Je suis deja fort

Le 14 novembre 2017 à 17:36:42 atlas_scientist a écrit :
Enli c vrm toi le meilleur

Je sais 😁

Toujours pas reçu (

Lisez il est sur le topic non?

Le 14 novembre 2017 à 19:13:46 Amtoutdoux a écrit :
Toujours pas reçu (

http://jeuxvideo.digidip.net/visit?url=https%3A%2F%2Fwww.mediafire.com%2Ffile%2F2lca3b9g6xbjd8c%2FAtlas5w.xlsx&ppref=http%3A%2F%2Fwww.jeuxvideo.com%2Fforums%2F42-78-54001475-1-0-1-0-cherche-cobayes-programme.htm

Le 14 novembre 2017 à 19:21:42 Fluo42 a écrit :
Lisez il est sur le topic non?

Oui il est mais c'est des flemmard Mdr

https://www.mediafire.com/file/2lca3b9g6xbjd8c/Atlas5w.xlsx

Bande de flemmards
+ enli tu balances le mauvais lien

Le 14 novembre 2017 à 18:16:55 Mozangodofwar2 a écrit :
Très beau geste.
Si je devais critiquer, je dirai que c'est vraiment trop orienté pl à mon goût et qu'il y a un sacré volume sur la première phase.

J’ai indiqué dans une page precedente que les lifts sont pas fixés dans le marbre
Mais si on veut mettre de l’ohp par exemple, ca va etre chaud sans microplates

Le 14 novembre 2017 à 19:56:20 atlas_scientist a écrit :
https://www.mediafire.com/file/2lca3b9g6xbjd8c/Atlas5w.xlsx

Bande de flemmards
+ enli tu balances le mauvais lien

Bah non Mdr c'est celui que tu ma envoyer en mp après si tu la changer Jai pas la dernière version 😂

Nvm

Je viens de télécharger le programme
je viens de rentrer mes 1RM
" A utiliser d’après des séries courtes" , je présume que c'est pour calculé approximativement notre RM si on le connait pas?

Le 14 novembre 2017 à 20:42:42 lliioo a écrit :
Je viens de télécharger le programme
je viens de rentrer mes 1RM
" A utiliser d’après des séries courtes" , je présume que c'est pour calculé approximativement notre RM si on le connait pas?

Yep

La formule utilisé pour calculé les 1RM des poly, est elle utilisable pour les exos "secondaire"? ou il y a une variante? le 0.3 étant la seul variable fixe.
Je regarde sur excel, pour le squat sa donne (F3*G3*0,0333)+F3
En tout cas, bravo a vous, sa a du être long a faire

Certains diront qu'Atlas n'est pas celui qui a le plus d'expérience sur le forum, moi je dis qu'il en a bien plus que la plupart des membres. Si vous voulez un bon coach, allez y.
Je suis son programme depuis quelques semaines et malgré mon inconsistance je reps mes singles en séries.

Hop hop.

Le 14 novembre 2017 à 21:09:55 lliioo a écrit :
La formule utilisé pour calculé les 1RM des poly, est elle utilisable pour les exos "secondaire"? ou il y a une variante? le 0.3 étant la seul variable fixe.
Je regarde sur excel, pour le squat sa donne (F3*G3*0,0333)+F3
En tout cas, bravo a vous, sa a du être long a faire

Oui ca marche meme sur le curl techniquement

Excuse si ca a déjà été dit mais quels sont les objectifs en terme de progression?
Genre au bout de 1-3 mois, que peut on espérer ?

2e journée (lower) j'ai toujours pas géré le 5*8 mais les trois exo d apres sont passé nickel. Par contre meme remarque, je pense qu il est plus malin de fixer ses maxs en fct de son 8-10 rm plutot que le 1 rm. Je suis un vieux N3 avec un rm a 140 au squat alors que je galere a valider un 8-10 rm a 100... du coup sur tout les gros poly je semble incapable de valider un 5*8.

On dirait Candito strength avec une ou deux semaines en moins.

Le 14 novembre 2017 à 23:08:27 Sanzidais a écrit :
2e journée (lower) j'ai toujours pas géré le 5*8 mais les trois exo d apres sont passé nickel. Par contre meme remarque, je pense qu il est plus malin de fixer ses maxs en fct de son 8-10 rm plutot que le 1 rm. Je suis un vieux N3 avec un rm a 140 au squat alors que je galere a valider un 8-10 rm a 100... du coup sur tout les gros poly je semble incapable de valider un 5*8.

En realité ca depend beaucoup de ton type d’entrainement habituel
Cad si tu fais beaucoup de series courtes (moi ) tu vas en chier les premieres semaines
Et inversement si habitué aux series longues

Je changerai peut etre un peu les %ages des deux premiers jours pour la sortie future

Le 14 novembre 2017 à 23:04:43 Fluo42 a écrit :
Excuse si ca a déjà été dit mais quels sont les objectifs en terme de progression?
Genre au bout de 1-3 mois, que peut on espérer ?

Ca depend de ton niveau, et de bcp de facteurs