Si j'aurais directement commencé par les semaines 3 et 4 ça aurait fait quoi ?

Ca explose bien

Le 21 novembre 2017 à 19:07:48 Chameauenrolls a écrit :
Si j'aurais directement commencé par les semaines 3 et 4 ça aurait fait quoi ?

Pas assez de volume, pas le temps de devenir plus fort
C’est comme vouloir construire une maison mais pas construire de fondations

Le 21 novembre 2017 à 19:08:04 soja_psychiatre a écrit :
Ca explose bien

Tu deviens tres fort atlas tes epaules doivent etre bien carre mtn

Je vais peut etre faire ton prgrm pr ameliorer mn squat

Jsuis trop gras mes epaules ressortent moins
Je testerai mes max à la competition on verra si ce programme fonctionne bien / il m’a bien fait peak

Tu vises cb sur les 3?

160 - 105 - 220 (225?)

Je dois faire au moins 470 en total
Je suis en -74 et à la pesée des premiers pas j’étais à 70 pile
Là je suis à 74

Je vais stabiliser histoire de finir la saison au pdc optimal puis je sècherai un coup avant de remonter

Fin de la semaine 1 avec l'UPPER 3 d'hier
A noté que j'ai de nouveau coupé la séance en deux, PUSH en fin de matiné et PULL en fin d’après midi.

DC 4X4 @75 OK
DIH 3X6 @30 OK
EXT TRICEPS
EL

TRACTIONS SUP 4X6 @ 13 OK
ROWING H 3X6 30 OK
CURL B
Oiseau

RAS sur cet séance

Voilà j'entame donc ce soir la Semaine 2 avec le LOWER 1

Genre 13 kilos de lest c'est ton 75% ?

Le 22 novembre 2017 à 16:17:28 Chameauenrolls a écrit :
Genre 13 kilos de lest c'est ton 75% ?

@13 sur la machine de tirage poitrine

Le 22 novembre 2017 à 16:17:28 Chameauenrolls a écrit :
Genre 13 kilos de lest c'est ton 75% ?

Je pèse 68 kil. J'étais à 17.5 en série de 8 avant le programme d'Atlas. Soit 68+17 = 85. D'après le programme excel d'Atlas RM à 108 (85*8*0,03)+85
(108*75) / 100 = 81. = @75%
81-68 = 13 = leste

Après je me trompe peut être ?

Le 22 novembre 2017 à 17:12:25 lliioo a écrit :

Le 22 novembre 2017 à 16:17:28 Chameauenrolls a écrit :
Genre 13 kilos de lest c'est ton 75% ?

Je pèse 68 kil. J'étais à 17.5 en série de 8 avant le programme d'Atlas. Soit 68+17 = 85. D'après le programme excel d'Atlas RM à 108 (85*8*0,03)+85
(108*75) / 100 = 81. = @75%
81-68 = 13 = leste

Après je me trompe peut être ?

T’es chaud aux tractions
Le poids est le bon chef
On ne peut pas en dire autant du mien aujourd’hui au squat SpoilAfficherMasquerLa suite au post suivant

https://instagram.com/p/BbzxOlUjeep/

MESDAMES ET MESSIEURS UN AUTISTE :
-Atlas pendant sa seance : “Ptn 5x7 @112,5 c’est trop chaud, je pense je vais deload dans le prog ^^”
-Atlas aux toilettes apres avoir posté sur insta : “mais jsuis vrm un abruti c’est 122,5 pas 112,5 “

Apres 7x122,5 ca fait un max theorique vers les 150
Sachant que j’ai fait plusieurs series et que je suis bien meilleur en serie courte, je suis refait

Hehe

Le 22 novembre 2017 à 20:27:55 atlas_scientist a écrit :
Apres 7x122,5 ca fait un max theorique vers les 150
Sachant que j’ai fait plusieurs series et que je suis bien meilleur en serie courte, je suis refait

GG du coup. C'est l'astuce en fait, se faire rajouté 5 / 10 kilos en plus sur un poly discrètement. Dans ta tête tu part gagnant

https://discord.gg/FPYKP2q

Un discord pour parler du programme si vous voulez

Semaine 2 Lower 1

Squat 5X7 @70 OK

SDT SUMO 4X6 @82 OK

Hip Thrust J'ai débuté cet exo en même temps que ton programme. J'en suis encore au stade de testé les différentes variantes qu'on trouve sur youtube. J'ai fait celle entièrement au sol, s'en être accoudé sur un banc, j'ai préféré, meilleur stabilité. C'est normal de sentir QUE ses fesses sur cet exos ?

Leg extension

Abdos suspendu a la barre

Voilà