Il demeure que j'ai jamais autant eu mal aux ischios qu'avec le GHR, ca surpasse de très loin tous les autres exos pour ma part

C'est lié à l'excentrique ça. Si t'as jamais essayé; le leg curl concentrique à deux jambes, excentrique sur une. Tu retrouveras le même genre de sensations

Mais attend tu fais pas du tout du ghr mais du nordic leg curl

Ca n a rien a voir

Plie toi pour remonter

Le 30 octobre 2017 à 23:59:24 soja_martyre a écrit :
Mais attend tu fais pas du tout du ghr mais du nordic leg curl

Ca n a rien a voir

quelle est la différence, je ne vois rien quand je tape les 2 noms sur YT ?

Ghr c'est a la machine, en général on fait l'extension de buste + la flexion du genoux qui est facilité
"Floor ghr" ou nordic leg curl c'est au sol ou avec aucun momentum ou aide en tout cas, uniquement la flexion de genoux, bcp +dur

Ah

Ah oui je parle bien de la version au sol

Go te plier comme pour faire des abdos lors de la phase positive

Je remonte le topic pour savoir si quelqu'un pouvait m'expliquer la différence entre un GHR à 45° et un GHR horizontal ?

Est-ce que ça cible les ischios de la même manière ?
J'ai le sentiment que celui à 45° ciblait davantage les lombaires que les ischios et les fessiers, mais c'est possiblement une idée reçue.

VS

Aide-toi des mains en faisant des "pompes" pour tricher sur la phase concentrique

Le premier c'est un exo pour les lombaires sur un banc à lombaire, regarde le point de pivot au niveau de la hanche et non du genou

Le 04 août 2018 à 22:24:09 stevenvanz a écrit :
Le premier c'est un exo pour les lombaires sur un banc à lombaire, regarde le point de pivot au niveau de la hanche et non du genou

Ok merci, c'est ce qu'il me semblait. Le peu de fois que j'en ai fait, j'avais pas ressenti les ischios.

Ce qui me perturbe, c'est qu'en anglais ils appellent quand même ça un "glute ham raise"

non c'est plutôt appelé "back extension"
bien exécuté c'est possible de sentir les ischios à fond. Il faut éviter d'enrouler la colonne et vraiment plier à la hanche. Le faire en uni si possible, c'est violent
par contre tu n'as pas la flexion de genou que tu as sur un GHR