Mon Evolution 2015 - 2017 +18kg
Du cou faut arrêté de Squat
![[[sticker:p/1jnh]]](https://image.jeuxvideo.com/stickers/p/st/1jnh)
Du cou faut arrêté de Squat
Pas forcément Je suis plutôt d'accord avec BoogieBerzerk.
Après tt dépend de ta morphologie et de ton ressenti... Le truc en muscu c'est de sélectionner ses éxos pour éviter de se blesser Qui dit blessure dit arrêt potentiel du training et ça c'est pas acceptable
Si tu as un petit buste et des fémurs courts tu es bien parti...
Après mettre des charges lourdes sur son dos régulièrement pendant années tu imagines bien que les lombaires dérouillent
Je suis plutôt d'accord avec BoogieBerzerk.
Qui dit blessure dit arrêt potentiel du training et ça c'est pas acceptable 
Le 06 novembre 2017 à 20:23:00 fredogrando a écrit :
Tpe donner d détail sur ton PPL stpAllez post PPL
Lundi Push Pecs - épaules (Quand je met pecs en premier ça veut dire focus)
DC haltères 3 ou 4 séries
DC incliné haltères 3 séries
Ecartés haltères ou poulie 3 séries
Par contre je prends lourd, quand je sors des 3 exos j'ai plus de pecs
Ensuite épaules :
Tirage menton barre 4 séries
DM à la machine à l'envers (pour cibler le delto moyen et postérieur) 3 séries
Ecartés poulie pour arrière delto 3 sériesMercredi Legs
Leg extension 3 séries (échauffement potentiation)
Leg Press 4 séries (LOURD)
Leg curl machine debout 4 séries
Glutes extension à la machine 3 séries (machine à boul )
Extensions mollets machine 5 sériesSamedi Pull Dos - Bras
La fameuse séance que je fais chez moi avec mon rack
Tractions pronation large 5 séries 12 rep
Tractions Prise neutre 2 séries 8-10 rep
Tractions supination 2 séries 8-10 rep
Curl barre 5 séries (J'ai une barre EZ)En ce moment je suis qu'à 5 séances / semaine.
Parfois je fais 2 fois les jambes donc je skip un push ou un pull
Voilà n'hésite pas si tu as des questions"DM à la machine à l'envers (pour cibler le delto moyen et postérieur) 3 séries" C'est quoi ce truc
)
Le 06 novembre 2017 à 20:23:00 fredogrando a écrit :
Tpe donner d détail sur ton PPL stpAllez post PPL
Lundi Push Pecs - épaules (Quand je met pecs en premier ça veut dire focus)
DC haltères 3 ou 4 séries
DC incliné haltères 3 séries
Ecartés haltères ou poulie 3 séries
Par contre je prends lourd, quand je sors des 3 exos j'ai plus de pecs
Ensuite épaules :
Tirage menton barre 4 séries
DM à la machine à l'envers (pour cibler le delto moyen et postérieur) 3 séries
Ecartés poulie pour arrière delto 3 sériesMercredi Legs
Leg extension 3 séries (échauffement potentiation)
Leg Press 4 séries (LOURD)
Leg curl machine debout 4 séries
Glutes extension à la machine 3 séries (machine à boul )
Extensions mollets machine 5 sériesSamedi Pull Dos - Bras
La fameuse séance que je fais chez moi avec mon rack
Tractions pronation large 5 séries 12 rep
Tractions Prise neutre 2 séries 8-10 rep
Tractions supination 2 séries 8-10 rep
Curl barre 5 séries (J'ai une barre EZ)En ce moment je suis qu'à 5 séances / semaine.
Parfois je fais 2 fois les jambes donc je skip un push ou un pull
Voilà n'hésite pas si tu as des questions"DM à la machine à l'envers (pour cibler le delto moyen et postérieur) 3 séries" C'est quoi ce truc
Oui j'ai déjà vu ça plus parlant avec la tof
Par contre jvien de tilter pas de triceps ni d'abdos dans ton PPL
Le 06 novembre 2017 à 20:23:00 fredogrando a écrit :
Tpe donner d détail sur ton PPL stpAllez post PPL
Lundi Push Pecs - épaules (Quand je met pecs en premier ça veut dire focus)
DC haltères 3 ou 4 séries
DC incliné haltères 3 séries
Ecartés haltères ou poulie 3 séries
Par contre je prends lourd, quand je sors des 3 exos j'ai plus de pecs
Ensuite épaules :
Tirage menton barre 4 séries
DM à la machine à l'envers (pour cibler le delto moyen et postérieur) 3 séries
Ecartés poulie pour arrière delto 3 sériesMercredi Legs
Leg extension 3 séries (échauffement potentiation)
Leg Press 4 séries (LOURD)
Leg curl machine debout 4 séries
Glutes extension à la machine 3 séries (machine à boul )
Extensions mollets machine 5 sériesSamedi Pull Dos - Bras
La fameuse séance que je fais chez moi avec mon rack
Tractions pronation large 5 séries 12 rep
Tractions Prise neutre 2 séries 8-10 rep
Tractions supination 2 séries 8-10 rep
Curl barre 5 séries (J'ai une barre EZ)En ce moment je suis qu'à 5 séances / semaine.
Parfois je fais 2 fois les jambes donc je skip un push ou un pull
Voilà n'hésite pas si tu as des questions"DM à la machine à l'envers (pour cibler le delto moyen et postérieur) 3 séries" C'est quoi ce truc
Oui j'ai déjà vu ça plus parlant avec la tof
Par contre jvien de tilter pas de triceps ni d'abdos dans ton PPL
Triceps en ce moment je les fais pas, ils prennent assez avec le DC
Et abdos je fais un ou deux exos par ci par là, pas de programme précis à ce niveau
Alors ce matin viennoiseries...
![[[sticker:p/1jnc]]](https://image.jeuxvideo.com/stickers/p/st/1jnc)
Le 09 novembre 2017 à 21:14:50 Retaingains a écrit :
Alors ce matin viennoiseries...
A la base je voulais pas Mais finalement oui
Ca me fait ch... ce genre de Cheat que du sucre et du fat saturé pour peu de prot
La bouffe anti Go Muscu par excellence...
Du coup 2 croissants et demi un pain au chocolat (Chocolatine on pense à tt le monde ) et un drop.
Mais finalement oui 
Et le Drop (brioche suisse) c'est galère à trouvé mais de ce que j'ai vu environ 250 kcal.
Attention calcul :
300+300+150+350+250 = 1350 kcal de Full BS
Au final pour Cheat c'est mieux de go Mcdo ou Pizza
Au final pour Cheat c'est mieux de go Mcdo ou Pizza
Mouais c ps dit
>Tpe donner d détail sur ton PPL stp
Allez post PPL
Lundi Push Pecs - épaules (Quand je met pecs en premier ça veut dire focus)
DC haltères 3 ou 4 séries
DC incliné haltères 3 séries
Ecartés haltères ou poulie 3 séries
Par contre je prends lourd, quand je sors des 3 exos j'ai plus de pecs
Ensuite épaules :
Tirage menton barre 4 séries
DM à la machine à l'envers (pour cibler le delto moyen et postérieur) 3 séries
Ecartés poulie pour arrière delto 3 sériesMercredi Legs
Leg extension 3 séries (échauffement potentiation)
Leg Press 4 séries (LOURD)
Leg curl machine debout 4 séries
Glutes extension à la machine 3 séries (machine à boul )
Extensions mollets machine 5 sériesSamedi Pull Dos - Bras
La fameuse séance que je fais chez moi avec mon rack
Tractions pronation large 5 séries 12 rep
Tractions Prise neutre 2 séries 8-10 rep
Tractions supination 2 séries 8-10 rep
Curl barre 5 séries (J'ai une barre EZ)En ce moment je suis qu'à 5 séances / semaine.
Parfois je fais 2 fois les jambes donc je skip un push ou un pull
Voilà n'hésite pas si tu as des questions"DM à la machine à l'envers (pour cibler le delto moyen et postérieur) 3 séries" C'est quoi ce truc
Oui j'ai déjà vu ça plus parlant avec la tof
Par contre jvien de tilter pas de triceps ni d'abdos dans ton PPLTriceps en ce moment je les fais pas, ils prennent assez avec le DC
Et abdos je fais un ou deux exos par ci par là, pas de programme précis à ce niveau
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>Tpe donner d détail sur ton PPL stp
Allez post PPL
Lundi Push Pecs - épaules (Quand je met pecs en premier ça veut dire focus)
DC haltères 3 ou 4 séries
DC incliné haltères 3 séries
Ecartés haltères ou poulie 3 séries
Par contre je prends lourd, quand je sors des 3 exos j'ai plus de pecs
Ensuite épaules :
Tirage menton barre 4 séries
DM à la machine à l'envers (pour cibler le delto moyen et postérieur) 3 séries
Ecartés poulie pour arrière delto 3 sériesMercredi Legs
Leg extension 3 séries (échauffement potentiation)
Leg Press 4 séries (LOURD)
Leg curl machine debout 4 séries
Glutes extension à la machine 3 séries (machine à boul )
Extensions mollets machine 5 sériesSamedi Pull Dos - Bras
La fameuse séance que je fais chez moi avec mon rack
Tractions pronation large 5 séries 12 rep
Tractions Prise neutre 2 séries 8-10 rep
Tractions supination 2 séries 8-10 rep
Curl barre 5 séries (J'ai une barre EZ)En ce moment je suis qu'à 5 séances / semaine.
Parfois je fais 2 fois les jambes donc je skip un push ou un pull
Voilà n'hésite pas si tu as des questions"DM à la machine à l'envers (pour cibler le delto moyen et postérieur) 3 séries" C'est quoi ce truc
Oui j'ai déjà vu ça plus parlant avec la tof
Par contre jvien de tilter pas de triceps ni d'abdos dans ton PPLTriceps en ce moment je les fais pas, ils prennent assez avec le DC
Et abdos je fais un ou deux exos par ci par là, pas de programme précis à ce niveau
Au final pour Cheat c'est mieux de go Mcdo ou Pizza
Mouais c ps dit
Si c'est tout vu, pour le même nombre de cal tu auras des macros mieux adaptés Go Muscu avec des Prots
> >Tpe donner d détail sur ton PPL stp
> Allez post PPL
> Par contre je prends lourd, quand je sors des 3 exos j'ai plus de pecs
> Glutes extension à la machine 3 séries (machine à boul )
> La fameuse séance que je fais chez moi avec mon rack
> Parfois je fais 2 fois les jambes donc je skip un push ou un pull
> Voilà n'hésite pas si tu as des questions
"DM à la machine à l'envers (pour cibler le delto moyen et postérieur) 3 séries" C'est quoi ce truc
Oui j'ai déjà vu ça plus parlant avec la tof
Par contre jvien de tilter pas de triceps ni d'abdos dans ton PPLTriceps en ce moment je les fais pas, ils prennent assez avec le DC
Et abdos je fais un ou deux exos par ci par là, pas de programme précis à ce niveau
Dans l'idée je suis d'accord, les triceps c'est jamais assez... Quand je dis qu'ils prennent assez c'est par rapport aux biceps
Je travail les biceps pour rattraper donc dès qu'on est bon on fera les 2
Mare detre ingnoran c bon je chope Delavier Gundil et tkt jachete
du coup tu recomand quoi ?
![[[sticker:p/1lm9]]](https://image.jeuxvideo.com/stickers/p/st/1lm9)
Le 10 novembre 2017 à 20:41:09 Dshredz a écrit :
Mare detre ingnoran c bon je chope Delavier Gundil et tkt jachete
du coup tu recomand quoi ?
Tu vas acquérir le savoir ultime
Alors https://www.facebook.com/91497417883075/?type=3&theater
Dans un premier temps vu que tu as un petit budget Méthode 1 & 2 le rouge et le bleu
Et par la suite Guide des mouvements de musculation et guide des compléments alimentaires...
![[[sticker:p/1lmh]]](https://image.jeuxvideo.com/stickers/p/st/1lmh)
Tu vas acquérir le savoir ultime Avec ces 4 livres tu es pas mal niveau connaissances
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C cher qd mem
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C cher qd mem
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C cher qd mem
Un peu cher Moins de 50€ pour les 2 Quand tu vois le prix des programmes ou caching sur le net
Et là tu as du vrai savoir qui va te servir durant ta vie de Go Muscu
Moins de 50€ pour les 2
Je re du Leg Workout
J'ai passé un cap 300 kg à la presse
Je sais c'est pas énorme mais pour moi c'est pas mal... On avance
Le 10 novembre 2017 à 23:55:10 RYGNESS a écrit :
Je re du Leg Workout
J'ai passé un cap 300 kg à la presseJe sais c'est pas énorme mais pour moi c'est pas mal... On avance
En revoyant la tof je viens de tilter j'étais à 320
Enorme
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C cher qd memUn peu cher Moins de 50€ pour les 2 Quand tu vois le prix des programmes ou caching sur le net
Et là tu as du vrai savoir qui va te servir durant ta vie de Go Muscu
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J'ai acheter tfacon