Bonsoir ,

Aujourd'hui, j'ai fait 16 série de 12 répétition chacune d'extension d'haltère sur la tête ( pour les triceps) avec 6 kg par haltère.

C'est la première fois où j'ai été très fatigué en fesant de la musculation.

À la fin de la seizième série, je pouvais plus faire une seule répétition.

Est ce donc suffisant pour muscler les triceps en le faisant une fois par semaine ( le lundi soir en l'occurrence) et en augmentant les poids à fur et à mesure ( et si oui, au bout de combien de temps )?

Monte à 30 séries de 50 répétitions pour bien prendre en masse musculaire.

16x12

PS, ça m'a pris une demie heure en tout.

3X100 pour le tonnage BOOOM

0/10 le trol

J’espere que tu as crié «Light weight baby !!!» avant chaque série sinon ça ne fait aucun effet.

Tu devrais te renseigner sur comment faire un programme par ce que C'est pas possible tu poste un topic toute les semaines pour savoir si ton programme est bon alors que C'est jamais le cas

C'est possible d'être aussi con

Le 11 décembre 2017 à 19:19:46 Flamantbleu0001 a écrit :
Bonsoir ,

Aujourd'hui, j'ai fait 16 série de 12 répétition chacune d'extension d'haltère sur la tête ( pour les triceps) avec 6 kg par haltère.

C'est la première fois où j'ai été très fatigué en fesant de la musculation.

À la fin de la seizième série, je pouvais plus faire une seule répétition.

Est ce donc suffisant pour muscler les triceps en le faisant une fois par semaine ( le lundi soir en l'occurrence) et en augmentant les poids à fur et à mesure ( et si oui, au bout de combien de temps )?

C'est une blague ou bien ?
Les triceps ça se travaille comme ça : https://www.youtube.com/watch?v=3VSD71ZQWqk&t=45s

Le 11 décembre 2017 à 19:19:46 Flamantbleu0001 a écrit :
Bonsoir ,

Aujourd'hui, j'ai fait 16 série de 12 répétition chacune d'extension d'haltère sur la tête ( pour les triceps) avec 6 kg par haltère.

C'est la première fois où j'ai été très fatigué en fesant de la musculation.

À la fin de la seizième série, je pouvais plus faire une seule répétition.

Est ce donc suffisant pour muscler les triceps en le faisant une fois par semaine ( le lundi soir en l'occurrence) et en augmentant les poids à fur et à mesure ( et si oui, au bout de combien de temps )?

Pas un troll, il y a quelques jours il avait poster son programme 1 exercice par jours.

https://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-54241746-1-0-1-0-mon-programme-de-musculation.htm

Rensigne toi un peu plus, internet regorge de conseils, suis les.
Et reviens vers nous avec quelque choses et la on pourras t'aiguiller.
Ou sinon prend directement un programme tout fait, la barre de recherche est ton ami.

Lol! Si ce n'est pas un troll sache que ta séance n'a servi absolument à rien.

Comment tu veux provoquer un anabolisme avec des poids légers en série longue sur ub exercice monoarticulaire? La réponse est que tu ne peux pas parce que tu ne liberes pas d hormones sur une si petite masse avec un exo qui ne travaille que cette masse.

Ton exo trouve son interêt en complément d exos complets afin de congestionner le muscle (la congestion n'étant pas signe que tu as bien travaillé ton muscle car c est un effet temporaire : pump).

Donc, faits des polyarticulaires qui bossent tes triceps : DC ou DI ou DD barre ou haltere, DM barre ou haltere, DCS barre, dips entre deux barres ou dips inversés, pompes et pompes diament. Ça c'est 80 % de la masse de tes triceps. Rien ne sert de faire des tones d'isolation. A la fin tu peux ajouter 3 à 6 séries d isolation (monoarticulaire ) afin de terminer le muscle et de le congestionner à fond.

S'il a ressenti un gros stimulus c'est que son corps a été pls

On peut avoir une bonne base rien qu'en faisant du sport au poids du corps.

Exemple du footballeur qui a des meilleurs jambes qu'un sédentaire.

C'est assez marrant comme méthode, l'auteur. Si ça te plait, pq pas. Certains préfèrent la diversité. Ca serait légèrement mieux tout de même (ne serait-ce qu'au niveau psychologique) mais tu peux batir une bonne base en faisant un seul exo à l'échec par groupe musculaire par jour.

C'est pas Gundill qui va sur une machine et qui fait un nombre de séries énormes d'ailleurs ? Et il varie, une semaine il fait celle-ci, une semaine une autre, en grattant des reps à chaque fois, etc. (mais Gundieu est avancé )