Le programme que j'ai depuis 3 mois et demi :
6/7
Lundi : Bras
Mardi : Dos
Mercredi : Epaules
Jeudi : Bras
Vendredi : Off
Samedi : Pecs
Dimanche : Jambes

+3x20 crunch et 2x20/2x20/2x10 triset (EL/Oiseau/EF) tout les jours voir 1/2 jour

Point faibles : Epaules/Bras/Grand dorsal/Fessiers/Mollets
Point forts : Pecs/Jambes

En 5/7

J'avais pensé à ça :

Lundi : Bras/Mollets
Mardi : Fessiers/Lombaires
Mercredi : Epaules/Trapèzes
Jeudi : Pecs/Biceps
Vendredi : Dos/Triceps
Off
Off

+3x20 crunch et 2x20/2x20/2x10 triset (EL/Oiseau/EF) tout les jours voir 1/2 jour

j aurais rajouter des series sur un exo dos ou tu sens bien le grand dorsal genre mercredi et lundi

en mode 15 serie

Non ta repartition est a chier tu fais les epaules la veille des pecs, les biceps la veille du dos et les triceps le lendemain des pecs

Le 23 novembre 2017 à 00:06:33 soja_psychiatre a écrit :
j aurais rajouter des series sur un exo dos ou tu sens bien le grand dorsal genre mercredi et lundi

en mode 15 serie

6-10 séries plutot
3-4 sets de Pull-Over
3-4 sets de Tirage neutre avec straps

Le 23 novembre 2017 à 00:10:24 poal8 a écrit :
Non ta repartition est a chier tu fais les epaules la veille des pecs, les biceps la veille du dos et les triceps le lendemain des pecs

Mais t'es con regarde le deuxième programme

Le 23 novembre 2017 à 00:11:33 Kyo_Deeper a écrit :

Le 23 novembre 2017 à 00:10:24 poal8 a écrit :
Non ta repartition est a chier tu fais les epaules la veille des pecs, les biceps la veille du dos et les triceps le lendemain des pecs

Mais t'es con regarde le deuxième programme

Non c est toi qui est con je te parle du 2eme programme justement

a toi de voir mais tu peux commencer à 6 series et augmenter le volume jusqu'a ou tu veux
en vrai je t'aurais dis d'en faire tout les jours mais bon ici on a peur de pas recup d'un push avec 2 exo
mais je c t pas un dep

tu varies la prise du tirage ac straps et pareil pr le pull over ( corde , barre droite , supi , prona , unilateral )

Le 23 novembre 2017 à 00:12:40 poal8 a écrit :

Le 23 novembre 2017 à 00:11:33 Kyo_Deeper a écrit :

Le 23 novembre 2017 à 00:10:24 poal8 a écrit :
Non ta repartition est a chier tu fais les epaules la veille des pecs, les biceps la veille du dos et les triceps le lendemain des pecs

Mais t'es con regarde le deuxième programme

Non c est toi qui est con je te parle du 2eme programme justement

Mais fdp dn le deuxième je fais pas le dos la veille des bras

Le 23 novembre 2017 à 00:14:54 soja_psychiatre a écrit :
a toi de voir mais tu peux commencer à 6 series et augmenter le volume jusqu'a ou tu veux
en vrai je t'aurais dis d'en faire tout les jours mais bon ici on a peur de pas recup d'un push avec 2 exo
mais je c t pas un dep

tu varies la prise du tirage ac straps et pareil pr le pull over ( corde , barre droite , supi , prona , unilateral )

Ouais j'faisais tractions tout les jours ça marchait bien
Supi/Neutre c'est où je sens le mieux
Ouais j'vais voir challah

Je te propose ca comme repartition :

Lundi : pec/triceps/mollets+series d'EL
mardi : dos/biceps/arriere epaules
Mercredi : jambes/fessiers
Jeudi : triceps/epaule (sauf l arriere+commence par du DCS ca te fera un rappel pec)
Vendredi : biceps/arriere epaules/mollets (commence par des traction supi, ca te fera un rappel pour tes dorsaux)

Le 23 novembre 2017 à 00:18:18 Kyo_Deeper a écrit :

Le 23 novembre 2017 à 00:12:40 poal8 a écrit :

Le 23 novembre 2017 à 00:11:33 Kyo_Deeper a écrit :

Le 23 novembre 2017 à 00:10:24 poal8 a écrit :
Non ta repartition est a chier tu fais les epaules la veille des pecs, les biceps la veille du dos et les triceps le lendemain des pecs

Mais t'es con regarde le deuxième programme

Non c est toi qui est con je te parle du 2eme programme justement

Mais fdp dn le deuxième je fais pas le dos la veille des bras

Putain mais apprends a lire, tu fais les biceps la veille du dos

Pec/ braent
Dos/epaulent
Jambent /mollet
Epaule / braent
Dos/fessier

Le 23 novembre 2017 à 00:18:38 poal8 a écrit :
Je te propose ca comme repartition :

Lundi : pec/triceps/mollets+series d'EL
mardi : dos/biceps/arriere epaules
Mercredi : jambes/fessiers
Jeudi : triceps/epaule (sauf l arriere+commence par du DCS ca te fera un rappel pec)
Vendredi : biceps/arriere epaules/mollets (commence par des traction supi, ca te fera un rappel pour tes dorsaux)

pue la merde

Le 23 novembre 2017 à 00:23:24 kines_bisous a écrit :
Pec/ braent
Dos/epaulent
Jambent /mollet
Epaule / braent
Dos/fessier

pas mal

ca ft chelou de parler muscu il est ou webcam

C'est qui webcam

Le 23 novembre 2017 à 00:25:42 soja_psychiatre a écrit :

Le 23 novembre 2017 à 00:18:38 poal8 a écrit :
Je te propose ca comme repartition :

Lundi : pec/triceps/mollets+series d'EL
mardi : dos/biceps/arriere epaules
Mercredi : jambes/fessiers
Jeudi : triceps/epaule (sauf l arriere+commence par du DCS ca te fera un rappel pec)
Vendredi : biceps/arriere epaules/mollets (commence par des traction supi, ca te fera un rappel pour tes dorsaux)

pue la merde

explique en quoi ca pue la merde, ca respecte ses points forts/faible, ya une bonne frequenece sur tous les mucles hormis les jambes qu il a en point fort, et aucun meme groupe n est entrainé 2 jours d affilée

C est marrant, je pars 3 mois de ce forum et quand je reviens c est envahit de pyj de 60kg qui pensent pouvoir filer des conseils apres 3 mois de muscu

T'as un physique de merde poal force pas non plus

Le 23 novembre 2017 à 00:27:00 soja_psychiatre a écrit :

Le 23 novembre 2017 à 00:23:24 kines_bisous a écrit :
Pec/ braent
Dos/epaulent
Jambent /mollet
Epaule / braent
Dos/fessier

pas mal

ca ft chelou de parler muscu il est ou webcam

Et tu dis que ca c est pas mal

Les bras la veille du dos(2 foiels en plus), les epaules le lendemain des pecs, et le dos le lendemain des epaules

lol t'as commencé la muscu en 1852 ou quoi ²

Le 23 novembre 2017 à 00:29:58 kines_bisous a écrit :
T'as un physique de merde poal force pas non plus

J ai 2 fois ta shape

Le 23 novembre 2017 à 00:28:35 kines_bisous a écrit :
C'est qui webcam

un homme d affaire

Poal il a un bon niveau en vrai, pas le meilleur mais quand même large très correct !

Jpeux pas t'aider Kyo jui skinny

T sur ça marche de spam le pull over / tractions genre ts les jours un peu soja ?