Bonsoir,

Je me suis mis à la muscu/trainning, il y a 2 semaines, je pèse actuellement 57kg ( 55kg en commençant mais je me force à manger), mon objectif est d'atteindre 65kg le plus vite possible, c'est le seuil minimum pour l'armée, du moins ce que je vise.
Problème, j'ai un appétit d'oiseau et j'ai un métabolisme qui n'est pas du tout adapté à une prise de masse, je fais 1m75 pour 57kg, c'est pour dire.

Actuellement débutant je ne sais pas trop quel entrainement effectuer, c'est un peu anarchique au niveau des poids ( je fais dorsaux, biceps, triceps jusqu'à l'échec à chaque entrainement pas de série ni de rep), pour le pdc je fais environ 200 pompes/jours, des abdos et gainages, et programme armstrong pour les tractions ( je ne dépasse pas 6 tractions actuellement.. je vise 20).
Et vélo elliptique 10-15 minutes/jours le plus intensivement possible jusqu'à en avoir mal aux jambes et lors de la respiration.

Je compte mettre en place des jours de repos, où je solliciterai des muscles que je n'ai pas sollicités le jour précédent, par exemple les pompes tous les jours n'est peut-être pas une bonne chose ?
Pour le cardio je pense continuer tous les jours.
Mon but premier étant d'avoir un bon cardio, un bon dos, d'enchainer les tractions et de prendre de la masse.

Programme Armstrong pour les tractions :

Ce qui m'importe le plus c'est de prendre du poids, une prise de masse musculaire, et j'aurai besoin pour cela de vos conseils, si vous êtes ouvert à d'autres conseils sur mon entrainement n'hésitez pas évidemment, je suis aussi ouvert au mp.

J'ai mis actuellement ces compléments dans mon panier Myprotein (avec un shaker et un doseur), je voulais avoir vos avis sur ces choix, je pense que cela fait peut-être un peu beaucoup ? Je ne sais pas quoi éliminer, je rappelle que mon but premier est de prendre beaucoup de masse, j'ai aussi la possibilité d'acheter le tout mais peut-être est-ce trop voir mauvais pour la santé ?

Si je prend le tout, de quel manière les ingérer ? avant/après entrainement, la créatine en même temps que la whey, etc..

Complément alimentaire :

Hard gainer extreme : https://fr.myprotein.com/nutrition-sportive/hard-gainer-extreme/10615587.html
BCAA Plus : https://fr.myprotein.com/nutrition-sportive/bcaa-plus/10529813.html
Monohydrate de créatine : https://fr.myprotein.com/nutrition-sportive/monohydrate-de-creatine/10575029.html?rctxt=pri
TheWhey : https://fr.myprotein.com/nutrition-sportive/thewhey/11353515.html

Merci Beaucoup

C'est interdit à l'armée la créatine fais gaffe

De plus, tu vas devenir chauve avec la créatine.

Je retire la créatine donc, merci beaucoup
Et pour le reste ?

J'avais fait des recherches internet, je n'ai rien vu de dangereux au sujet de la créatine

Si ce n'est qu'il faut bien s'hydrater car elle favorise la rétention d'eau.

débutant , complement alimentaire fleme de lire mais voila quoi tes sur que c'est vraimant utile

Le 23 décembre 2017 à 22:12:50 tetapute a écrit :
débutant , complement alimentaire fleme de lire mais voila quoi tes sur que c'est vraimant utile

Si tu lis pas tu peux pas comprendre la raison

Je dois prendre 8kilos rapidement (3-4 mois)

heureusement vu que je débute ça va assez vite mais je ne sais pas si ça suffira, d'où les compléments alimentaires

Le 23 décembre 2017 à 22:16:45 Jean-Soldat a écrit :

Le 23 décembre 2017 à 22:12:50 tetapute a écrit :
débutant , complement alimentaire fleme de lire mais voila quoi tes sur que c'est vraimant utile

Si tu lis pas tu peux pas comprendre la raison

Je dois prendre 8kilos rapidement (3-4 mois)

heureusement vu que je débute ça va assez vite mais je ne sais pas si ça suffira, d'où les compléments alimentaires

tu prend un kinder et tu le bouf en 1 mois ta 8 kg

Le 23 décembre 2017 à 22:25:04 tetapute a écrit :

Le 23 décembre 2017 à 22:16:45 Jean-Soldat a écrit :

Le 23 décembre 2017 à 22:12:50 tetapute a écrit :
débutant , complement alimentaire fleme de lire mais voila quoi tes sur que c'est vraimant utile

Si tu lis pas tu peux pas comprendre la raison

Je dois prendre 8kilos rapidement (3-4 mois)

heureusement vu que je débute ça va assez vite mais je ne sais pas si ça suffira, d'où les compléments alimentaires

tu prend un kinder et tu le bouf en 1 mois ta 8 kg

Non mais merci de ton aide

[21:07:44] <Achille_Bambou>
De plus, tu vas devenir chauve avec la créatine.

+ c'est très simple, tu te fais un bon programme, tu te donnes à fond pendant les séances, tu bouffes 200kal au dessus de ton maintien caloriques, tu dors bien.

Reviens ici après 4 mois et tu nous diras tout

Le 23 décembre 2017 à 22:37:44 MysteriousMan a écrit :

[21:07:44] <Achille_Bambou>
De plus, tu vas devenir chauve avec la créatine.

+ c'est très simple, tu te fais un bon programme, tu te donnes à fond pendant les séances, tu bouffes 200kal au dessus de ton maintien caloriques, tu dors bien.

Reviens ici après 4 mois et tu nous diras tout

Justement je n'ai aucun connaissance là-dessus, bien que j'ai fais des recherches, je ne suis pas sur de ce que je trouve, et je n'ai pas les compétences pour me faire un plan alimentaire digne de ce nom, de même pour un plan d'entraînement.

D'ailleurs ont m'a dit, je cite "Et revois ton entrainement go à la salle et fait toi un vrai programme car la à par vasculariser c'est inutile ce que tu fait si tu veux prendre de la masse."

Mais c'est toujours les mêmes réponses qui reviennent, sans aucun conseil concret, alors je stagne et je ne sais toujours pas que faire, que manger,.. J'ai bien trouvé la méthode Lafay mais bon, payante, et tout au poids du corps.

Et mes séance ce résume donc à ce que Tiboinshape me dit, pareil pour ce que je mange

Le cardio est très important mais malheureusement dans ton cas c'est ton pire ennemi.
Si tu veux prendre du poids, il va falloir assimiler le plus de Kcal.
Tu vas donc devoir ralentir sur le vélo elliptique et le cardio en général (ce qui n'est pas forcément une bonne chose).

Le 23 décembre 2017 à 22:32:47 Jean-Soldat a écrit :

Le 23 décembre 2017 à 22:25:04 tetapute a écrit :

Le 23 décembre 2017 à 22:16:45 Jean-Soldat a écrit :

Le 23 décembre 2017 à 22:12:50 tetapute a écrit :
débutant , complement alimentaire fleme de lire mais voila quoi tes sur que c'est vraimant utile

Si tu lis pas tu peux pas comprendre la raison

Je dois prendre 8kilos rapidement (3-4 mois)

heureusement vu que je débute ça va assez vite mais je ne sais pas si ça suffira, d'où les compléments alimentaires

tu prend un kinder et tu le bouf en 1 mois ta 8 kg

Non mais merci de ton aide

au plaisir

Le 23 décembre 2017 à 22:46:02 BlacknstaR a écrit :
Le cardio est très important mais malheureusement dans ton cas c'est ton pire ennemi.
Si tu veux prendre du poids, il va falloir assimiler le plus de Kcal.
Tu vas donc devoir ralentir sur le vélo elliptique et le cardio en général (ce qui n'est pas forcément une bonne chose).

Arf merde

Je vais faire moins de séance et manger encore plus

J'ai déjà mal au ventre toute la journée à force de manger

Ce matin je me suis fait 3 oeufs, escalope de dinde et un smoothie framboise/ petit suisse ( et oui c'est bon ), puis j'ai pris une banane et des biscuits protéine à 10h, à 12h j'ai mangé, encore une collation à 15h, puis j'ai remangé à 19h et la j'ai pris une banane avec 6 petits suisses

Ce qui est sur c'est que ces derniers temps j'ai un transit intestinal d'enfer, je vais au chiotte 3 fois par jour par contre je prend pas un gramme (bon je suis passé de 55 à 57, mais ça bouge plus)

tu bouf que dalle en meme temps

Le 23 décembre 2017 à 23:20:12 tetapute a écrit :
tu bouf que dalle en meme temps

J'ai dis que j'avais un appétit d'oiseau

Le 23 décembre 2017 à 23:37:01 Jean-Soldat a écrit :

Le 23 décembre 2017 à 23:20:12 tetapute a écrit :
tu bouf que dalle en meme temps

J'ai dis que j'avais un appétit d'oiseau

bah oublie les 8 kg alors

ou go kinder comme je t'ai dit ça ce mange sans fin est c ultra calorique

Le 23 décembre 2017 à 23:37:57 tetapute a écrit :
ou go kinder comme je t'ai dit ça ce mange sans fin est c ultra calorique

Mais c'est plein de gras saturé
ça ne m'apportera pas de muscle