Bonsoir,

Mon programme de musculation est il utile pour muscler et prendre de la force ?

Pour info , je muscle les pectoraux, les biceps, les triceps et les abdos.

J'ai à ma disposition une paire d'haltère réglable de 2 à 10 kg.

- Lundi : Triceps

4 série de 12 répétitions ( je lève les haltère en l'aire, au départ derrière ma tête ) J'utilise les haltère à 6 kg.

- Mardi : Abdos

Crunch , quelques série d'une vingtaine de répétitions

- Mercredi : Pectoraux

Développer haltère : 3 * 12

J'utilise les haltère à 10 kg.

- Jeudi : Pareil que mardi

- Vendredi : Biceps

Curl haltère : 3 *12

J'utilise aussi les haltère à 10 kg.

Samedi et Dimanche : repos

Au passage , je me mets sérieusement à ce programme depuis fin août / début septembre, et je vois pas de résultats , est ce normal ( je sais que la musculation est un sport de patience et que les résultats dépendent de la génétique entre autre.

PS : J'ai 15 ans.

T'a pas de jambes?

Oui mais ce n'est pas les muscle que je cible et avec une paire d'haltère, je pense pas que je peux faire grand chose pour les muscler de toute facon.

T'as pas de dos ? Pas d'épaules ? Pas de jambes ?
Sinon c'est trop léger les poids et tu t'entraines pas assez
Une exo/semaine par groupe c'est pas assez

À part peut être des squat- soulever de terre avec barre d'haltère

Ok merci

En faite, ça m'interresse pas non plus de muscler le dos et les épaules

Le 30 novembre 2017 à 19:50:35 Flamantbleu0001 a écrit :
Ok merci

En faite, ça m'interresse pas non plus de muscler le dos et les épaules

C'est pas grave on se reverra dans quelques années quand tu te seras rendu compte qu'un corps sans dos/épaules/jambent ça ne ressemble à rien et que tu auras mal au dos et à la coiffe des rotateurs vu que tu seras full déséquilibres

Pompes
Tractions
Elevations latérales
Curl
Skull crusher
Gobelet squat
Crunch

la séance va te prendre 1h à faire 2 à 3 fois par semaine

Le 30 novembre 2017 à 20:15:54 NGHTMR a écrit :
Pompes
Tractions
Elevations latérales
Curl
Skull crusher
Gobelet squat
Crunch

la séance va te prendre 1h à faire 2 à 3 fois par semaine

D'accord , merci

Le 30 novembre 2017 à 20:02:00 ManletPumpsIron a écrit :

Le 30 novembre 2017 à 19:50:35 Flamantbleu0001 a écrit :
Ok merci

En faite, ça m'interresse pas non plus de muscler le dos et les épaules

C'est pas grave on se reverra dans quelques années quand tu te seras rendu compte qu'un corps sans dos/épaules/jambent ça ne ressemble à rien et que tu auras mal au dos et à la coiffe des rotateurs vu que tu seras full déséquilibres

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Le culturisme c'est avant tout une histoire d'équilibre et ne devrait pas être un moyen de satisfaire ton ego

Objectivement, je pense que plusieurs personne préfère muscler tel muscle que d'autre muscle. J'en fais parti.

Et je me demande comment je pourrai bien muscler le dos ou les jambes avec une paire d'haltère.

Go ULx3 au lieu de partir sûr un prog qui vas t'apporter que des déséquilibres sinon tu peut faire du FB tout dépend du temps que tu as

Le 30 novembre 2017 à 20:25:55 Flamantbleu0001 a écrit :

Le 30 novembre 2017 à 20:02:00 ManletPumpsIron a écrit :

Le 30 novembre 2017 à 19:50:35 Flamantbleu0001 a écrit :
Ok merci

En faite, ça m'interresse pas non plus de muscler le dos et les épaules

C'est pas grave on se reverra dans quelques années quand tu te seras rendu compte qu'un corps sans dos/épaules/jambent ça ne ressemble à rien et que tu auras mal au dos et à la coiffe des rotateurs vu que tu seras full déséquilibres

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Le culturisme c'est avant tout une histoire d'équilibre et ne devrait pas être un moyen de satisfaire ton ego

Objectivement, je pense que plusieurs personne préfère muscler tel muscle que d'autre muscle. J'en fais parti.

Et je me demande comment je pourrai bien muscler le dos ou les jambes avec une paire d'haltère.

Oui ça je le comprends très bien, sauf que pour l'instant tu ne t'en rends peut-être pas compte mais les déséquilibres musculaires que ce soit en terme de développement ou de souplesse sont la cause de nombreux problèmes articulaires pouvant parfois être très handicapants.

Je ne te dis pas de ne pas prendre du plaisir en te concentrant sur les muscles que tu aimes, mais à un moment il faut se bouger et penser à sa santé et ainsi continuer la pratique du sport

Pour les exercices il suffisait de demander :
Dos : Rowing haltère, Pull Over, Shrugs et traction si tu peux
Jambent : Fentes, Squat ou Squat à une jambe quand ça deviendra trop simple, Gobelet Squat comme dit plus haut, Leg Curl, Extension Mollets
Epaules : Développé haltères, élévations latérales, élévations arrières