Le 18 novembre 2017 à 20:53:46 7SamuL a écrit :

Le 18 novembre 2017 à 20:47:28 Muscuturlututu a écrit :

Le 18 novembre 2017 à 20:46:54 7SamuL a écrit :

Le 18 novembre 2017 à 20:44:53 Muscuturlututu a écrit :

Le 18 novembre 2017 à 20:42:20 7SamuL a écrit :

> Le 18 novembre 2017 à 20:40:19 Muscuturlututu a écrit :

>> Le 18 novembre 2017 à 20:37:09 7SamuL a écrit :

> >> Le 18 novembre 2017 à 20:34:35 Muscuturlututu a écrit :

> > >> Le 18 novembre 2017 à 20:31:28 7SamuL a écrit :

> > > >Je fais 1m73 81kg 17ans y'est ptetre temps de faire une ptite sèche

> > >

> > > faut bien te renseigner c'est pas compliqué mais pas simple aussi ....

> >

> > Ouais trql je sais les bases Calculer imc, calculer ses calories, répartition Prot Glu Lip

> > Mais bon flemme de tout calculer

>

> ton bodyfat ?

Je l'ai pas prit récemment mais je devais être entre 16 et 20

tu t'entraine cb de fois par semaine ?

Je m'entraine pas
J'ai 2 séances de rugby juste

ta pas de salle et tu vient sur le forum ?

Oui je m'informe depuis 2 ans mais tjr pas commencé

ba go Youtube j'ai mis beaucoup de temps a faire mon programme + ma diete

Le 18 novembre 2017 à 21:00:33 Muscuturlututu a écrit :

Le 18 novembre 2017 à 20:53:46 7SamuL a écrit :

Le 18 novembre 2017 à 20:47:28 Muscuturlututu a écrit :

Le 18 novembre 2017 à 20:46:54 7SamuL a écrit :

Le 18 novembre 2017 à 20:44:53 Muscuturlututu a écrit :

> Le 18 novembre 2017 à 20:42:20 7SamuL a écrit :

>> Le 18 novembre 2017 à 20:40:19 Muscuturlututu a écrit :

> >> Le 18 novembre 2017 à 20:37:09 7SamuL a écrit :

> > >> Le 18 novembre 2017 à 20:34:35 Muscuturlututu a écrit :

> > > >> Le 18 novembre 2017 à 20:31:28 7SamuL a écrit :

> > > > >Je fais 1m73 81kg 17ans y'est ptetre temps de faire une ptite sèche

> > > >

> > > > faut bien te renseigner c'est pas compliqué mais pas simple aussi ....

> > >

> > > Ouais trql je sais les bases Calculer imc, calculer ses calories, répartition Prot Glu Lip

> > > Mais bon flemme de tout calculer

> >

> > ton bodyfat ?

>

> Je l'ai pas prit récemment mais je devais être entre 16 et 20

tu t'entraine cb de fois par semaine ?

Je m'entraine pas
J'ai 2 séances de rugby juste

ta pas de salle et tu vient sur le forum ?

Oui je m'informe depuis 2 ans mais tjr pas commencé

ba go Youtube j'ai mis beaucoup de temps a faire mon programme + ma diete

T'as une chaine ?

Le 18 novembre 2017 à 21:04:57 7SamuL a écrit :

Le 18 novembre 2017 à 21:00:33 Muscuturlututu a écrit :

Le 18 novembre 2017 à 20:53:46 7SamuL a écrit :

Le 18 novembre 2017 à 20:47:28 Muscuturlututu a écrit :

Le 18 novembre 2017 à 20:46:54 7SamuL a écrit :

> Le 18 novembre 2017 à 20:44:53 Muscuturlututu a écrit :

>> Le 18 novembre 2017 à 20:42:20 7SamuL a écrit :

> >> Le 18 novembre 2017 à 20:40:19 Muscuturlututu a écrit :

> > >> Le 18 novembre 2017 à 20:37:09 7SamuL a écrit :

> > > >> Le 18 novembre 2017 à 20:34:35 Muscuturlututu a écrit :

> > > > >> Le 18 novembre 2017 à 20:31:28 7SamuL a écrit :

> > > > > >Je fais 1m73 81kg 17ans y'est ptetre temps de faire une ptite sèche

> > > > >

> > > > > faut bien te renseigner c'est pas compliqué mais pas simple aussi ....

> > > >

> > > > Ouais trql je sais les bases Calculer imc, calculer ses calories, répartition Prot Glu Lip

> > > > Mais bon flemme de tout calculer

> > >

> > > ton bodyfat ?

> >

> > Je l'ai pas prit récemment mais je devais être entre 16 et 20

>

> tu t'entraine cb de fois par semaine ?

Je m'entraine pas
J'ai 2 séances de rugby juste

ta pas de salle et tu vient sur le forum ?

Oui je m'informe depuis 2 ans mais tjr pas commencé

ba go Youtube j'ai mis beaucoup de temps a faire mon programme + ma diete

T'as une chaine ?

pour la diete : Jean all de musculation et " la vérité du fitgame " , pour le programme ca dépend perso je pense que meme tibo in shape ou bodytime peu suffire ( certain exo sont culte come le developé haltere )

Quelque info croustillante pour une diete tu doit compter : 1 g de prot = 4 g de prot , 1 g de glucide = 4 g de gucides , 1 gr de lipide = 9 g de lipides

par exmeple :de la bouffe a 100 gr de glcuide et 10 gr de lipide et 50 gr de prot en terme calories se fera 100 + 50 x 4 pour les prot et les glucides = 600 , et pour les lipides ca sera 10 x 9 = 90 donc 690 calories dans cette bouffe imaginaire si tu fait une diete option seche fait 1 gr de lipide par kg de kilo de poids de corps , 2 gr par kg de poids de corps , et le reste en glucide pour le total calorique si tu fait 1m80 pour 80 kilo et ba ca fait 80 gr de lipide , 160 gr de prot et le reste en glucides pour avoir le total calorique

bonne soirée

Le 18 novembre 2017 à 21:16:10 Muscuturlututu a écrit :

Le 18 novembre 2017 à 21:04:57 7SamuL a écrit :

Le 18 novembre 2017 à 21:00:33 Muscuturlututu a écrit :

Le 18 novembre 2017 à 20:53:46 7SamuL a écrit :

Le 18 novembre 2017 à 20:47:28 Muscuturlututu a écrit :

> Le 18 novembre 2017 à 20:46:54 7SamuL a écrit :

>> Le 18 novembre 2017 à 20:44:53 Muscuturlututu a écrit :

> >> Le 18 novembre 2017 à 20:42:20 7SamuL a écrit :

> > >> Le 18 novembre 2017 à 20:40:19 Muscuturlututu a écrit :

> > > >> Le 18 novembre 2017 à 20:37:09 7SamuL a écrit :

> > > > >> Le 18 novembre 2017 à 20:34:35 Muscuturlututu a écrit :

> > > > > >> Le 18 novembre 2017 à 20:31:28 7SamuL a écrit :

> > > > > > >Je fais 1m73 81kg 17ans y'est ptetre temps de faire une ptite sèche

> > > > > >

> > > > > > faut bien te renseigner c'est pas compliqué mais pas simple aussi ....

> > > > >

> > > > > Ouais trql je sais les bases Calculer imc, calculer ses calories, répartition Prot Glu Lip

> > > > > Mais bon flemme de tout calculer

> > > >

> > > > ton bodyfat ?

> > >

> > > Je l'ai pas prit récemment mais je devais être entre 16 et 20

> >

> > tu t'entraine cb de fois par semaine ?

>

> Je m'entraine pas

> J'ai 2 séances de rugby juste

ta pas de salle et tu vient sur le forum ?

Oui je m'informe depuis 2 ans mais tjr pas commencé

ba go Youtube j'ai mis beaucoup de temps a faire mon programme + ma diete

T'as une chaine ?

pour la diete : Jean all de musculation et " la vérité du fitgame " , pour le programme ca dépend perso je pense que meme tibo in shape ou bodytime peu suffire ( certain exo sont culte come le developé haltere )

Quelque info croustillante pour une diete tu doit compter : 1 g de prot = 4 g de prot , 1 g de glucide = 4 g de gucides , 1 gr de lipide = 9 g de lipides

par exmeple :de la bouffe a 100 gr de glcuide et 10 gr de lipide et 50 gr de prot en terme calories se fera 100 + 50 x 4 pour les prot et les glucides = 600 , et pour les lipides ca sera 10 x 9 = 90 donc 690 calories dans cette bouffe imaginaire si tu fait une diete option seche fait 1 gr de lipide par kg de kilo de poids de corps , 2 gr par kg de poids de corps , et le reste en glucide pour le total calorique si tu fait 1m80 pour 80 kilo et ba ca fait 80 gr de lipide , 160 gr de prot et le reste en glucides pour avoir le total calorique

bonne soirée

Ouais je connais toutes ces chaines
Merci du tips bg

Le 18 novembre 2017 à 21:19:03 7SamuL a écrit :

Le 18 novembre 2017 à 21:16:10 Muscuturlututu a écrit :

Le 18 novembre 2017 à 21:04:57 7SamuL a écrit :

Le 18 novembre 2017 à 21:00:33 Muscuturlututu a écrit :

Le 18 novembre 2017 à 20:53:46 7SamuL a écrit :

> Le 18 novembre 2017 à 20:47:28 Muscuturlututu a écrit :

>> Le 18 novembre 2017 à 20:46:54 7SamuL a écrit :

> >> Le 18 novembre 2017 à 20:44:53 Muscuturlututu a écrit :

> > >> Le 18 novembre 2017 à 20:42:20 7SamuL a écrit :

> > > >> Le 18 novembre 2017 à 20:40:19 Muscuturlututu a écrit :

> > > > >> Le 18 novembre 2017 à 20:37:09 7SamuL a écrit :

> > > > > >> Le 18 novembre 2017 à 20:34:35 Muscuturlututu a écrit :

> > > > > > >> Le 18 novembre 2017 à 20:31:28 7SamuL a écrit :

> > > > > > > >Je fais 1m73 81kg 17ans y'est ptetre temps de faire une ptite sèche

> > > > > > >

> > > > > > > faut bien te renseigner c'est pas compliqué mais pas simple aussi ....

> > > > > >

> > > > > > Ouais trql je sais les bases Calculer imc, calculer ses calories, répartition Prot Glu Lip

> > > > > > Mais bon flemme de tout calculer

> > > > >

> > > > > ton bodyfat ?

> > > >

> > > > Je l'ai pas prit récemment mais je devais être entre 16 et 20

> > >

> > > tu t'entraine cb de fois par semaine ?

> >

> > Je m'entraine pas

> > J'ai 2 séances de rugby juste

>

> ta pas de salle et tu vient sur le forum ?

Oui je m'informe depuis 2 ans mais tjr pas commencé

ba go Youtube j'ai mis beaucoup de temps a faire mon programme + ma diete

T'as une chaine ?

pour la diete : Jean all de musculation et " la vérité du fitgame " , pour le programme ca dépend perso je pense que meme tibo in shape ou bodytime peu suffire ( certain exo sont culte come le developé haltere )

Quelque info croustillante pour une diete tu doit compter : 1 g de prot = 4 g de prot , 1 g de glucide = 4 g de gucides , 1 gr de lipide = 9 g de lipides

par exmeple :de la bouffe a 100 gr de glcuide et 10 gr de lipide et 50 gr de prot en terme calories se fera 100 + 50 x 4 pour les prot et les glucides = 600 , et pour les lipides ca sera 10 x 9 = 90 donc 690 calories dans cette bouffe imaginaire si tu fait une diete option seche fait 1 gr de lipide par kg de kilo de poids de corps , 2 gr par kg de poids de corps , et le reste en glucide pour le total calorique si tu fait 1m80 pour 80 kilo et ba ca fait 80 gr de lipide , 160 gr de prot et le reste en glucides pour avoir le total calorique

bonne soirée

Ouais je connais toutes ces chaines
Merci du tips bg

si avec le total ( TMB x 1,60 de taux d'activité si tu go muscu 3-5 fois par semaine , 1,2 si tu branle rien apr exemple ) supposons que tu doit manger 2400 calories tu fait 600 calories de glucide ( donc , 150 gr ) 600 gr de lipides ( donc 70 gr ) et le reste en glucide 1200 calories donc ( 300 gr de glucide ) si le TMB + taux d'activité est égale a 3000 alors tu enlève - 500 calories ( en priorité les glucides ) pour crée un déficit mais ne va pas a plus de 300 a 500 calories sinon ton métabolisme va se bloquer et c'est long a expliquer mais fait pas ca sinon ton métabolisme va partir en couille .

enfin peut importe le total entre le TMB et le taux d'activité mais enlève entre 300 et 500 calories pas plus pas moins

Chaud faut tout peser