pour ma part mes sensations hypertrophies sont pas top.

Ah ok dingue alors. Je pensais pas que c'était possible.

Merci pour l'info a tous. Ca aurait été plus simple qu'on me dise ca maintenant

Mais en tout cas j'ai deja tenté de faire comme vous, et impossible de faire mes series. Jsuis obligé de me reposer plus longtemps. Donc je vais rester acec temps de repos long.

En fait on avait tous raison

Enfin jveux dire que pour certains c'est tout a fait possible de faire avec des temps court. Alore que d'autre comme moi non.

Ca dépend combien de rep tu fais.

1 rep à 85%

30 sec

Tu peux refaire une série de 1

Tu fais 2 rep, 30 sec, là ça devient chaud mais ça passe d'office.

Tu fais 3 rep, 30 sec, ça devient tendu mais ça passe.

4, aussi.

5 rep, 30 sec, je crois que t'en fais pas beaucoup.

85% c'est vraiment très très lourd.

Après ça dépend de ton profil sportif... Un marathonien qui se met à la muscu, qui fait que des séries longues. Il peut taper 10 rep à 85%.

Un mec qui lift ultra lourd, à 85%, série de 5, il fait plus rien après 30 sec de repos.

C'est quoi moi j'ai une pathologie cardiaque. Une malformation ce qui fait que j'ai énormément de mal a faire des efforts prolongé. Faite moi courir 1 minute et je suis essouflé.

Donc je pense que sa joue