Le 23 novembre 2017 à 00:33:25 soja_psychiatre a écrit :
lol t'as commencé la muscu en 1852 ou quoi ²

Et toi t as commencé ya 3 mois ?

Serieux c est du bons sens, le mec taff les bras la veille du dos ou des pecs et ca te parait bien ?
Apres ca vient pleurer au bout de 6 mois paske les charges montent pas mais quand tu vois des repartitions comme ca c est pas etonant

bien sur ça marche a coté de ça tu gardes une grosse séance dos voir deux , puis autres jours tu spam un exo dos que tu sens bien ca peut etre un row , un tirage , un pull over

faut pas avoir peur de la recup , honnetement tu t'adaptes , c'est comme bench 4 fois dans la semaine au début tu penses c'est impossible puis au final t'y arrives

ok poal t'es le plus fort

Effectivement il y a eu méprise sur ta personne, c'est vrai que t'as deux fois mes hanches

Le 23 novembre 2017 à 00:42:58 soja_psychiatre a écrit :
bien sur ça marche a coté de ça tu gardes une grosse séance dos voir deux , puis autres jours tu spam un exo dos que tu sens bien ca peut etre un row , un tirage , un pull over

faut pas avoir peur de la recup , honnetement tu t'adaptes , c'est comme bench 4 fois dans la semaine au début tu penses c'est impossible puis au final t'y arrives

Cimer chef
Ça le fait genre à chaque fin de séance ou même pendant 2-3 séries de tractions, pull over, avec différentes prises du coup?

Par exemple dans la séance epaules tu supersettes EL + tractions pour virer la congestion un peu
Et dans les jambes pull over, pour pas "décompresser" le dos" par exemple

[[sticker:p/1jnh]

Cimer khey bientôt je vais devenir large à ne plus passer les portes 💯💯💯

Le 23 novembre 2017 à 00:43:27 soja_psychiatre a écrit :
ok poal t'es le plus fort

Belle argumentation

Le 23 novembre 2017 à 00:44:21 kines_bisous a écrit :
Effectivement il y a eu méprise sur ta personne, c'est vrai que t'as deux fois mes hanches

Oui+4 fois tes epaules+4fois tes trap ect...

Fais voir ton physique qu on rigole un peu

Le 23 novembre 2017 à 00:47:35 poal8 a écrit :

Le 23 novembre 2017 à 00:43:27 soja_psychiatre a écrit :
ok poal t'es le plus fort

Belle argumentation

Le 23 novembre 2017 à 00:44:21 kines_bisous a écrit :
Effectivement il y a eu méprise sur ta personne, c'est vrai que t'as deux fois mes hanches

Oui+4 fois tes epaules+4fois tes trap ect...

Fais voir ton physique qu on rigole un peu

Oui

Si tu forces pas et full pump tu peux en faire tous les jours mais jvois pas l'intérêt du truc
Si tu forces tu pourras pas car tu recupereras pas
Et si tu récupères tes articulations te demanderont d'aller te faire foutre un jour ou l'autre
Surtout le bench 4 fois par semaine un coup à se détruire les épaules

Le 23 novembre 2017 à 00:51:52 kines_bisous a écrit :

Le 23 novembre 2017 à 00:47:35 poal8 a écrit :

Le 23 novembre 2017 à 00:43:27 soja_psychiatre a écrit :
ok poal t'es le plus fort

Belle argumentation

Le 23 novembre 2017 à 00:44:21 kines_bisous a écrit :
Effectivement il y a eu méprise sur ta personne, c'est vrai que t'as deux fois mes hanches

Oui+4 fois tes epaules+4fois tes trap ect...

Fais voir ton physique qu on rigole un peu

Oui

Voila c est bien ce que je pensais

Meme pas les couilles de poster sa shape de fragile

euh ouai c est un exemple le bench , genre smolov au final j'avais peur pour mes epaules mais bon c'était tranquille apres j ai des charges d enfant mais bon

ouai waqz apres a toi d adapter a ta sauce quoi

tu peux forcer sur un ou deux jour et taper tes tractions tout les jours ya plein de gens qui l'ont fait et des natty

Programme musculation 5 entraînement dans la semaine

Jour 1 pectoraux/triceps

Pectoraux
Développer coucher barre 4x 12 répétitions 1,30s de repos
Développer coucher incliné barre 4x 12 répétitions 1,30s de repos
Développer coucher décliner barre 4x 12 répétitions 1,30s de repos
Écartée coucher banc 4x 12 répétitions 1,30s de repos

Triceps
Dips machine 4x 12 répétitions 1,30s de repos
Barre au front 4x 12 répétitions 1,30s de repos
Tirage poulie haute barre droite 3x20 répétitions 1,00s de repos
Tirage poulie haute corde 3x20 répétitions 1,00s de repos

Jour 2
Jambes
Squat à la barre 5x12 répétitions 2,00s de repos
Fentes à la barre 4x10 répétitions 2,00s de repos
Presses à cuisse 4x10 répétitions 2,00s de repos
Leg extension 4x10 répétitions 2,00s de repos
Machine ischio 4x10 répétitions 2,00s de repos
Machine mollet 4x10 répétitions 2,00s de repos

Jour 3
épaules trapèze
Développer militaire barre 4x 12 répétitions 1,30s de repos
Développer militaire haltères 4x 12 répétitions 1,30s de repos
Élévation latérale avant haltère 4x 15répétitions 1,30s de repos
Élévation latérale arrière haltères 4x15 répétitions 1,30s de repos
Élévation frontale poid 10 ou 20kg 3x 10 répétitions 1,30s de repos

Jour 4 dos
Traction prise large 4x 10 répétitions 1,30s de repos
Tirage poulie haute prise large 4x 12 répétitions 1,30s de repos
Rowing barre prise large 4x 12 répétitions 1,30s de repos
Tirage poulie basse prise serrée 4x 12 répétitions 1,30s de repos
Tirage dos à la machine en unilatéral prise serrée 4x 12 répétitions 1,30s de repos

Jour 5
Biceps/triceps(rappel triceps
Curl biceps barre EZ 4x 12 répétitions 1,30s de repos
Curl biceps prise marteau 4x 12 répétitions 1,30s de repos
Curl Biceps pupitre barre EZ prise large 4x 10 répétitions 1,30s de repos et prise serrée jusqu’à l’échec
Curl biceps à la poulie basse 4x 12 répétitions 1,30s de repos

Dips machine 3x 15 répétitions 1,30s de repos
Extension à la poulie haute corde 4x 20 répétitions 1,30s de repos

Ma chaîne YouTube si ça intéresse
https://m.youtube.com/watch?v=Xp8JvfXUf_Y

Le 23 novembre 2017 à 00:56:56 soja_psychiatre a écrit :
euh ouai c est un exemple le bench , genre smolov au final j'avais peur pour mes epaules mais bon c'était tranquille apres j ai des charges d enfant mais bon

ouai waqz apres a toi d adapter a ta sauce quoi

tu peux forcer sur un ou deux jour et taper tes tractions tout les jours ya plein de gens qui l'ont fait et des natty

Ouais jforce juste le samedi, à l'occasion de ma séance dos
Full pump mikefit justement pcq jressens pas mes dorsaux malgré un bon mouvement en général... Je veux juste améliorer le ressenti

L'amélioration du recrutement moteur tu peux en faire tous les jours en effet
Soja le smolov ca va,c'est sur 6semaines de mémoire
Mais sur le long terme jtrouve pas ça viable

Et jcroyais t'avais un dos en cerf volant à la tibo waqz
La tu dis t'as du mal sur la largeur

4 semaines , après le senior c'est sur 12 mais jconnais personne qu'a eu les couilles de tt faire

ouai sur le long terme c'est sur , mais ya des phases ou tu peux drastiquement augmenter le volume , voir des résultats et ça t'aidera pour la suite

non tu confond waqz a un pts fort haut de pec il a plus de 60 kilos a l'incliné

Sur une optique force sûrement mais pour faire du steak jsuis plus sceptique

Le 23 novembre 2017 à 09:55:13 [Mikefit] a écrit :
Et jcroyais t'avais un dos en cerf volant à la tibo waqz
La tu dis t'as du mal sur la largeur

Non
Justement j'ai bien trop de facilités à recruter l'épaisseur comparé à la largeur

J'ai jamais dit avoir un dos cerf volant

Le 23 novembre 2017 à 09:56:19 soja_psychiatre a écrit :
non tu confond waqz a un pts fort haut de pec il a plus de 60 kilos a l'incliné

Le 23 novembre 2017 à 01:01:41 hammerman971 a écrit :
Programme musculation 5 entraînement dans la semaine

Jour 1 pectoraux/triceps

Pectoraux
Développer coucher barre 4x 12 répétitions 1,30s de repos
Développer coucher incliné barre 4x 12 répétitions 1,30s de repos
Développer coucher décliner barre 4x 12 répétitions 1,30s de repos
Écartée coucher banc 4x 12 répétitions 1,30s de repos

Triceps
Dips machine 4x 12 répétitions 1,30s de repos
Barre au front 4x 12 répétitions 1,30s de repos
Tirage poulie haute barre droite 3x20 répétitions 1,00s de repos
Tirage poulie haute corde 3x20 répétitions 1,00s de repos

Jour 2
Jambes
Squat à la barre 5x12 répétitions 2,00s de repos
Fentes à la barre 4x10 répétitions 2,00s de repos
Presses à cuisse 4x10 répétitions 2,00s de repos
Leg extension 4x10 répétitions 2,00s de repos
Machine ischio 4x10 répétitions 2,00s de repos
Machine mollet 4x10 répétitions 2,00s de repos

Jour 3
épaules trapèze
Développer militaire barre 4x 12 répétitions 1,30s de repos
Développer militaire haltères 4x 12 répétitions 1,30s de repos
Élévation latérale avant haltère 4x 15répétitions 1,30s de repos
Élévation latérale arrière haltères 4x15 répétitions 1,30s de repos
Élévation frontale poid 10 ou 20kg 3x 10 répétitions 1,30s de repos

Jour 4 dos
Traction prise large 4x 10 répétitions 1,30s de repos
Tirage poulie haute prise large 4x 12 répétitions 1,30s de repos
Rowing barre prise large 4x 12 répétitions 1,30s de repos
Tirage poulie basse prise serrée 4x 12 répétitions 1,30s de repos
Tirage dos à la machine en unilatéral prise serrée 4x 12 répétitions 1,30s de repos

Jour 5
Biceps/triceps(rappel triceps
Curl biceps barre EZ 4x 12 répétitions 1,30s de repos
Curl biceps prise marteau 4x 12 répétitions 1,30s de repos
Curl Biceps pupitre barre EZ prise large 4x 10 répétitions 1,30s de repos et prise serrée jusqu’à l’échec
Curl biceps à la poulie basse 4x 12 répétitions 1,30s de repos

Dips machine 3x 15 répétitions 1,30s de repos
Extension à la poulie haute corde 4x 20 répétitions 1,30s de repos

Ma chaîne YouTube si ça intéresse
https://m.youtube.com/watch?v=Xp8JvfXUf_Y

Le 23 novembre 2017 à 10:21:51 Logan_395 a écrit :

Le 23 novembre 2017 à 01:01:41 hammerman971 a écrit :
Programme musculation 5 entraînement dans la semaine

Jour 1 pectoraux/triceps

Pectoraux
Développer coucher barre 4x 12 répétitions 1,30s de repos
Développer coucher incliné barre 4x 12 répétitions 1,30s de repos
Développer coucher décliner barre 4x 12 répétitions 1,30s de repos
Écartée coucher banc 4x 12 répétitions 1,30s de repos

Triceps
Dips machine 4x 12 répétitions 1,30s de repos
Barre au front 4x 12 répétitions 1,30s de repos
Tirage poulie haute barre droite 3x20 répétitions 1,00s de repos
Tirage poulie haute corde 3x20 répétitions 1,00s de repos

Jour 2
Jambes
Squat à la barre 5x12 répétitions 2,00s de repos
Fentes à la barre 4x10 répétitions 2,00s de repos
Presses à cuisse 4x10 répétitions 2,00s de repos
Leg extension 4x10 répétitions 2,00s de repos
Machine ischio 4x10 répétitions 2,00s de repos
Machine mollet 4x10 répétitions 2,00s de repos

Jour 3
épaules trapèze
Développer militaire barre 4x 12 répétitions 1,30s de repos
Développer militaire haltères 4x 12 répétitions 1,30s de repos
Élévation latérale avant haltère 4x 15répétitions 1,30s de repos
Élévation latérale arrière haltères 4x15 répétitions 1,30s de repos
Élévation frontale poid 10 ou 20kg 3x 10 répétitions 1,30s de repos

Jour 4 dos
Traction prise large 4x 10 répétitions 1,30s de repos
Tirage poulie haute prise large 4x 12 répétitions 1,30s de repos
Rowing barre prise large 4x 12 répétitions 1,30s de repos
Tirage poulie basse prise serrée 4x 12 répétitions 1,30s de repos
Tirage dos à la machine en unilatéral prise serrée 4x 12 répétitions 1,30s de repos

Jour 5
Biceps/triceps(rappel triceps
Curl biceps barre EZ 4x 12 répétitions 1,30s de repos
Curl biceps prise marteau 4x 12 répétitions 1,30s de repos
Curl Biceps pupitre barre EZ prise large 4x 10 répétitions 1,30s de repos et prise serrée jusqu’à l’échec
Curl biceps à la poulie basse 4x 12 répétitions 1,30s de repos

Dips machine 3x 15 répétitions 1,30s de repos
Extension à la poulie haute corde 4x 20 répétitions 1,30s de repos

Ma chaîne YouTube si ça intéresse
https://m.youtube.com/watch?v=Xp8JvfXUf_Y

Il s'entraîne comme il lui plaît et il a un bon physique, je ne vois pas ce qu'il y a à redire