Le 14 novembre 2017 à 22:59:50 atlas_scientist a écrit :

Le 14 novembre 2017 à 21:09:55 lliioo a écrit :
La formule utilisé pour calculé les 1RM des poly, est elle utilisable pour les exos "secondaire"? ou il y a une variante? le 0.3 étant la seul variable fixe.
Je regarde sur excel, pour le squat sa donne (F3*G3*0,0333)+F3
En tout cas, bravo a vous, sa a du être long a faire

Oui ca marche meme sur le curl techniquement

Ok merci

Je me porte volontaire ! Pour la science !

Lower 1 hier

-Squat:5*8@72,5kg ça brûle bien c'est ouf
-Sdt:3*8@110kg (jle fais en conventionnel parceque le sdt habituel c'est de la trap barre pour moi)
-Presse:3*8
-Leg curl:3*10

Un peu d'iso et un peu d'écartė leger a la poulie haute pour pas me cramer pour ajd.

Le 16 novembre 2017 à 08:27:24 FantastcNiffler a écrit :
Je me porte volontaire ! Pour la science !

Va à la page 6 il mets son programme en lien mediafire

Pareil que vdd, Lower 1 hier

SQUAT @67 5X8

SDT SUMO @77 3X8 (on rigole pas merci )

HIP-THRUST

Extension mollet ( je suis en homegym, je peu pas le leg curl)

ISO : EL / OISEAU

Voilà, voilà

PS: je me suis défoncé les lombaire au boulot en début de semaine. Un khey du forum ma dit pas de muscu pendant 5 mois + ostéopathe. (j'ai rdv avec l'osteo). Hier sa aller beaucoup mieux, alors j'ai fait le lower 1. Mais si je donne pas de signe de vie, c'est que je suis mort sous une barre de squat
PS2: Mes perfs de merde n'ont aucun rapport avec ma blessure

des retours
Road to PRs dans quelques semaines maintenant

Bon du coup je viens de finir la première partie de l'UPPER. Oui j'ai divisé la séance sur la journée. PUSH ce matin, et PULL ce soir en rentrant du boulot . Ça gène pour ton "expérience" ??

Du coup PUSH 1

DC 5X8 @65
DI 4X10 @25
ISO Triceps : Barre au front (mais derrière la tête)

Voila et du coup ce soir : Tractions sup, Row H, Curl

Tu mets du DI plutot que du DM ?

Bah mes épaules on vraiment déjà pris le large par rapport au reste de mon buste. (Malgré des perfs minable au DH). Mais c'est vraiment flagrant. Faute peut être a de mauvaise exécution à mes débuts. Bon après je me plein pas, c'est plutôt esthétique.
Si c'est gênant, je remet le DH, aucun problème. Je peu même le faire ce soir avant mon PULL.

Si tu fais jamais de développé vertical je te conseille d'inclure des EL en iso (en plus du facepull)

Les Iso Bras pec épaule vous les faites aussi en lower ?

Le 16 novembre 2017 à 10:42:24 Bat75 a écrit :
Les Iso Bras pec épaule vous les faites aussi en lower ?

Quand j'ai écrit 'isolation' c'était plutot abdos / lombaires / obliques, mais taper un peu d'EL / Oiseau / Curl... c'est pas dérangeant en léger

El et Oiseau 1 jour sur deux en moyenne, hier c'est tombé sur la séance jambe. Parfois c'est sur un jour off. Mais j'en fais régulièrement
Mais c'est plus le maintient de la posture que je recherche, que le galbe.

Semaine 1 Lower 2

https://www.instagram.com/p/BbkIOQZjUSK/?taken-by=atlas_pwr

J'ai un peu foiré ma technique au SDT à cause de mes chaussures, j'avais la flemme de les enlever pour les remettre au squat
La prochaine fois je les enlèverai

Salut,

PULL 1

Traction sup 6X10 @12.5 ( 10 10 9 5 5 5 ) En difficulté des la 4eme séries. Peut être l'habitude de faire du 3X8 sur cet exo?

Rowing H 5X10 @25 RAS

ISO Curl barre / Abdos / obliques

Voilà

pourquoi s'emmerder a faire un prog de peaking si on a pas de compet et qu'on est debutant

Le 17 novembre 2017 à 11:31:14 soja_psychiatre a écrit :
pourquoi s'emmerder a faire un prog de peaking si on a pas de compet et qu'on est debutant

Bah atlas fait de la compétition

Le 17 novembre 2017 à 11:31:14 soja_psychiatre a écrit :
pourquoi s'emmerder a faire un prog de peaking si on a pas de compet et qu'on est debutant

Tous les cycles de force sont généralement un programme de peaking, même le 531 en est un
Après effectivement je recommande pas le prog aux débutants il me semble

C'est moi ou les perfs progresse peu ?
Je veux dire je tape 3 rep à 110kg au squat actuellement
Avec ton programme à la fin je taperais en théorie entre 1 et 6 rep à 116kg
Pour 6 semaine c'est pas ouf non ?
Suffit que j'augmente de 1kg une séance sur deux et j'aurais le même résultat
Et j'ai pas compris les 60% aux tractions (ni même le système de % en général)
Sinon le fichier excel et bien foutu

Le 5/3/1 t'en a pour quelques mois de progression avant d'arriver au taquet si tu respectes la 90% du 1RM du début ça a rien à voir avec un programme de peaking sur 4-6 semaines