Fait voir la gueule du programme

https://www.mediafire.com/file/2lca3b9g6xbjd8c/Atlas5w.xlsx

Il a l´air d’être sympa ce programme
Mais le nombre de séances ne paraît-il pas trop élevé pour un début ?
A tester pendant les vacances

Le 12 novembre 2017 à 21:09:13 Nhyr0 a écrit :
Il a l´air d’être sympa ce programme
Mais le nombre de séances ne paraît-il pas trop élevé pour un début ?
A tester pendant les vacances

5 seances / semaines pendant 2 semaines
4 seance pendant 1
3 pendant la derniere

Ca va je pense

A la limite pas obligé de suivre un format en semaine

Je suis curieux, je veux bien voir le programme en mp si ça ne vous dérange pas, je suis sur un autre cycle en ce moment mais je pourrais essayer un jour

Envoie en mp

Ca fait pas mal de monde qui veut le test entre ici et insta

Je suis curieux également ! Ça m intéresse

Le 12 novembre 2017 à 19:59:09 Bonboul a écrit :
Bon boulot
Perso depuis que je suis coaché par atlas j'explose mes perfs

arrete atlas on ta deja choppé une fois, ça sert a rien de piqué le compte des autre

Je vais sûrement tester

Faites des retours sur le topic si vous le faite

fais voir la gueule vite fait

Je veux justement me lancer dans un programme de force . Merci

Derien les amis
Je vous souhaite de tres bons gainz
Sachez que les deux premieres seances du programme sont les plus eprouvantes

Le 13 novembre 2017 à 19:26:37 atlas_scientist a écrit :
Derien les amis
Je vous souhaite de tres bons gainz
Sachez que les deux premieres seances du programme sont les plus eprouvantes

Je suis trop d'accord avec Atlas
J'ai vue Atlas sur son deuxième jour et je peut vous dire qu'il est pas aller de main mort 😎😎

Go programme de qualité 👌👌

Le 13 novembre 2017 à 20:26:49 Enli93 a écrit :

Le 13 novembre 2017 à 19:26:37 atlas_scientist a écrit :
Derien les amis
Je vous souhaite de tres bons gainz
Sachez que les deux premieres seances du programme sont les plus eprouvantes

Je suis trop d'accord avec Atlas
J'ai vue Atlas sur son deuxième jour et je peut vous dire qu'il est pas aller de main mort 😎😎

Go programme de qualité 👌👌

Première séance aujourd'hui :upper 1

-Dc:3*6@82kg (je suis resté sur du 3*6 seulement sur le dc)
-Tractions pro:10kg@10-10-10 j'ai baissé le poids j'ai sous estimé les 6 series donc ensuite j'ai fais 10@8kg 10-10@pdc
-Dha:21kg@4*10
-Rowing pro yates:5*10@70kg
-Curl marteau de travers//Extension barre ez debout:4*10@21kg //4*15@18,5kg
-Incline fly//Oiseau:4*15@9kg//4*15@5kg

Ressenti :

-J'ai fortement sous estimé les 6 séries de traction
-Le reste c'est passé tranquille
- J'ai pas pu curl en supi je commence a avoir des douleurs au poignet

J'ai fais le upper 1 aussi à l'instant. et franchement, c'est chaud.

J'ai très peu d'endurance et du coup pour être sur de faire une séance correcte j'avais sous-estimé mon max de 10kg au couché. Donc c'était du " léger " mais j'ai pas l'habitude à 5 séries, et j'ai trouvé ça long !
Les tractions, pdc seulement. j'ai validé que 4 séries puis j'ai fini à 8 et 6 reps.

Et après le néant, j'ai diminué pour faire du full léger contraction volontaire.

Pareil je suis pas habitué aux séries longues du coup ca s'est joué au mental + rest pauses

J'ai justement commencé un cycle de force la semaine dernière, le 5 3 1 version BBB.
Je suis curieux de voir ce que tu proposes vu que ça cible les mêmes exos, je veux bien le prog, si il me semble bien j'abandonne Wendler et son 5 3 1 à ton profit Atlas .